act

Hm porównałem sobie ACT i FBW i teraz nie wiem co wybrać. CO będzie lepszą bazą do kszałtowania rzeźby?

ja zaczynałem od tego ACT Weidera, pierwsze 2 miechy nim jechałem i nawet byłem zadowolony, ale niektóre ćwiczenia tam to nieporozumienie

Witam Wiem ze troche mnie tu nie bylo, mialem problemy z praca i z dziewczyna i dlatego nie rozpoczalem treningu. Teraz juz wszystko jest OK wiec odnawiam temat. Poczytalem sobie od poczaku wszystkie najwazniejsze zagdnienia z dzialow i konstruje trening. Bedzie to trening ACT pomieszany z FBW. Nie wiem czy zaraz nie dostane krytyki zebym sie [...]

nie no, ACT jest ok na redukcje ile robisz obwodow ?

No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]

Jeśli chodzi o dietę na razie pozostaje mi zrekompilować w najbliższych dniach zawartość lodówki uporam się z nabiałem i spróbuję ograniczyć a z czasem wyeliminować kasze i ryż. Pozostanę przy rybach, mięchu, warzywkach i owocach - coś na kształt "Paleo Diet" Martuccy - dobrze ja kombinuję? Ale z ziarnami i bananami? Hmmm... nie [...]

ok to mam tak : Obwód 1 wycisk płasko przysiad przedni podciąganie sztangi wzdłuż tułowia martwy ciąg chwytem rwaiowym Obwód 2 wycisk dol skos wiosłowanie wyciskanie żołnierskie zarzut ok to sobie przejże to ACT i zobaczę czy rozpisze na 2 czy na 1 :) i jutro dam do sprawdzenia aeroby powiadasz heh a krótkie czyli ok 40 min ? Zacznę zmiany od [...]

[...] nad zwiększaniem ustawicznie i systematycznie rossi_ też żałuje, że tylko tyle... ale żeby bilans węglowodanów się zgadzał to trzeba było ciąć. wrong powiem szczerze, że ja żadnego linka nie dostałam... może to gg mi nic nie wysłało, czy chodzi o ten trening act? Aga dziękuje bardzo Zmieniony przez - Ericka Khout w dniu 2010-05-30 09:08:01

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 15,12,10 -Wyciskanie na ławce do góry 15,12,10 -Rozpiętki 12,10,8 NOGI -Na prasie 15,15,15, ŚRODA BIC - Uchwyt młotkowy 15,12,10 - Unoszenie sztangielek do góry 15,12,10 TRIC - Wyciskanie francuskie 15,12,10 PIĄTEK BARKI -Arnoldki 15,12,10 PLECY -Wznosy barków "szrugsy" 15,12,10 [...]

a co to jest FBW /ACT?? info? 22 lata 166cm waga nie wiem ,ale chce schudnac

Tak. Kazdy Ci napisze... Pewnie od tego tutaj są FBW,ACT na początek. Bez diety nie ćwicz. zdr

ty jako ACT to robisz? A ile serii i powtorzen? zarys cwiczen ok

Dopiero zaczynasz, więc powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojką (act). Oblicz najpierw zapotrzebowanie na kalorie i makro elementy, potem ułóż jak najlepszą dietę jaką możesz wcielić w życie i wtedy możesz kupić sobie białko lub gainerka według braków w diecie. Choć ja na razie bym się wstrzymał z odżywkami bo na samym początku to i z niewielką korekcją [...]

Robilem FBW przez miesiac, teraz robie 2 miesiace split 4ro dniowy, po 2 miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu. Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy [...]

Witam! Po miesiącu ACT przyszedł czas na zmianę planu, oto co mi wyszło, proszę o obiektywną ocenę planu. WTOREK PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (15 15 12 12) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za plecy (15 15 12 12) 3. Unoszenie tułowia z opadu (15 12 12) 4. Szrugsy (15 12 12) PAN TRICEPS 1. Prostowanie ramion na [...]

Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ? Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg. Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie [...]

Ja na twoim miejscu bym zrobił ACT 2x w tygodniu i bieg raz w tygodniu. Zmieniony przez - andyh w dniu 2010-06-07 17:10:54

ACT albo FBW.

"Jestem po 2 redukcjach - przemyślanych z efektami (zejście do 85 kg) i po cyklu masowania (do 100 kg) który znacznie poprawił moją formę i samopoczucie." Wybacz, ale po fotkach nie widac, zeby cokolwiek bylo robione "po przemysleniu" Obwodowka to raczej "ACT" nie FBW. Wklej tu miche, trening itd...

Robisz na siłowni taki obwód: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]