act

Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]

Jay Cutler - One Step Closer Info: year: 2005 quality: avi (dvd-rip,xvid) runtime: 183 min. DVD1 http://rapidshare.com/files/23526771/Jay_C...art_A.part1.rar http://rapidshare.com/files/23526798/Jay_C...art_A.part2.rar http://rapidshare.com/files/23526827/Jay_C...art_A.part3.rar http://rapidshare.com/files/23526833/Jay_C...art_A.part4.rar [...]

W Twoim przypadku ten trening to niewypał niestety. Jest przekombinowany. Na Twoim etapie przygody z treningiem trzeba o wiele prostszych rozwiązań. Masz zdecydowanie za dużą objętość a za małe ciężary. Za dużo ćwiczeń i na te duże partie i na mniejsze. Wykonujesz ten trening w całości tylko i wyłącznie dlatego, że ciężary są malutkie. Stosując je [...]

Dla Ciebie duzo cwiczen w obwodach. W podwieszonych masz cos o treningu ACT, to cos dla Ciebie.

Dzisiaj w ramach przerwy treningowej zrobiłeś 6 obwodów ACT Mawashiego. wykroki 15/15/15/12/20/15 wspięcia 15/15/15/15/20/20 wiosłowanie 8/10/12/12/12/10 pompki 15/15/15/15/15/12 uginanie ramion 2x15kg - 9/9/8/8/8/8 wyciskanie nad barki 2x15kg: 8/8/8/9/7/9 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15/15/15 te coś z nadgarstkami ale odechciało mi się po [...]

I drugie ACT w tym tygodniu: Wykroki: 12/14/przysiady:20/wykroki15/20/20 (dwie ostatnie bez obciążenia) wspięcia:15/15/15/15/15/15 wiosła 20kg: 8/10/10/10/10/10 pompki: 15/15/15/15/15/15/ uginanie 15kg: 8/8/8/8//8/8 wznosy bokiem 5kg: 8/8/8/8/8/8 pompki tyłem: 15/15/15/15/15/15 Robota zrobiona ale jestem troche wk*rwiony...powinienem dowalić [...]

Dipsy: 15/15/15/15 Podciąganie: 5/5/8/5/3 Inverted Rows: 12/10/8/9 Uginanie ramion: 8/8/8/7 Wznosy: 10/8/8/7/6 Unoszenie nóg: 20/20/20 Przysiady z obciążeniem: 20/20/20 w tygodniu jakieś act, zamawiam trochę żelastwa i jak przyjdzie zaczynam robotę.

Po 9 tygodniach i tygodniu przerwy: Łydki: 42cm Udo 63cm (+1) Biodra: 98cm Brzuch: 87cm (-1cm) Klatka: 105cm Ramie: 37cm (+1) ogólnie chwile po ukończeniu treningów wyglądało to jeszcze lepiej - reka 38cm, klatka 107, no ale zeszło przy całkowitym braku treningów i świątecznym alkoholizowaniu się. Teraz chyba porobie jakieś ACT i pomyśle nad [...]

Czy trening własnym ciężarem ciała (np. FBW lub ACT) działa katabolicznie (jak np. areoby)? Bo nie wiem czy przed treningiem powinienem zabezpieczyć jakoś mięśnie (czyt. BCAA).

Dieta, dieta, dieta! Tylko to pomoże Ci zejść z BFem i odsłonięciem kratki. :) Kilogramów trochę mało, przez co wyciskanie tej sztangi mija się z celem, już lepiej wyszłoby Ci robienie dipsów. Trening troszkę brzydko rozpisany i bardzo ciężko się to czyta. Radziłbym już przejść na jakieś FBW lub może nawet splita, a nie katować to ACT. [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. makaron, ser biały, tuńczyk, oliwa; III. makaron, łosoś, kapkę oliwy; IV. j.w; V. żółty groch(b=24,t=2,w=42), tuńczyk, ser biały; AEROBY: biegi-60 minut (zaczynam mieć coraz więcej energii, chociaż nie wiem, czy wydłużanie aerobów w nieskończonośc ma sens ?? Myślę, że tak do 1.5 godziny może być ) VI. [...]

R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]

mało węgli, jakaś dieta mądra, zero słodyczy, i innych źródeł cukru trening fbw 15-10-5 lub tradycyjny lub ACT nawet + aeroby i wio z fatem!

Tak właśnie myślałem że robisz na jednej nodze, bo ten malutki ciężar wydał mi się podejrzany. Spoko, wiem bo sam stosowałem to w ACT, robisz metodą "2 sekundy w górę 4sekundy w dół"? - jak dla mnie najcięższa metoda wspięć na palce.

rok to dość długa przerwa wiec zacząłbym na Twoim miejscu nawet od treningu typu ACT, NASTĘPNIE STOPNIOWO CORAZ WIĘCEJ UKIERUNKOWUJĄC NA OKREŚLONY CEL, TUTAJ MASĘ

Dziękuję za zainteresowanie tematem. Wydawać by się mogło iż powinienem wiedzieć takie rzeczy z takim stażem, ale to mój pierwszej "postój" i za bardzo nie wiedziałem jak się zabrać do powrotu. Jakby miało wyglądać to stopniowe ukierunkowanie celu? Kontynuacja planem ACT ze zmianą ilości powtórzeń? Obwodów? Czy po prostu przeskoczenie na typowego [...]

np.- ACT, FBW, i dzielone aż do splita raz w tygodniu. myślę, ze choć pokrotce te etapy należałoby przejść aby jak najmniejszym "kosztem" dojść do poprzedniej pozycji wyjściowej, albo nawet wyższej.

W sumie nie wiem dlaczego wyznaczyłem sobie taki okres czasu. Po prostu policzyłem czas, który będę potrzebował, aby wrócić do podziału "jedna partia tygodniowo" i tak jakoś wyszło. Tak, rozumiem. Już wcześniej kolega mi zwracał uwagę na węglowodany. Dołoże jeszcze ten g/kgmc. A co do tego planu ACT, to jest mi się trudno przekonać. Wydaje się być [...]

Dobrze, więc i tak zrobię. A co do plany to postanowiłem robić FBW 15x10x5. Bardziej mnie przekonuje niż ACT i z tego co wiem, również się go poleca na początki ( czy też powroty do treningów jak w moim przypadku).

Cokta - Również powodzenia Kuna71 - Dzięki bardzo Widzę, że także jedziesz obwodowym, będę wpadał. Freed85 - Jak tylko wrzuciłeś ten artykuł, ściągnęłem książkę i zastanawiał się nad tym. Dość ciekawa odskocznia od typowych treningów siłowych, ale wydaje mi się, że na dłuższą metę nie mógłbym prowadzić takich treningów. Przyzwyczaiłem się już do [...]