act

FBW nie musi byc dla zaawansowanych, jest tez dobre dla poczatkujacych-jest bardzo wiele odmian FBW przygotowane dla roznych odbiorcow. ACT to trening ktory ma przygotowywac miesnie do wysilku, masy na nim nie zrobisz a jedynie zwiekszysz wytrzymalosc wlasnie dzieki malym przerwom w cwiczeniach. ACT poleca sie na rozruch do cwiczen, nastepnie FBW, [...]

A powiedz mi czy to dobry trening dla mnie Pn. Plecy barki Śr. Nogi bic przedramie Pt. Klata tric Chciałbym zrobić przez wakacje zrobić ten trening a potem wziąść sie za ten ACT. Na tym treningu bede robił na duże grupy 12 seri a na małe 9. Czy może tak być?? A po tym treningu mam sie wziąść za ACT czy może za coś innego??

wg mnie w act nie ma sensu stosowac progresu poniewaz stosuje sie act zazwyczaj na poczatku zabawy z silka a na poczatku nie polecal bym progresji

No to trzeba przyjacielu wziąć sie porzadnie do pracy Zacznij od treningu ACT i w między czasie poczytaj o treningu FBW (bedzie pomocny po ACT ) do tego dieta i bedzie jak trzeba pozdro

Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK [...]

[...] NA SIŁOWNI:16lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sporo (meta, susta , test enan , test prop , wino oral , wino inj , tren act ) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU:Sila i dobrej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy temu ( susta 250mg c3d , tren act 100mg c2d [...]

wiem czytałem ten atlas a ćwiczę : poniedziałek biceps i triceps wtorek klatka środa wolne czwartek barki piątek plecy sobota nogi i niedziela wolne . nie robiłem act bo nie chodzę do siłowni tylko ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko sztangę i ekspander . i nie mogę sobie zrobić act

Obie treningi są formami treningu całego siała Jednak ACT jest wykonywany obwodowo czyli każde ćwiczenie to jest stacja na każdej stacji wykonujesz jedną serię danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia po kolei to jest jeden obwód. W ACT robisz od 1-4 obwodów W FBW wykonujesz wszystkie serie danego ćwiczenia [...]

Jeśli chodzi o autora to po skończeniu ACT zrób sobie co zechcesz. Jeśli znudził Cię ACT i nie spodobało Ci się ćwiczenie tego samego 3 razy w tyg to wypróbuj splita. Jeśli chodzi o główne masowe ćwiczenia to zawsze można wymienić sztangę na sztangielki, przysiady wymienić na hack, etc. POZDRO

Jesli dopiero zaczynasz to ACT. Do tego odpowiednia dieta i bedzie okej. ACT masz w podwieszonych wiec przeczytaj skorzystaj z umieszczonych tam planow badz ulzo wlasny wg schematu. Narazie to tyle. pozdrawiam

aha... przeoczylem te 2 miesiące. w takim razie niech zajmia sie tym w dziale dla początkujących- a ja ze swej strony polecic mogą raczej ACT, względnie fbw, albo split dzielony podwojnie.

Ktos mi potrafi wyjasnic skad sie bierze ten szablon "najpierw miesiac na ACT a pozniej split"?

IMO kolejnosc to ACT -> FBW a puzniej juz do wyboru czy beda to splity czy FBW. FBW tez naddaje sie dla swierzakow jesli nie maja oni mozliwosci ustawienia sobie stacji. Oczywiscie to pierwsze FBW powinno byc lajtowe

No to tu sie zgadzam w 100% ze ACT nie tylko dla swierzakow

po ACT spróbuj SPLIT (trening dzielony) łączysz dużą i małą partie. Jasio niech czyta dokładnie

Witam akurat mam problem bo nie wiem dokladnie czy to ze trenuje troche no z pare lat tylko ze mialem duzo przerw tzn na poczatku trening w domu tzw act czy jakos tak pozniej trening w silowni (piwnicznej) z dobrymi efektami pozniej rok przerwy i znow trening przy pomocy Hmb (hi tec nutrition) ktory spowodowal problem z zoladkiem i znow przerwa [...]

a co teraz robiłeś? ACT? jeśli nie to najpierw ACT i później masa, a wszystko to w postach podwieszonych. poczytaj troche.

Nie da sie chudnac i nabierac sily i miesni... No moze troszeczke sie zmienia proporcje, ale generalnie cienko to widze... Polaczenie supli bardzo kiepskie. Dekstroza zbedna wogole. Kreatyna to juz narzedzie do budulca miesni i sily, gdy zaczyna sie wyczerpywac "to co natura dala", wiec jesli siegniesz za szybko po nia, to bedziesz potem [...]

6 tygodni ,to duza przerwa 2 lata ,ja po 9 miesiachac braku ruchu od nowa teoretycznie zaczynalem ,a Twoj staz 7 miesiecy to nie duzo zeby robic wprowadzajacy splitowy ,wiec przemecz sie jeszcze 5 tygodni ,przemecz ,dziwi mnie Twoje podejscie po 2 latach przerwy ,po ACT jezeli dobrze go wykonujesz powinnienes poczyc sie jak po dobbrch treningach [...]