act

masa mysle odpada, bo i tak większosc bedziesz spalał podczas meczy. To sie poprostu minie z celem. Jesli nigdy nie ćwiczyles, zrób na początek act, albo inny trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - act http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla [...]

Zacznij od ACT bedzie najodpowiedniejsze nikt Ci planu nie ułoży poczytajposty podwieszone ułóz plan wklej go tutaj i wtedy siezobaczy ale jesli zaczynasz dopiero z siłownia to zacznij od ACT i bedzie dobrze

Przerobiłes juz ACT bo najlepiej jak byc od niego zaczął a następnie lekkie FBW Znajdz trening ACT w wyszukiwarce i daj znac czy ci pasuje jak nie to bedziemy go modyfikowac lub układać inny pozdro

oto gotowe plany mozesz sobie wybrac Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Może ACT, albo FBW... Do wyboru do koloru... Trening ACT http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

aha dzieki teraz juz wiem :) Zajme się ACT jak narazie pocwicze 8 tygodni i pozniej napisze posta co mam zrobic po osmiu tygodniach treningu ACT :P

Dla początkującego na pierwsze 6 tygodni polecam ACT (trening obwodowy) wpisz ten skrut i poczytaj na ten temat (trzymaj sie go minimum przez 6tygodni), wpisz sobie Atlas Ćwiczeń i popatrz jak wyglądaja poszczególne ćwiczenia na dana partie mięśnia i rozgrzewka. A i nieszarżuj z ciężarami na poczatek bo tobie na zdrowie to nie wyjdzie,wiem coś na [...]

"Jeszcze rosne, nie zamierzam cudowac z jakimis dietami na razie" ... a w czym dieta Ci przeszkadza w rosnieciu ? Po pierwsze i najwazniejsze to co sam wykluczyles, zacznij od diety, potem polecam Ci ACT, a gdy to juz wykonasz plan FBW. Link do ACT-> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html [...]

do Riobson: cwiczac mozna zaczac w kazdym wieku ale jak juz cwiczyc to rozsadnie.Ciezarami dostosowanymi do poziomu zaawansowania nie obciazajac kregoslupa itd. Trening domatora tez nie jest zly, ale cwiczyc mozna tylko z glowa.(cwiczenie w mlodym wieku nie ma zadnego wplywu na zachamowania wzrostu!!!) A jesli chodzi o autora to nie bardzo [...]

klimato ma racje zostań przy ACT tylko zrób 3-4 obwodów to ci napewno pomoże po innych treningach nie wiem czy bedzie lepiej zrób ACT mięśnie to podstawa

Podczas regenracjji nie musisz przestawac cwiczyc. Ja w czasie regeneracji jechalem planem ACT jezeli masz niepelny osprzet to tez sie znajddzie plan z serii ACT. Regeneracja - ja robilem 2 tygodnie. Naprawde opaca sie czsem odpoczac. Po "pauzie" znow czujesz duzy przyplyw sil:D

proponuje ogolnorozwojowke w takim razie - najlpesze wyjscie - zamien cwiczenia act na takie jakie umiesz robic - to chyba nie jest problem ? ps uzyj wyszukiwarki jesli nie wiesz co to act albo gdzie tego szukac

Lat 18 Staz 2 tygodnie trening ACT lepiej jest trenowac taki trening czy zwykly pon sroda piatek co dziennie inna partiea ciala Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem Jak sie to robi? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Najpierw ACT-poszukaj cos o ACT w wyszukiwarce i za 1-2 miesiace wruc tu

jak wpiszesz ATC to raczej nic ciekawego nie znajdziesz co innego ACT http://www.sfd.pl/szukaj-act

ACT to jest trening obwodowy, jeśli ćwiczysz tylko miesiąc to zacznij od ACT, poszukaj w wyszukiwarce, a na plecy to wiosłowania, drążek, ściąganie wyciągu, unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki) Pozdro

act to trening dla początkujących aby wprowadzic ich i przygotowac do dalszych ćwiczen wiec wg mnie za późno na ACT

Witam cie ja tesz jestem początkujący i mi polecili taki trening jest sprawdzony i jest oki ACT. Jesli dopiero startujesz z silownia powinienes zaczac od ACT. Rozwijanie calego ciala na jednej sesji bardzo dobrze przygotowuje organizm na pozniejsze ciezsze treningi. . Widze ze jest jednak problem poniewaz masz ograniczony sprzet mimo to [...]

Miodnie, 3 obwody w 45 minut, ful_proszeszynal_rozciąganie,pompa była, aaargh...ACT da się lubić Pozdrawiam, słodko zmęczony Jaronir Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2004-11-20 15:05:03

ja zaczalem robic acta ale nie mialem zamiaru robic cyklicznosci ale chyba zaczne ja robic ale moj act rozni sie troszke od napisanych powyzej 1. uginani nog do pionu 2. sztangielki na skosnekj lawce- klata 3. rozpietki 4. wyciskanie z za karku sztangi 5. dociaganie do klatki na maszynie - to na plecki 6. martwy ciag 7. uginanie sztangielek - [...]