act

Zostaw to ACT i zacznij proste FBW

Moje aktualne wymiary Obwód klatki 128cm Obwód pasa 102cm Obwód uda 77cm Ok, czyli zamiast tego act zastosować FCB. Mam rozumieć że dwie partie dziennie (jedna duża, druga mała), ale ile serii na daną partię? No i właśnie które ćwiczenie na barki? Czy konieczne jest wykonywanie aż trzech, by każdy akton został przećwiczony? Zmieniony przez - [...]

Podałeś mi ten plan teraz będę na nim ćwiczył, ale chodziło mi bardziej o trening ogólny coś podobnego do ACT tylko z podziałem na serie (nie ma stanowisk). Dodałem do twojego planu tylko ćwiczenia na przedramie, łydki i brzuch. Chyba to nie jest coś strasznego ;P Trening może i długi ale i tak sie nie zajade bo jest co dwa dni i tylko 1 ćwiczenie [...]

Witam po dłuższej przerwie, odzywam się zgodnie z zaleceniami. Na samym początku chciałbym się pochwalić wynikami które teraz osiągam (nadal nie są one super imponujące, ale jest znaczna poprawa). W trzech najważniejszych ćwiczeniach tej metody treningowej (przysiadach, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu sztangi na płasko) mój ciężar [...]

Ani troche przy takim otluszczeniu nie widze FBW(silowego) ani Splita, najpierw to trzeba to zrzucic: ACT z kompleksami sztangowymi 2x w tyg. Dopiero pozniej FBW. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-02 19:23:34

zacznij więc od klasycznego ACT- to już napewno wiesz jak zrobić; myślę, że miesiąc takiego przygotowania wystarczy. kompleksy sztangowa zaś mozliwe, że zastosujemy później w celu zwiększania metabolizmu; tak aby tłuszczu troszkę stracić, albo przynajmniej go nie "zyskiwać" ułóz i daj do sprawdzenia- wedle możliwości sprzętowych.

cos mi sie na poczatku namieszalo i nie zauwazylem hehe!a co oznacza act?na czym polega interwalowe pieklo knifea?warto wiedziec na przyszlosc jesli teraz nie dam rady;)

...no, nie do końca mialem na mysli taki ACT- dla zupełnie początkującego; możesz, a nawet powinieneś wkleić ćwiczenia troszke mocniejsze; nawet z gatunku wielostawowych tak bym właśnie zrobił- a zakres powt. niekoniecznie tak duży; dałbym pomiedzy 8-12

Mrocznyy Staram się. Dziś śniadanie 3 jaja+płatki owsiane+jogurt naturalny 100g A przed treningiem fasola szparagowa, żeby trochę węgle uzupełnić. huajem przerwa pomiędzy 3>4>10 była kolejno 30sek>45sek>55sek.Pewnie dlatego udało mi się w ostatniej serii, jakoś pocisnać. Możliwe, że to była też jakaś blokada psychiczna. Sam nie wiem, o [...]

Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]

Ćwiczenia: Faza negatywna - powoli Faza pozytywna - szybko W ACT, przerwy pomiędzy ćwiczeniami ograniczamy do minimum. Przerwy pomiędzy obwodami również.

Za dużo tego treningu. Lepiej raz dziennie trening. Poza tym nie można się ograniczać jedynie do aerobów. Najlepsze efekty przyniesie delikatny trening siłowy (ACT , później FBW), po którym dziewczyna będzie dopiero robić aeroby ze 30 minut. Takie treningi 3 razy w tygodniu. Trzeba zauważyć że same treningi to tylko 30% sukcesu, najważniejsza jest [...]

Zacząłem od treningu ACT i zauważyłem różnice na sile, plus przytyłem +4kg. Jestem typowym ektomorfikiem i z łapaniem masy ciężko, organizm szybko przystosowuje się do zwiększającej się liczby kcal w diecie :( Ten mój plan zamieszczony wyżej może być? Mam jeszcze jeden poważny problem, że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni w tygodniu bo np mam [...]

Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki z obciążeniem 3x 20pow podciąganie 3x max pompki 3x do zmęczenia unoszenie na boki obciąźenia 3x max uginanie bica plecak z obciążeniem 3x 12 pompki wąskie 3x max brzuszki 3x do zmęczenia ostatni plan, efekty były nawet zadowalające około 1cm na każdej partii :) nie robiłem wszystkich ćwiczeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:35cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem [...]

Manio513 1.Ja bym sie nie skupiał na ACT a wział sie za konkretne FBW na twoim miejscu i moja propozycja to taki program http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Dieta : brak - tutaj sie skup, trening to tylko stymulacja dalej robote robia odzywianie i odpowiedni wypoczynek.

Dobra ankieta wypełniona. Plan jest dla mnie, skończyłem juz ACT.

Skoro raz nei wytrwałeś, to po co sie porywasz na jeszcze większą objętość. FBW/ACT 3x w tygodniu starczy. Nie kombinuj :d

traktor71 "Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi." "Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub WYTRZYMAŁOŚCIOWY.", a więc idealny pod sztuki walki. Zgadzam się z ogromną większością tez, które piszesz na forum, ale teraz [...]

Wiem że jestem młody. Ej zabardzo nie wiem co to znaczy ACT albo mawashiego podwieszone. Możesz mi to wytłumaczyć. Bo mi chodzi w szczególności o wyrzeźbienie mieśni brzucha. Ja teraz na klate biore mniej wiecej 45kg.