act

Dieta to na mase około 1,8 białka na kgmc a trening na początek to najlepszy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tylko czy Ty nie za młody jesteś na siłke:>?? może najpierw zajmiesz sie czymś innym a jesli nie no to ACT na stosunkowo niedużych ciężarach zeby się nie przeciążyć

Hmm..wzrostu z 33 do 38 w 2 miechy i same miescnie niby...--nie bede komentowal .. smiechu kupa..jak tak dalej bedziesz rosl to Pudzian za pol roku wymieknie przy tobie. Ponazywaj cwiczenia, bo trudno skumac niekiedy. Jak zaczynales cwiczyc powinienes byl zrobic najpierw ACT(ogolnorozwojowy). Plan nie jest z***any moim zdaniem az tak, pomijajac [...]

[...] no i co do efektownych cwiczen... to raz.. na kazdego działa co innego ... dwa fenomenalych osiagów nie bedziesz miał cwocząc 2 razy w tygodniu ... ja ci racze trenig act nabierzesz troche masy i siły-wytrzymałosci oraz weżmiesz sie za ten twój fat a potem poczytaj i zrób sobie trenig masowi i daj do oceny ... taki czytanie dobrze ci zrobi [...]

Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]

mase robiłem tylko raz w ciągu tego roku tak to modyfikacje ACT np sama sztanga same sztangielki wymiana ćwiczeń itp przyrosty na + więc wydaje mi sie że dla mnie to i tak bedzie szok i masa pódjzie do przodu ale to nei ja tu jestem zielony

Ja równiez podnosze cieżarki chodz robie to w domku narazie ACT chodz nie regularnie nei moge sei jeszcze przemóc na regularność (zawsze cos wypadnie) ale staram sie jakoś utrzymywac ciag w ćwiczeniach Powiedzcie jakimi cięzarami ćwiczycie ??

Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]

napewno najlepiej zacząć od ACT

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Niebawem skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST. Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :] Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6 Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // [...]

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]

Tu trzeba nie poprawy ale napisać praktycznie cały plan od nowa. Po co ci wyciskanie na skosie ujemnym? Szrugsy to jest wszystko na barki? Btw to nie ćwiczenie na barki Pierwsze ćwiczenie na biceps na modlitewniku - praktycznie nie zaczyna się danej partii od ćwiczeń izolowanych. To takie uwagi na szybko. Skoro jesteś początkujący to zajmij się [...]

czesc chcialbym sie dowiedziec jakiego gainera brac zeby przybrac troche na masie? ; mam 18 lat , 177 cm , waga okolo 65 kg , skonczylem 4-tyg. ACT i pierwszy tydzien splita 3-dniowego .(diety nie mam) I ile trzeba to brac , i jesli sie przestanie czy sa spadki ?? Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-02 19:10:48

I tu nawet z ACT jest problem bo silownia zawsze jest zapchana po brzegi... ;/

Mam pytanie do Michaila. Czy przy wzroście 187cm i wadze 78,5kg ( 17 lat bez systematycznych wizyt na siłowni ) radziłbyś mi podjąć się treningu ACT, Grupę I z treningu cyklicznego czy ten oto właśnie trening? Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz poprawienie moich odstających łopatek .

Polecam na npocżatek aerobi dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, wysokobiałkową i ubogą w węglowodany, do tego trening siłowy act. Zrzuć sadło. zdr.

Mi się wydaje że też progresji nie wytrzymam. Kończe ACT i myśle że progresji nie będę robić. Na początku masy będę chciał robić 3-4 serie, stałym ciężarem, ostatnią serie na max. powtórzeń. Gdy nabiore już troche więcej siły to zaczne progresje. Czy to będzie dobre ?? Tak myślałem zeby robic,ale nie wiem czy to jest OK..

wg mnie masz tego za duzo a co do silki to na gg mowiles ze act beidzesz robil bo jest za***iste do mt