act

Jeśli mogę się wtrącić, ja zrobiłem mały błąd bo ćwiczyłem FBW zamiast ACT, bo mi się pomyliły te treningi... i wole po prostu split niż FBW, więc zamiast się kłócić co jest lepsze może mi dacie jakieś rady, lub zmienicie coś jeszcze na lepsze, bo do FBW to mnie nie przekonacie:) a żeby zwiększyć siłę w wyciskaniu na prostej to jak ? robić np. [...]

IMO ACT by sie z 6 tyg na rozruch zdalo, a pozniej FBW i jazda ;)

dokladnie - nie kombinuj jak kon pod górę . zobacz w wyszukwiarce na forum trening ACT

Jesteś widzę aktywnym człowiekiem. Proponuję ACT albo FBW. Przy czym bardziej przychylałbym się do tego drugiego :)

1. Może zainteresuj się FBW? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2. ACT robiłeś po tej przerwie? 3. Wybrałeś splita bo takie masz preferencje, czy nigdy po prostu nie ćwiczyłeś FBW? 4. Dieta jest?

[...] z kreatynką odczekaj pare tygodni,szybkie satysfakcjonujące efekty powinieneś uzyskać bez niej i po pewnym czasie się wspomóc, wtedy kiedy dieta nie będzie ''w miare'' a już doszlifowana i odpowiadająca twoim potrzebom. co do treningu to na początek po przerwie poleciłbym act,ew fbw. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-13 12:02:44

jesli masz staz mniejszy niz rok proponuje fbw, act ... uloz sobie plan i ocenimy

Staz? cwiczykes juz cos czy nie za bardzo?? jesli nie to trening ACT , jesli tak to FBW + dieta, dieta to podstawa bez tego wiele nie osiagniesz.

Żeleś WSO to zło - wszyscy mi to odradzają, i mówią, że szkoda mnie na trepa, ale ja już decyzję podjąłem Queblo - nie umiem "dzień dobry" robić, i chyba się już nigdy nie nauczę Ten split to tak przejściowo, wolałbym jakieś ACT, ale jak się nie ma swojej siłki, to bardzo ciężko to jakkolwiek robić...

Tak jak napisałeś że ćwiczyłeś to można powiedzieć że wogule niecwiczyłes odpoczni tydzień od treningu i pózniej ACT lub lekkie FBW.

Sorry ale HIIT przy twojej nadwadze, a co za tym idzie formie sie nie nadaje. Aeroby w kalsycznym 60% tetnie wystarczaja, Jak dajesz rade nawet 5x w tygodniu po godzinie. Trening na silowni tylko ACT, w tej chwili, ukierunkowywanie mozna robic jak sie juz odchudzilo, chudnac bedziesz i tak z calego ciala a najszybciej z miejsc do ktorych twoja [...]

Jesli do tad nie cwiczyles to radze sie na wstepie zainteresowac ACT, a pozniej najprostszym FBW. Na metode 15-10-5 przyjdzie jeszcze czas zdr.

Wiec tak. Jesli zaczynasz dopiero chodzic na silownie warto sie roztrenowac , zapoznac z ciezaram i przygotowac sie na pozniejsze ciezsze treningi. W tym celu masz w postach podwieszonych trening ACT,ktory jest juz gotowy i dokladnie opisany wiec przy dostepie do profesionalnej silowni nic zmieniac i kombinowac nie bedziesz musial. Jesli masz [...]

to oc wyżej jak to ma sie do autora to nie polecam ale czacznij act . a po 8 tyg zgłoś sie do nas i zacznij FBW

ACT i FBW też bardzo polecam, ale z 10 pompkami to uważam, że na siłke nie ma co iść, bo nie ma sensu machać samym gryfem, ja wychodzę z założenia, że pierwsze 2-3 tygodnie to dojście do kondycji :bieganie, pompeczki itp, a potem to ćwiczenia na siłce.

ja proponował bym Ci abyśskupił się na judo... ćwicz technikę a siłownię zostaw sobie na później... zresztą treningi judo są i tak dość mocno siłowe i pracuje tam całe ciało więc jeśli się przyłożysz to dzięki samemu judo będziesz wyglądał lepiej niż 90% facetów.. znam ekipę judoków i wszyscy mają niesamowite sylwetki, niemalże kultursytyczne [...]

Nie jestes Arnoldem wiec moze najpierw powiesz jaki staz na silowni? i ile lat??Ogolnie to co rozpisales nie nadaje sie do cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp niecale 16lat wiec na poczatek radze trening domatora a za rok silownia dopiero zaczynajac od ACT, potem FBW o wszystkim mozesz poczytac w postach podwieszonych. [...]

ACT wpisz w wyszukiwarke i od tego zacznij

Dawidziol1 jesli przerwa byla dluzsza niz 2 miechy to na 6 tygodni zainteresuj sie ACT. Jesli nie to smialo wchodz na FBW To, ze tobie sie wydaje, ze ten plan bedzie dobry nie znaczy, ze taki jest. zdr.

edman_90 TRENING Z RODZAJU ACT wykonywany we WTOREK/CZWARTEK/SOBOTĘ zawsze te same ćwiczenia i ilośźć serii- z tym zastrzeżeniem, że co 2-3 tyg. dodawaj jeden obwód. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 2.Uginanie ramion ze [...]