Jak będziesz miał siły to oczywiście możesz, ale pamiętaj że dobrze wykonane ACT naprawdę daje w kość. Pamiętaj też żeby uzupełniać wodę w czasie treningu parę łyczków co stacje (ja tak robiłem)
Hmmm nie no takie cos odpada raczej. Za duzo ludzi tam chodzi zebym wszystko naraz mial do swojej dyspozycji a przerw tez nie powinno sie robic z tego co czytalem. Wiec mysle ze FBW i ACT odpada...Tego na prawde w mojej sytuacji nie da sie zrobic;/Procz tego wlasnie tez mam szkole i nawet w godzinach malego ruchu zazwyczaj nie moge byc na silce:/
posty podwieszone w dziale dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ACT ogólnie chodzi o robienie całego ciała na jednej sesji treningowej. reszte doczytasz w artach. pozdro
ano tak wiek mi jakos przeczył się, ale w moim przekonaniu siłownia (bez przesady) mozebyc włączona w zycie, jakis trening ogólnorozwojowy byłby na miejscu, np act lub fbw. co do diety czytaj tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? totalny laik ze mnie nie jest ale swoja przygode na silce rowniez zaczynalem od ACT i milo wspominam ten trening jako wprowadzenie, dygresja o panu w dojrzalym wieku tez do mnie zbytnio nie przemawia bo jestem po dwoch treningach i zaczalem od dwoch [...]
Jak zaczniesz chodzić na siłownię to szybko zauważysz spadek fatu i wzrost mięśnia. Odnośnie odżywiania to wprowadź w życie 10 wskazówek żywieniowych bądź spróbuj ułożyć jakąś dietę z bilansem na 0 na początku. Z supli możesz kupić probiostic olimp. A ze strony diety o dobry stan jelit możesz zadbać uwzględniając odpowiednio dużą ilość błonnika w [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach ok 2.Prostowanie nóg na maszynie ok, ale lepiej przysiad, i dodaj uginanie nóg leżąc (dwuglowe) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangą płasko 4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu wywal 5.Podciąganie wyciągu maszyny wzdłuż tułowia wywal 6.Wyciskanie sztangielek ok 7.Ściąganie drążka [...]
Z opisu widać że wcale tego tłuszczu tam nie masz... A jeżeli to nie wielką ilość. Przy takiej masie a co dopiero stosunku do wzrostu to zacząłbym wyłącznie dietę na masę przy ćwiczeniach siłowych. O ćwiczeniach mozesz poczytać w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaś o trneingu dla początkujących - ACT/FBW w dziale trening dla początkujących. [...]
[...] do FBW cwiczylem przez 3 miechy nic ciekawego zawsze czulem ze moje miesnie sa nie docwiczone mimo ze dawalem maxymalny ciezar a oprocz tego ze sie bardziej obtuscilem niz miesnie wyrobilem to juz nie mowie a o mnie cwicze juz 3 lata z przerwami zmieniajac szukajac ciagle odpowiedniego trenigu dla siebie z act na fbw i masowy
poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych plan masz lekko do dupy bo to ani FBW nie jest ani split takie niewiadomoco na początek zabawy z siłką FBW polecam pozdro edit: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz linka do FBW by georgu Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-11 18:56:00