obwody act co i jak...?

witam mam pytanie odnosnie tych obwodow interesuje mnie spalenie tluszczyku i male zarzezbienie:)i poprawienie ogolnej sprawnosci, ale moje pytanie polega na tym czy obwoddy polegaja na tym?
robie zalozmy:
1 seria klatki po 12
1 seria plecow po 12
1seria barkow po12
1 seria trica po 12
1seria bicepsa po 12
1 seria nog po 12
plus jeszce inne cwiczenia i to jest zalozmy jeden obwod?tak po kolei po seri przechodzic z maszyny na maszyne?i z 3 serie takiego czegos robic?czy wiecej
i czy moge robic to caly zcas czy to jest tylko jakis okreslony plan na jakis czas?
z gory dziekuje

Lepiej rób 3 razy w tygodniu aeroby, ale na jakimś pojedynczym sprzęcie. Zacznij od tych 30 minut (jazdy na rowerku np.) i zwiększaj o 5 minut tygodniowo. Niestety nie wiem czy jest jakiś górny limit, więc musisz się gdzieś dopytać.

Pozdrawiam i życzę sukcesów

Przeczytaj to dokładnie:

Opis przebiegu treningu!
- Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej.
- Ustawiamy sobie stacje. (~12)
- Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń.
-Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji
- Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2
- I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń.
- Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :)
- Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń.
- Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd.

Nie robisz po sobie 2 serii tego samego ćwiczenia, 1 seria i juz zabierasz się za następne ćwiczenie.

wlasnie o to mi chodzilo dzieki kolego ,to jest cos takiego jak zalozmy stacje na treningu bokserskim:)i mam pytanie takie stacje mozna sobie robic w nieskonczonosc czy np z 3 miesieace i cwiczyc potem trzeba na mase lub rzezbe?

aha i jak klade duzy nacis na zgubienie brzucha i boczkow to wystarczy ACT czy np. po treningu wpadac jeszce np. na orbitrek na 30 minut?

Ogólnie Act jest po to, aby przygotować organizm do późniejszego dźwigania dużych ciężarów. Robisz ACT przez pierwsze 2-3 miesiące przygody z siłownią, a potem zaczynasz planem na masę (przeważnie). Zwykle jak się zaczyna to nie ma co rzeźbić, chyba że chodzi Ci o redukcję bo to trochę inna bajka
Jeżeli bardzo Ci się ten trening spodoba/ł możesz nim dalej ćwiczyć (zależy oczywiście co chcesz uzyskać). Kumpel mojego brata wykonuje jakiś trening w stylu ACT 3 razy w tygodniu (podobno rozwija dynamikę, a kolo ćwiczy Ju-jitsu i mówi że pomaga )

Jak będziesz miał siły to oczywiście możesz, ale pamiętaj że dobrze wykonane ACT naprawdę daje w kość. Pamiętaj też żeby uzupełniać wodę w czasie treningu parę łyczków co stacje (ja tak robiłem)

bede pamietal o wodzie a ACT glownie chce potraktowac na zbicie tkanki tluszczowej pewnie z brzucha od tego nie zgubie i z 30 minut po treningu zarzuce orbitrek:)

a mam jeszce pytanko od czego szybciej i lepiej spale tluszcz od ACT czy od samych aerobow np z 1,5 h

Lepiej ACT zawsze trening siłowy lepiej działa na redukcję a co osiągniesz przez aeroby poza poprawa wydolności tlenowej nic ACT zredukuję mase (przy odpowiedniej diecie) poprawi sylwetkę , uwidoczni mięśnie

pozdro

Ja robiłem ACT pod SW (krótkie interwały pomiędzy seriami działały na plus wytrzymałości) a siła rosła swoją drogą co było jak najbardziej pożądane ;)

ja mam do zgubienia duzo tluszczyku na brzuchu i na bokach ,myslalem wlasnie ,ze aeroby spalaja tluszcz,zalozmy 15 minut rowerek z 5000m na wiosle i z 30 minut na orbitreku,ale teraz mam metlik bo slyszalem juz rozne opinie:)