act

aha, no i jeszcze ze jestem na 3. tyg act (3obwody), jesli to wazne

[...] byl bardzo nieregularny, stad taki kiepskawy stosunek wzrost/masa. Ale nigdy nie przestalem byc aktywny (bieganie,boksik,pompki,sporadycznie sztanga), wiec mysle ze po tym act moge zaczac silowo machac. No wiec skonczylem pelna spowiedz silowniana teraz zapale sobie fajke i bede czekal jak mi sie posypia tu plany rozne a ja bede wybieral i [...]

Mi się tam wydaje że mógł by sobie ćwiczyć na rzeżbe albo jakiś ACT nie wykonując żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłub .Diety na twoim miejscu bym nie układał tylko jadł bardzo dużo zdrowego jedzonka pozdrawiam Oczywiście jeśli ma co rzeźbić Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-01-25 17:20:13

Karollinka no nie wiem czy A6W będzie to dla niego dobry trening. Jak mówi że jest laikiem na siłowni i wogóle czyli nie ma aż tak wytrzymałego brzuszka do A6w, sam wiem bo ja choć ćwicze te pół roku regularnie to i tak ledwo daje rade w A6W i musze bardzo sie zapierać żeby nie odpuścić z bólu. Narazie jak na brzuch normalny trening, jak będzie [...]

no własnie treniowałem MT teraz mam przerwe przez kontuzje kolana , ćwiczyłem do tego ACT którego cykl (6 tyg) skończyłem. no i niestety teraz nei moge wykonywać ćwiczeńna nogi ani żadnych gdzie nogi są potrzebne , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej [...]

cwiczyłem5 miechów miałem przerwe 5 miechów(tylko fitness , ogólno sprwnosciowe , moge normalnie cwiczyc no i mam za soba ACT wiec chce zaczac juz normalny trening) mam 18 lat nie mam zadnych przeciwskazań zalezy mi na sile w klacie a erszta parti to tylko i wyłącznie masa prosze o POMOC :D pozdro

Przepraszam, jeżeli temat był już poruszany ale szukałem w wyszukiwarce i odpowiedzi nie znalazłem. Jaka jest najbardziej odpowiednia dieta do treningu ACT? (chcę trenować ACT jako jako trening ogólnowrozwojowy, uzupełnienie do SW). z góry thx za odpowiedzi.

Jestes dopiero poczatkujacy wiec zacznij od ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ - jest to wprowadzenie do treningu dzielonego. Trenuj tym planem przez 6 tygodni. Jak wykonywac cwiczenia masz w atlacie. Po tych 6 tygodniach przydz tu z Twoim planem na mase wtedy go ocenimy.

poszukaj na forum coś o treningu ACT albo zajrzyj do cykliczności

ten co wrzuciłeś nie zabardzo. na początek dobry jest ACT vel. obwodowy

ale ja nie chcę masy . Z tego co wiem, trening ACT równomiernie zwiększa siłę i wytrzymałość, można go też używać jako przygotowanie do treningu masowego. Myślę że podstawy w odżywnianiu jako-tako opanowałem , dzięki, i SOG dla k3ho za proporcje.

Skoro jestes poczatkujacy to tylko ACT. Wejdz tutaj http://www.sfd.pl/temat169634/. Pocwiczysz pare tygodni i bedziesz mogl jechac na mase. Jesli bedziesz sie trzymal diety i treningow to za rok bedziesz wygladal dobrze. Zycze powodzenia

twoim celem jest nabranie masy? przy takiej aktywnosc i praktycznie tylko dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany [...]

dzieki seewy, zaczalem juz tracic nadzieje, sog wielki dla ciebie. Moim celem jest sila, masa przy okazji ile tam wejdzie (stad ten gainer i stad jeszcze ze czasem 2-3h po treningu nie mam czasu na posilek). Dalej proponujesz ACT w tym wypadku? A z planow NA SILE 3dniowych jaki wedlug ciebie bylby najlepszy w moim boksikowym przypadku? Dzieki,pzdr

to ma być twój plan ACT ???????

Witam, jestem po act i probuje sobie ulozyc kolejny plan treningowy. Mam jedno pytanie na poczatek, polecacie plat 3 czy 4 dniowy ? I jeszcze jedno, do tematu dolaczylem zdjecie (nie jest ono moje, ale moje ramie wyglada podobnie), jakie cwiczenia wykonywac aby zatuszowac ten 'dolek' miedzy ramieniem a miesniem klatki ? Ramie bardzo odstaje od [...]

Trening 3 dniowy, a na drugie pytanie odpowiedziales sobie sam Moze rob gore klatki jako priorytet, ale z drugiej strony piszesz ze jestes po ACT wiec powinno sie ruszyc gdy przejdziesz na trening dzielony.

siema nie da sie tłuszczu przerobić na mięśnie możesz conajwyżej najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to [...]

"4. Celem treningu jest ogólno-rozwojówka - na razie" No to chyba najlepiej zastosowac ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym dopiero zaczynasz wiec ten plan jest wlasnie dla Ciebie

czyli rozumiem ze jestes poczatkujacy wiec ja ci polecam na poczatek ACT (link jest w podwieszonych) w miedzy czasie mozesz zaczac studiowac atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone dzieki nim ulozysz jakis sensowny plan, ktorym bedziesz mogl cwiczyc po ACT bo twoj terazniejszy plan raczej do niczego dobrego ci sie nie przyda