act

ja bym po cyklu krea zreobi choć1-2 tyg treningu bez niej i po tem regenreacje 1 tydzien - 1 trening np w srode kazda partia, potem tyg. 2-3 juz normalna regenracja czyli : przykladowa rozpiska ( 2 warianty) " (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien [...]

misiekX3 oczywiscie,ze mozna. ba! nawet lepiej! szkoda tracic czas na taki wynalazek,jak ACT. z tymi 4 seriami to troche przesadziles. jesli dopiero zaczynasz,to jedna,pojedyncza seria w zupelnosci zapewni optymalna stymulacje.(oczywiscie do tego dochodza serie rozgrzewkowe). proponuje zapoznac sie z tym,co napisalem w postach ponizej: [...]

[...] pakowanie), ćwiczyłem w domu -pompki, przeysiady..., i to codziennie to samo, potem robiłem to samo co trzy dni(tz. wszystkie partie mięśni), no i na wakacjach robiłem act 6tyg, potem znów act6tyg, potem troche masy przez 3tyg(ale nic nie przyszło bo nie miałem diety i nadal szprzętu), potem sie rozchorowałem i miesiąc nie cwiczyłem, i [...]

-W treningu ACT- jeżeli takowy chcesz wykonywać, Ćwiczy się obwodami nie seriami. Czyli tak wszystkie ćwiczenia pokoleji od 12-16 powtórzeń(może być więcej) -gdy wykonasz ćwiczenie na każdą partie, robisz przerwę i dalej kolejny obwód i tak ilość obwodów wzrasta z po jakimś czasie(bodajże co 2 tygodnie). -Tak 3 dni w tygodniu w zupełności [...]

Witam CIe!! Jesli chcesz zaczac cwiczyc przejdz pierw do atlasu cwiczen!! zapoznaj sie z wszystkimi cwiczeniami , Tam dowiesz sie jak one wygladaja i jak sie je wykonuje poprawnie technicznie!! Gdy juz to zrobisz przejdz to treningu cyklicznego 1 <ACT>!! Zycze udanych sukcesow!!

Stary nikt Ci planu sam nie ułoży .... poczytaj posty to sam na podstawie nich sobie ułożysz własny plan PS. Jak jestes poczatkującym proponuje trening ACT

ACT proponuje ze 3-4 tygodnie na początek

ACT lub FBW, nie duże ciężary tak aby organizm się przyzwyczaił do obciążeń.

podstawowy ACT na poczatek kolego

teoretycznie wiekszy ciezar wplywa na rozwoj masy ale lepiej skupic sie na technice i uzyc mniejszego ciezaru a w ten sposob na pewno rozciagniesz miesnie i pobudzisz jed od wzrostu niz kiedy mialbys robic ruchy oszukane Jak na poczatek ACT

ciężary nie z każdym tygodniem tylko zgodnie z Twoim rozwojem bo przecież dokładając po 2 kg tygodniowo za 2 miesiące miałbyś 16kg więcej co na dłuższą metę jest nieosiągalne a co do drugiego pytania to przecież będziesz ćwiczył wszystkie partie innymi systemami :) więc chcąc nie chcąc rozwijał się będziesz ;) a jeden i ten sama ACT spowoduje [...]

ACT??

tak jest ACT na początek

MOże być ACT, ale skoro jest sportowcem to nawet delikatnie może się wziąśc za lekkie FBW. Kwestia czy facet silny, wysportowany?

[...] do uzoopelniania brakoow w diecie - na pewno na noc (chyba, ze wolisz wtedy zjesc toonczyka loob choode mieso), reszta zas wg. potrzeb; co do kreatyny - rozrooszaj wpierw organizm po przerwie przez 2-3 miesiace (act ploos treningi metoda stacyjna), dopiero potem interesooj sie kreatyna Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-02-27 12:33:23

Taki sam jak dla faceta. Bez różnicy. Aeroby/interwały+act/fbw+dieta

poszukaj w dziale fitnss tam było kilka fajnych planów dla kobiet np ACT pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Kup na początek karnet miesieczny lub na ilość wejść, najlepiej powiec jakie są karnety w tej siłowni, zrób sobie plan ogólnorozwojowy ACT na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tutaj masz fajny temat o nim, a jak masz chodzić na siłownie kiedy ci sie zachce to daj sobie [...]

Proponuje trening ACT na poczatek A po nim dopiero na mase i narazie bez odzywek