Jak kolega nie miał styczności nigdy z siłownią i dopiero zaczyna to na początek ACT przez 6-8tygodni... Tu masz ten trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Pozdrawiam... ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***
P.S siłownia będzie w pokoju, siostra będzie asekurować. Zaczynam weiderowskie ACT/ 3 mies. a później dalej z koksem (nie dosłownie)...
poszukaj na forum treningu ACT
ACT, FBW na początek. Różne rozpiski znajdziesz w dziale trening dla początkujących, trzeba było pomyśleć o tym wcześniej a nie w dniu kiedy idziesz na siłownie.
act- 1-2obw. jak po powrocie.
Proponuje w pierwszej kolejności rozpocząć treningi siłowe . Osoby rozpoczynające pracę nad sylwetką winny zacząć swoje zmagania od konsekwentnego wdrażania elementarnych zasad treningowych i sukcesywnej poprawy diety. Warto przy tym odrzucić zaawansowane strategie żywieniowe i treningowe w zamian koncentrując się kwestiach takich jak z jednej [...]
Proponuje w pierwszej kolejności rozpocząć treningi siłowe . Osoby rozpoczynające pracę nad sylwetką winny zacząć swoje zmagania od konsekwentnego wdrażania elementarnych zasad treningowych i sukcesywnej poprawy diety. Warto przy tym odrzucić zaawansowane strategie żywieniowe i treningowe w zamian koncentrując się kwestiach takich jak z jednej [...]
Zalezy jakim planem: ACT/FBW 3 razy w tyg, splitem 3-4 razy w tyg z reguły.
Dla zupelnie poczatkujacego proponował bym jednak ACT.
to act czy fbw ?? mi tylko jak narazie na masie zalezy... wiec doradzcie mi dobrze :/ 2 miesiac cwiczylem bez planu i efekty troche sa (mialem 29cm w bicu jak zaczynalem cwiczyc, a teraz 32.5cm mam)
FBW bo ACT to bardziej na wytrzymałość niż na masę tak krótko ćwiczysz i tyle w bicu ciekaw jestem twej diety Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 21:09:38
masz pietnaście lat tak jak ja, narazie nie forsuj się ze zbyt ostrym i ciężki treningiem, chyba niggdy nie miałeś stycznoiści z siłowanią więc może powinieneś zacząć od ACT i narazie skup się na diecie, narazie nie stosuj supli
przez pierwsze 6-8tygodni trening ACT, czyli wszystkie partie miesniowe po trochu na kazdym treningu. pamietaj ze glownym celem ma byc wypracowanie dobrej techniki wykonywanych cwiczen i przygotowanie organizmu do wiekszych obciazen w pozniejszych planach treningowych. duzo poczytaj w dziale ODZYWIANIE, bo dieta to podstawa w tym sporcie. pozdr [...]
ja robiłem ACT ten dla poczatkujacych ogolnie jem takie rzeczy co maja duzo białka i węglowodanow
www.sfd.pl a tak wogule to zacznij od ACT pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-01-19 22:56:05
Emil1989 oco chodzi z tym ACT ?
na wprowadzenie po przerwie- ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
trening ACT
zrob moze miesiac bez supli ACT znajdziesz ten trening na forum. pozniej wejdz na splita zacznij cykl na suplach, jak bedziesz zaczynal splita to daj mi znac cos sie rozpisze, ok
"kup ciezsze" Lepiej zrób Czyli będe robić na klate 2 razy więcej (4 serie - ACT) A ile kg byś polecił? Bo te 4 kh to akurat na bica i trica są git. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-05-18 22:49:39
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
