act

nie. w act wykonujesz 15 lub 12 powtorzen po jednej serii. Lecz tam sa obwody

Rozumiem że dopiero zaczynasz ćwiczyć. Na początek polecam ACT grupę I: http://www.sfd.pl/temat104858/

Przez miesiac nic nie zrobisz, nawet act , mozesz zorbic domatora ale efekty beda slabe/malo widoczne/zadne.

[...] na sile?jestes poczatkujacy.twoj organizm nie jest na to przygotowany.sila zreszta i tak bedzie jak bedziesz jadl i cwiczyl na mase (jak mniemam).najlepiej zrob sobie act link http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html i jeszcze http://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html [...]

nie bardzo - troche takie sezonowy ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od [...]

napoczatek "kariery" treningobwodowy (act) a pozneij mozesz zaczac trening dzielony (split)

kurka to nie miało być act nie mam warunków na to AlluVataaR

moja siłownia jest za mała na ACT AlluVataaR

Teraz to mnie ubawiłeś-a co mają wymiary siłki do treningu ACT??? Przecież wszystkie ćwiczenia można wqykonać bez maszyn-zamieniając je na inne-to proste... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

gruby poczytaj posty podwieszone w tym dziale jak je przeczytasz to bedziesz juz wszystko wiedzial na pocztek trening act czyli ogolno rozwojówka no ale nie kazdy chce byc wielki nie któzy chca żeby bylo im widać miesnie osobiście uwazam ze bez masy wyglada to jeszcze gorzej niż skoxowani na maxa kulturysci

Proponuje 4-6 tyg na ACT, a nastepnie wejsc na FBW

PS: nie zauważyłem, że robisz wszystkiego po 4 serie. To chyba błąd. Przy ACT robi się po jednej serii i potem od nowa znowu po jednej serii. Zresztą ogólnie stanowczo za dużo masz serii.

rob tak jak jest w podiweszonych a ACT Ustąp by zwyciężyć--gowno prawda, nie ustepuj

czytaj jak najwiecej o ACT- rozmyslaj i wprowadzaj w życie/oczywioście stopniowo- ale to juz bedziesz miał we wspomnianych juz chyba postach podwieszonych/.

jak zrobisz rzezbe jak nie masz masy miesniowej(PODEJRZEWAM ZE TAK JEST)!!!!!zalezy ci tylko na klacie z reszta to co ,najpierw proponuje przez 2 miechy act a potem zobaczymy i zajrzyj do dzialu odzywnanie masz kontakt z bazą

Gdzie plecy, klatka? Przeczytaj dobrze art o ACT, ułóż jeszcze raz plan i dopiero wklej do poprawki.

W ACT brzuch ćwiczymy na początku!

No to po co zakładasz temat w którym prosisz o pomoc przy układaniu planu ACT? Poza tym, ten Twój split jest do kosza...

"trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu)." czy może split ? Jaki plan powinienem ułożyć ?

może ktoś doradzić, split, fbw czy act ?