act

Na początek ACT, ułóż sobie diete masową, a z kreatyną poczekaj ok. 9 miesięcy Narazie odżywki nie są potrzebne, dieta+przemyślany trening dadzą dużo lepsze efekty

dieta + posty podwieszone (act mawaiego) + WYSZUKIWARKA = sukces. ale niekoniecznie w te wakacje - to zależy od wielkości tego mięśnia. w te wakacje może bedziesz nieco szczuplejszy tylko. nastawiaj sie na przyszły sezon.

chce mase, sprzet kazdy dostepny, przeciwskazan nie ma, skonczylem act, trzy razy w tygodniu chce cwiczyc

ACT. zdr.

To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]

cos cieniutko z tym ramieniem... nie stsoujesz ok ergeracyjnyh ie zmienias teningow.. duzy blad.. zacznij od regeracji : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

ułóż diete na mase, ułóz trening na mase albo skorzystaj z ułożonych , chociaz w tym wieku powinienes zacząć od treningu ACT i diety. bez odzywek. masa przyjdzie z czasem http://www.sfd.pl/search.asp

ale ja chcę ćwiczyć mógłby mi ktoś doradzić jakaś rozpiske tylko nie act bo poprostu nie mam tyle obciążenia aby swobodnie sobie przechodzić do następnej stacji a przekładanie ciężarków zajmuje troche czasu:)

tutaj masz ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a tutaj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ps... 'mojej' rozpiski MASS nie tykaj :PP

Dużo serii i powtórzeń, ogranicz serie do 4-5 i rób 12-15 powtórzeń lub jakieś ACT może zrób i wtedy masz obwody. Choć z kręgosłupem nie ma żartów i jeśli masz z nim problem to mozesz miec trudnosci z wykonywaniem ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-10 20:08:44

Chciałem powiedziec ACT a nie HST

a jaki ten trening siłowy powinien być? czy ACT to to samo co cykliczny trening dla pań ? jak rozumiem ma byc on wykonywany w tempie ok 130-140

Metoda nie jest zla ale na kazdego dziala co innego. Ja bym ci na poczatek radzil skorzystanie z tego ATLAS-->] FBW --> ACT-->

A z tym fbw i act to wiesz nie uznaje tych treningow kumple to w ogole smieja sie z tego a maja juz troche stazu.

A z tym fbw i act to wiesz nie uznaje tych treningow kumple to w ogole smieja sie z tego a maja juz troche stazu. walą tylko koks i dla tego sie smieją FBW(ciężkie ) to jest alternatywa dla ektomorfika /

A i jeszcze co do Fbw i Act to poprostu nie widzialem zeby ktos u mnie na silce cwiczyl to nikt tego nie robi moze dlatego tak do tego podchodze.... Pozdro

Act bedzie dobre, w podwieszonych postach masz trening dla poczatkujacych.

tzn. jeszcze ich nie zakupiłem tylko są w planach... własnie skończyłem 2-miesięczny trening wstępny ACT, i teraz chce przejść na splita na masę z dietą i tymi odżywkami. Moje pytanie polega na tym czy są one dobrze dobrane... :)

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 68kg 3 .WZROST: 183cm 4 .WYMIARY: o wymiarach nie ma co pisać przy takiej wadze 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące (ACT) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9 .POZIOM BF% : 5 ( nie jestem pewny czy dobrze zmierzyłem) 10 .TENDENCJA [...]

14 lat to za malo na mase... ale ok, prosze bardzo: http://www.sfd.pl/temat39176/ i zamiast masy polecam trening "act" Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-07-01 01:11:11