act

Hmm ACT to tak jakby wogole dla poczatkujacych itp, wedlug mnie jestem juz gotowy na jakis normalny trening (na mase mysle). Jutro z rana badz w poludnie cos poszukam albo sam sprobuje ulozyc :)

no to jak w zimie ćwiczyłeś to teraz ACT to jest wskazany

ten plan co podałeś w niczym nie przypomina ACT to split ;] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

1) a wyciskanie na skosnej? 2) co z barkami? 3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco? 1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE [...]

Wiem że martwy ciąg jest nie polecany dla początkujących, ja właśnie mam zamiar zacząć ACT i mam w planie martwy ciąg. A teraz chcę go czymś zastąpić, czy jest jakieś podobne ćwiczenie lub w ogóle jakieś które można zamiast go wstawić.

Prawdopodobnie to sprawa genu oraz rodzaju treningu (skakanka).Nie przejmuj się za dużo a trening nieco zmodyfikuj tak by nie obciążać zbyt intensywnie łydek np;pływanie,na siłowni trening obwodowy (ACT).No i nie bierz tego za bardzo do głowy.

prawda taka - bez obciazenia gowno zrobisz... zakup wieksze wtedy pogadamy narqzie polecam : 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

Dla ciebie najlepiej nie podnoscic zaduzo, w sumie w takim wieku odradza sie cwiczenie z ciezarami, lepsze juz beda gry zespolowe dla ogolnego rozwoju. Jesli juz bardzo sie uparłes to poczytaj o ACT Zreszta w tym wieku super duzych miesni nie zbudujesz Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-07-22 11:28:10

poczytaj o ACT i FBW jest podwieszony w linkach dla poczatkujacych.Split na poziomie poczatkujacym jest bezsensowny.

Skoro nie wiesz jak połączyć partie - tzn że jesteś początkujący. Dlatego nie ma dla Ciebie innej możliwości jak ACT lub lekkie FBW. Wszystkie info znajdziesz w postach podwieszonych. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-21 18:02:46

daj se siana w tym wieku wroc do tego za dwa lata teraz zacznij lepiej jakies act i leciutkie ceizary po 20 powtorzen najlepiej

Dla mnie najlepszym rozwiazaniem po ACT jest split.

Jak widać wszystko piszę :-) Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. [...]

na poczatek zacznij od treningu act z podwieszonych jak mozesz to dokup drazek i jak chcesz zrzucic zbedne kg to obowiazkowo uloz diete do tego jakies aeroby 3x tyg.

spoko od tego tu jestesmy. wiec najpierw propnuje cyk lregneracyjny kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

jezeli miales przerwe to 3-4 tyg ACT, a potem dopiero masa i najlepiej dieta

Poszukaj ACT/FBW masz artykuły o tym tutaj na forum, planów w wyszukiwarce jest ogromna ilość. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj o rozgrzewce dobry artykuł.

lubię to wklejać: Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Potem, przy dzielonym ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

Kruo napisal Ci wszystko dokladnie. Musisz wziasc sie za porzadny trening calego ciala, czyli w tym wypadku FBW a na poczatek na roztrenowanie ACT przez jakies 4 tygodnie. Niby piszesz ze cwiczysz 6 miesiecy ale nie widac tego w ogole. pozdrawiam

O facet porzadna redukcja to Twoj cel. czyli ulozenie diety z bilansem na poczatek na 0 , pozniej stopniowo na minus. Do tego aeroby ze 2-3 razy w tygodniu i jakies ACT/FBW rowniez 2-3 razy w tygodniu i do przodu. Pozatym wypelnij ankiete bedzie duzo lepiej. pozdrawiam