act a redukcja

witam. mam problem z posladkami i brzuchem. Ale najpeirw ankieta. Wiek: 18+ Wzrost: 178 Waga: 76 Staż: nie licząc przerw to rok Cel: redukcja brzuch i pośladki Wymiary: ~ klata 104 bez napinania ~ biceps 34 ~ brzuch 96 :( ~ du.pa 104 :( ~ udo 60 ~ łydka 38 Planowane suplemety: clenburexin, l-carnityna, thermo speed Oczywiście obcięcie kalorii w [...]

Hej, własnie jestem na drugim tygodniu ACT, wybrałem ten trening z dwóch powodów. Miałem przerwę od treningu i trenuję SW więc zależy mi na wytrzymałości. Zacząłem sobie od dwóch obwodów, bo jeden to było za mało. Stąd pytanie, czy robić faktycznie jak jest napisane w jakimś poście przez 8 tyg i do 4 obiegów? Jeżeli tak to co potem? Chcę dalej coś [...]

Witam! Ostatnio prosiłem o pomoc związaną z redukcją tłuszczu na klatce piersiowej, gdzie zgromadziło mi się sporo tłuszczu i urosły męskie cycki. Ktoś polecił mi program ACT, jednak nie orientuję się co to jest i nie mogę go znaleźć. Czy jest ktoś w stanie pomóc, lub poradzić coś innego? Chciałbym uniknąć chodzenia na siłownię, ponieważ nie mam [...]

Witam, jestem z 5 miesięcznym stażem na siłowni z nastawieniem na jeszcze dużą redukcję masy ciała ( w czerwcu było 116kg, teraz jest 102kg). Było już TSE, teraz kończy się Scorch (który mam wrażenie średnio się sprawdził). Długo ćwiczyłem ACT, teraz długo ćwicze już FBW ( jeszcze z 4 tygodnie pociągnę). Proszę o informację co w moim przypadku [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 177 Waga: 75 Staż: ćwicze od 2-3 lat ale z przerwami Cel: redukcja Sprzęt: mała siłownia w piwnicy, ławeczki i inne standardowe przyrządy Jaki powinienem wybrać plan, jeżeli wracam po przerwie? FBW (5x5 lub by georgu) albo ACT ? Proszę o pomoc w wyborze metody. Pozdrawiam

Witam wszystkich!!! Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu ACT w domowych warunkach. W domu mam dostęp do 2x hantle po 2,5kg i atlas jednostanowiskowy Body sculpture BMG 4700. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

I jeszcze jeden - pochodny wątek. Na innym forum też prowadzę dyskusję na podobny temat (chociażby po to aby mieć porównanie). I jeden z userów napisał tam tak. Fbw = Act i to wszystko w tym temacie. FBW jest systemem treningowym obejmującym całe ciało na każdym treningu i to jest fakt, ACT jest również takim systemem przy czym podstawowa różnica [...]

1) spróbuje zmienić metodę treningu np. na FBW, hst 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość [...]

I jeszcze jeden - pochodny wątek. Na innym forum też prowadzę dyskusję na podobny temat (chociażby po to aby mieć porównanie). I jeden z userów napisał tam tak. Fbw = Act i to wszystko w tym temacie. Na co ja odpowiedzialem kompletem pytań - czy możesz się również do tego odnieść? D.Z.I.Ę.K.U.J.Ę. Czy aby w 1000% ? Ja laik widzę do tak: W [...]

[...] podobnie, tzn posilki oszukane pewnie staly sie nawykiem. Co do tego jakie cwiczenia.Narazie mozesz postawic i w sumie musisz na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ -zasady act pozniej gdy juz skonczy sie act, a ty zdjesz z wagi bedziesz mogl sie skupic na kolejnym celu, na miesniach Oczywiscie polecam split/full body - narazie nie bede sie [...]

Przede wszystkim witam wszystkich. Czesc Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu [...]

Ale mnie zalezy na treningu silowym i redukcji tluszczu, wiec skad pomysl na masowke. Pozatym z redukcyjnego ciezko wejsc sprawnie na silowy, wiec pomysalem ze mzoe najpier redukcja potem przygotwawczo ACT a potem skupic sie na silowym

witam czy mogłby ktos ocenic mój trening, zawsze robiłęm trening dzielony teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - [...]

Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

To na siłowni rób całe ciało(jak chcesz to bez nog, ale ja tego nie polecam)... najpierw przez ok. miesiąc-dwa rób ACT a potem przerzuć się na FBW. Przed treningiem 5 min aerobów jako rozgrzewka+stretching, po treningu tak z 20-30 min aerobów. Jak jesteś w stanie to w nietreningowe dni rób trening HIIT... No i do tego odpowiednie odżywianie... [...]

Witam! Chciałbym się spytać o jedną rzecz... Mam trochę zbędnego tłuszczyku na brzuchu, nie widać kraty... :-/ Ale ogólnie jestem bardzo chudy jeśli chodzi o całokształt. Teraz robie mase, zamierzam tak do marca-kwietnia, a później trening ACT i redukcja tkanki tłuszczowej na wakacje, stąd pytanie: CZY NIE SPADNIE MI ZNACZĄCO SIŁA I CZY NIE [...]

redukcja? to największy nacisk ...lezy w diecie, jak i aerobach ... a co do tego troningu to jak już mówiełęm act ... a potem dosc lekkie ciezary duza ilosc powtórzen i nie mała ilosc serii ... :) Urzyj wyszukiwarki i poczytaj ,a bedziesz wiedział o co chodzi :) jak skonczysz act to pownienieś mieć wystarczjacą widze by ulorzyć sobie plan,jak i [...]

witam czy mogłby ktos ocenic mój trening, zawsze robiłęm trening dzielony teraz chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - [...]

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]

[...] zeby mi sie odrobine powiekszylo tu i tam Tak wiec jak to rozlozyc? Tylko prosze po chlopskiemu bo jak przeczytalam "proponuje weidera dla początkujących, ewentualnie act. a potem trening dzielony" to mi sie paszcza z wrazenia otworzyla (czeski, japonski, koreanski czy co? ). Therma - ja mam ta slabsza Moze brac troszke wiecej? Nie [...]