[...] ćwiczę 2 razy na siłowni i jak mam czas to trochę w domu bo mam łamaną sztangę i trochę obciążenia . Zwracam się z uprzejmą prośbą o napisanie konkretnego planu , tak aby w grę wchodziły 2 dni na siłce a reszta w domu - ale rzeby był taki abym po treningu "nie wiedział jak się nazywam" :D . Prosiłbym w nim o uwzględnienie ćwiczeń [...]
[...] kurczaka i dodajemy przypraw, kroimy paprykę. Następnie gotujemy ryż, jednocześnie smażąc kurczaka (kilkanaście minut). Ja do smażenia kurczaka użyłem tylko trochę oliwy aby nawilżyć patelnię ponieważ mam taką na której nie trzeba używać tłuszczy. Na drugiej patelni wlewamy trochę oliwy i wsypujemy na nią warzywa oraz pokrojoną uprzednio [...]
hej, piszę z prośbą, chciałabym aby ktoś kto naprawdę zna się na ćwiczeniach pomógł mi ułożyć trening na siłowni, to co chcę osiągnąć to zrzucić i wymodelować brzuszek ( aktualnie mam 79 cm ) ujędrnić uda, biodra i pośladki ( aktualnie w biodrach mam 90 cm ) na siłownię zaczęłam chodzić tydzień temu, to co mam tam do dyspozycji dla kobiet, to [...]
Witam, Potrzebuje pomocy w pierwszym cyklu mety: Alphabol 100tab. Przeczytalem duzo wpisów ale nadal mam pytania. Chodzi mi o dawkowanie, Myśle o dawce 15mg gdyz nie chce aby mnie sponiewieralo za pierwszym razem i chce zobaczyc jak moj organizm reaguje na ta dawke. Skoro jedna tabletka to 10mg to mam problem z podziałem. 1)Jak to najlepiej [...]
[...] tego typu produkt na półkach sklepowych! GLUTAMINE XTRAto starannie dobrana kompozycja Glutaminy i Tauryny w trzech wersjach smakowych opracowana specjalnie po to, aby Twoje mięśnie zapomniały co to katabolizm!! Nasza nowość jest kontynuacją linii XTRA, której niekwestionowanym liderem jest absolutny hit, uznany praktycznie jednogłośnie [...]
[...] dalej i insynuuje, ze moze Fedor boi sie popsuc swoj rekord skoro ma taki perfekcyjny i dlatego wybral Strikeforce, ktore podobnie jak i Dream nie mialo zadnych mozliwosci aby zaoferowac Fedorowi wieksza kase niz UFC. Ogolnie Crocop sie mota, jak cos powie to odrazu odkreca: Mowi, ze nie mysli, aby Fedor sie obawial, ale moze Fedor mysli, ze [...]
Witam Panie i Panow. Moja kobieta zdecydowala sie, ze chce zaczac stosowac diete aby zrzucic kilka kilo. Jezeli chodzi o ruch itp. to smiga sobie na Zumbe ( aerobik + tance latynowskie ) kiedys trenowala kajakarstwo i ogolnie jak na kobiete jest strasznie silna ( zwlaszcza ramiona ) - przypuszczam ze od wioslowania :) wiek - 25 lat wzrost 160 [...]
[...] czekać do momentu aż przestanę rosnąć (powiedział, że ten okres przypada między 16 a 17 rokiem życia). Ortopeda kazał przyjść za 6 miesięcy (dopiero idę za 4 miesiące) aby wtedy stwierdzić czy przestałem rosnąć i wydać zgodę na zabieg artroskopii. Dodam, że terminy z NFZ są dopiero na marzec przyszłego roku (ponad 11 miesięcy!!!). I teraz [...]
[...] w realnych potrzebach. - wychodząc na trening, zostaw komuś wiadomość, którędy pobiegniesz i jak długo będziesz biegał. Początkujący może zabierać ze sobą telefon komórkowy, aby w razie potrzeby (kontuzja, nieprzewidziana sytuacja) uprzedzić o spóźnieniu, - nie radzę przed wyjściem wykonywać ćwiczeń rozciągających na rozgrzewkę. Bardzo łatwo [...]
[...] ok 3200. Poziom BMI 17,75. Praca za kółkiem tak więc raczej siedząca. Trening fbw 3 razy w tygodniu ( też dopiero zaczynam). Nie chodzi mi o samą suchą masę mięśniową tylko aby coś zaczęło iść do przodu. Zawsze byłem chudy i miałem problemy z nabraniem masy. Tak więc nawet jeśli mnie trochę Podleje to też nie jest to wielki problem. Chciałbym [...]
[...] pół roku, jednak chciałbym jeszcze zrzucic z 15kg ale nie wiem jak bo ten mój dotychczasowy wyczyn nie był raczej za madry (choć skuteczy)czesto bolał mnie rzołądek byłem słaby spiacy teraz chciałbym zchudnać skutecznie ale i bezpiecznie jestem gotów dostosować sie do każdej porady aby zgubić ten brzuch pomorzecie?? jeżeli ktos ma sobie robić z [...]
Witam. Trenuje kick-boxing 4lata. Mam 20lat, 69kg, sporą wiedze o odżywianiu i suplementach. BF 6-9% (fachowo mierzone) Chciałbym aby ktos z pojeciem zaplanował mi pierwszy cykl z teścia propanola. Zalerzy mi aby nie przybyć wiecej jak 1kg. Tylko i wyłacznie regeneracja
[...] być znów wolnym agentem w następnym tygodniu: Powodem odejścia Fiodora z M-1 jest oczywiście wygaśnięcie kontraktu. Dana White powiedział, że zrobi wszsytko co w jego mocy aby ściągnąć Fedora do UFC. Powiedział też: "Ludzie myślą, że Fedor jest najlepszy, ja nie.." Mówił także, że zrobi wszystko, aby doszło do walki Fedor vs. Couture, i jest to [...]
[...] uszkodzenia łąkotki :/ Do tej pory biegałem 2-3 razy w tygodniu, i ok 2 razy w tygodniu ćwiczyłem na siłowni. I na kondycje nie narzekam. Chciałbym aktualnie zrzucić ok 4kg aby zejść do 80kg, aby odsłonić mięśnie na brzuchu, i trochę odjąć z ud. Odżywiam się zdrowo, jem regularne posiłki niestety tylko 3xdziennie, (słodyczy, słodzonych soków i [...]
[...] na czczo to około 97 kg. Trening w domu i mam do dyspozycji skakanke, poręcze do dipów i kółko oraz obciążenie i hantle 2-4kg. Moim celem jest zbicie najniżej jak się da abym poczuł "lekkość" bo trochę się zaniedbałem przez ostatnie lata i zrobiła mi się denerwująca oponka. Dieta jest zrobiona z myślą aby zrobić szybko i w miarę smacznie. [...]
[...] aż takim outsiderem, poprostu średniak.Mam cholernie szybką przemianę materii i stad moja "bycza" postura.Mam dostep do atlasu ćwiczeń ale niestety nie wiem jak mam ćwiczyć, aby nie zrzucić jeszcze na ciele.Z moją siłą jest trochę kiepsko, jak i z masą. Jakie ćwiczenia NA ATLASIE (bo do ławki i innych tego typu sprzetów nie mam dostępu) [...]
... Wiem już w jakich dawkach ją brać ale nie wiem jak ja mam to zrobić aby pogodzić ją z djetą? Chodzi mi o to iż kończe trening to chce się najpierw wzbogacić o węglowodany z wysokim IG! Czyli zjem sobie banana i 2 łyżeczki miodu! A kiedy mam wziąć kreatyne? Jak wezne przed bananem to nie wiem czy ja bede trawił keratyne ulegnie ona zniszczeniu [...]
[...] bardzo fajny przykład układania diety(start strona 2) Zanim zaczniesz nowy temat musisz zapoznać ekspertów ze swoją osobą. (jest to niezbędne aby mogli zobaczyć z kim mają do czynienia i co maja doradzać) ANKIETA: Płeć(chyba nie potrzebne wyjaśnienia) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, [...]
[...] stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) Jak wspomnialem wczesniej jestem zielony i chcialbym aby ulozyl mi ktos plan cwiczen moge cwiczyc codzienie po godzinke chcialbym tez aby trening byl z naciskem na rzeźbę na sile mi nie zalezy no i zeby skorygowac lub zakryc [...]
[...] miesiecy chcialbym zrzucic troche brzucha. Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. Dodam, ze od jutra zaczynam robic A6W i bede sie staral o regularne aeroby (rower albo bieganie) 3 [...]
