[...] tego mój organizm. Wchodziłem na taboret 38 minut. Po południu trenowałem barki: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc 17kg/2x12p 20kg/4x12p 2x10p 2.Wznos sztangielek w bok w siadzie 12kg/4x10p zmniejszyłem obciążenie aby mięśnie były dłużej pod napięciem a stawy bezpieczniejsze Wieczorem byłem na spacerze - dojrzewam do truchtu i marszobiegu!
[...] najlepiej czuję się rano. Po południu coraz mniej się chce trenować. Zmusiłem się do treningu pleców: 1.Podc. na drążku szeroki nachwyt cc 4x6p robiłem wyrzut klatką aby dotknąć drążka - niestety nie udawało się, jedynie broda była nad drążkiem 2.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) z dotknięciem klatką dłoni 4x6p [...]
[...] z posiłkow to 260-270g półtłustego twarogu z dzemem i jogurtem. Nawet kompot z jabłek sobie ugotowałem ,no chyba od wielu wielu lat 1 raz :) Kiedys robiłem takie kluski z twarogu - kilo twarogu ,kilka łyzek mąki (nie za duzo,tylko tyle ,aby kluski sie kupy trzymały ) ze 2 jajka,wszystko dobrze wygniecione i na gotujaca wode pare minut ,gotowe!
[...] 35 minut. Po południu trening klatki - ćwiczenia i obciążenia bez zmian w porównaniu z poprzednim treningiem; różnica była w pompie, która była dużo większa po jedzeniu 2 torebek kaszy gryczanej. Pójdę jeszcze na spacer 7km (w TV oglądałem osobę, która dziennie chodziła 16km aby schudnąć z ekstremalnej tuszy - ciężko byłoby mi się na to zdobyć!).
Będę robić wszystko aby forma była godna zawodów! Największa powinna być na Mistrzostwa Polski gdzie będę startować w klasyku lub w kat. do 70kg. Zrobiłem biceps 6x6p oraz francuz oburącz 6x12p Jutro przysiady (uda czuję jeszcze dzisiaj). Ciekawe jak pójdzie redukcja chungi!
Życie koryguje nasze plany! Wróciłem do Polski aby wczoraj ostatni raz zobaczyć siostrę! Dzisiaj zacząłem treningi od nóg - będę teraz trenować ciało 6xw tygodniu (te same mięśnie 2x w tygodniu). Tego tłuszczu mam jednak zdecydowanie zbyt dużo i trzeba będzie wprowadzić jakieś aeroby i interwały. Pomoże mi to chociaż częściowo zlikwidować skutki [...]
[...] i w końcu po południu plecy z bicepsem: 1. Podc. sztangi do klatki w opadzie tułowia 48kgx15p 58x12p 68x10p 2.Podc. na drążku szerokim nachwytem (broda nad drążek - za słaby jestem aby klatką dotknąć drążka) 4x6p 3. Podc. na drążku b.wąskim podchwytem 4x6p 4. Młotki sztangielkami 20kg/4x8p W diecie wpadła dodatkowo kiełbasa ok. 15 dkg - [...]
Evo - jestem zbyt leniwy aby liczyć ile jem BTW. To zbyt skomplikowane dla mnie. Produkty mogą różnić się składem tzn. zawartością BTW. Na redukcji staram się jeść mniej kalorycznie a ostatnio także mało ww oraz tłuszczy. Rotację ww pozostawiam bardziej wytrwałym - mi wystarcza świadomość, że mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż [...]
Evo - jestem zbyt leniwy aby liczyć ile jem BTW. To zbyt skomplikowane dla mnie. Produkty mogą różnić się składem tzn. zawartością BTW. Na redukcji staram się jeść mniej kalorycznie a ostatnio także mało ww oraz tłuszczy. Rotację ww pozostawiam bardziej wytrwałym - mi wystarcza świadomość, że mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż [...]
[...] zapas tłuszczu. Wydaje mi się, że gdy mamy tego tłuszczu jeszcze dużo to organizm łatwiej po niego sięga. W późniejszym etapie redukcji trzeba zwiększać ilość węglowodanów aby zabezpieczyć się przed utratą mięśni (a także dla komfortu psychicznego - jestem teraz na takim etapie: zjadłem jabłka z kompotu a sok dodam do mieszanki herbat i wypiję [...]
Aby na MP w Mińsku Mazowieckim mieć prążki na pośladkach przy wadze ok. 66kg (dla kulturystyki klasycznej). Wygrałem 100zł i wczoraj przyszło zrealizowane zamówienie wraz z witaminami. Nogi: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78/83kgx8 88kg/2x6p 2.Wyprosty 35kg/50/65kg/3x15p A tak wyglądam dzisiaj: [...]
[...] pewnością przekracza próg aerobowy. Obecnie uważam, że zakup pulsometru to zbędny wydatek (kiedyś uważałem inaczej - poddałem się sugestiom internetowym) Wszyscy wiecie, że aby spalać tłuszcz należy się ruszać. Jednak przy większej intensywności ruchu paliwem dla ruchu staje się w znacznej części też glikogen - co przy małej ilości węglowodanów [...]
Dzisiaj zrobiłem tylko trening klatki. W wyciskaniu na poziomej zrobiłem 4x5p z 83kg. Reszta bez zmian. Idę teraz w ciemność i wiatr aby przejść 7km długimi krokami. Jutro idę na urodziny!
Panie Janie, chyba Pan patrzy w inne lustro... Nie po to Pan tyle pracuje, aby w ciągu 8h podjąć decyzję czy jechać na zawody, do których się Pan codziennie przygotowuje od cholera wie ile czasu. Piszę jako amator (który pewnie nigdy nie dojdzie do takiego wyglądu jak Pan) i tylko to mnie trzyma przy nadziei, że po prostu może forma jest gorsza [...]
Posmarowany zostałem wczoraj (na zdjęciu zrobionym przed chwilą tego tak bardzo nie widać - bez bronzera się nie obejdzie; muszę zamówić u R.Piotrkowicza aby mieć na MP w Mińsku Mazowieckim). Na drugim zdjęciu są moje wałki do poprawienia stanu skóry w okolicach tali oraz rozbijania tłuszczu na udach). Marsze rano i wieczorem aż do momentu wyjazdu [...]
To fakt: na formę trzeba pracować i bardzo łatwo ją utracić! Wystarczy przejrzeć kilka stron w tym dzienniku wstecz aby się o tym przekonać (są zdjęcia z połowy lutego, które z pewnością nie wzbudzają podziwu!) Zamieszczam (pobrane przed chwilą) zdjęcie z finałów Mistrzostw Polski. Jestem takim samym amatorem jak użytkownicy tego działu! Mam [...]
[...] się dyskusja o procencie tłuszczu w organizmie kulturysty na scenie i nie tylko. Moja wypowiedź dotyczyła mojego pomiaru i moich odczuć jaki powinienem mieć poziom tłuszczu aby osiągnąć sukces na scenie (wg pomiaru na takiej samej maszynie). Doskonale wiem jak jeszcze dużo tłuszczu miałem na sobie (zwłaszcza na udach). Kulturyści zawodowi mają [...]
kuba - na tłuszcz patrzę wizualnie czyli najlepiej byłoby gdyby widać było prążkowanie mięśni! Pies jest b.mądry! Uwielbiał włazić do zagłębień wypełnionych wodą aby się tam położyć na brzuchu i przy okazji trochę pochlipać wody. Gdy go wykąpałem to starałem się mieć go przy sobie gdy zbliżaliśmy się do takich miejsc. Niestety 2 razy mnie [...]
darioman7 - u sponsora napisane jest aby brać jednorazowo całą dawkę i to po treningu. Przy mojej wadze ok. 71-72kg może warto byłoby podzielić to na dwa razy: rano i np. po południu?
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
