To tak aby masa weszła sucha i się nie ulać zbytnio %-) DT - ok.3700kcal DNT - ok.3100kcal Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg [...]
[...] od której zaczynamy powrót do treningów. Jeśli faktycznie zaniedbaliśmy się bardzo to możemy też dołożyć na koniec treningów jakąś formę aerobów bodź podstawowy met-con aby poprawić naszą wydolność tlenową i popracować nad układem sercowo naczyniowym. Wszystko to trzeba poprzeć oczywiście odpowiednią dietą bo bez tego nie możemy się [...]
[...] z Edwardsem w wadze półśredniej, szybkie podjęcie kolejnej walki z Hollandem może nie być najlepszym pomysłem. Wydaje się o wiele bardziej prawdopodobne, że UFC zechce, aby Chimaev rywalizował na razie w wadze półśredniej biorąc pod uwagę, że ma do stoczenia ważną i wymagającą walkę. Ale jeśli z jakiegokolwiek powodu będzie mógł walczyć [...]
[...] mam większą i podobnie Ty musisz wyczuć czy Twoje ciało reaguje na mniejszą objętość i większą intensywność czy może na odwrót. Przy czym musisz progresować z ciężarem tak aby te treningi nie zajeżdżały Cię tylko kondycyjnie, ale i jakieś pobudzenie musi być. Siłowo wygląda solidnie i tutaj może być tak, że nawet w ramach tego treningu może być [...]
[...] się produktu w czasie mieszania. Duża ilość piany u części osób prowadzi do problemów trawiennych. Czasami dodaje się również substancje zagęszczające (hydrokoloidy) aby odżywka białkowa po wymieszaniu miała bardziej koktajlową konsystencję, a nie wodnistą. Spora część konsumentów zwraca na to uwagę. Są to naturalne substancje. Poza tym, [...]
A może być tak, że np moje mięśnie właśnie potrzebują tak dużej objętości aby rosnąć, tylko mój układ nerwowy nie wyrabia? I jak np zmniejszę objętość i będę w stanie wykonać ten trening bez totalnego wycieńczenia, to będę miał stagnacje, bo nie dostarczę odpowiedniego bodzca? Jak mogę dobrać odpowiednia objętość pod siebie.
Cześć! Na samym początku redukcji powinieneś zadbać o to by wiedzieć ile kalorii powinieneś spożywać aby poprawnie wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, [...]
[...] Płatki owsiane, mleczne napoje fermentowane, odżywka białkowa, orzechy, nasiona, płatki zbożowe, czy owoce jak najbardziej mogą stanowić element dobrej jakości posiłków. W dobrze zbilansowanej diecie nie ma czegoś takiego jak stały posiłek, który zjadasz ciągle. Po to masz wybór różnych źródeł składników odżywczych aby z nich składać posiłki.
[...] podlozylem sobie taką poduche pod plecy, patent u Wolskiego widziałem jak klate u Piotrowicza robił. Fajnie dzięki temu miałem cofniete barki i zaj**ista pozycję tak aby klatka pracowała. 1. Butterfly 2xrozg, 2x13 10 2. Decline hammer press 65x9, 50x12 3. Krzyżowanie linek stojąc1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 2xrozg, 90x9, [...]
[...] w historii UFC jako jedna z najlepszych. Obaj zawodnicy nie oszczędzali się ani na moment przez pełne pięć rund, ale wynik walki skłania do zestawienia między nimi rewanżu, aby ostatecznie wyłonić zwycięzcę. Dana White zgodził się na to i powiedział, że zamierza jak najszybciej zestawić tę dwójkę z powrotem w Oktagonie. „Musimy dać tym chłopakom [...]
płatki owsiane 50g,mleko 200 ml, 1banan/białko 30g zamiennie , taki jeden shake około 400 kalorii , w razie czego bym dodał więcej płatków aby dobić do 500kalorii
[...] Gaethje na UFC 249 w maju, przegranej, która zakończyła serię 12. zwycięstw z rzędu Fergusona, Dana White powiedział przed UFC 256, że sądzi, iż istnieje dobry powód, aby sądzić, że Ferguson się odkuje. Tak się nie stało, a teraz szef UFC nie jest pewien, co dalej z „El Cucuy”. "Myślałem, że zobaczymy starego Tony'ego", powiedział White [...]
[...] Mistrzostw Świata Jiu-Jitsu, pokazała, że jej stójka i boks zaczyna się rozwijać. Dern przezwyciężyła problemy związane z prawdopodobnie złamanym nosem w drugiej rundzie, aby ostatecznie odnieść zwycięstwo przez jednogłośną decyzję na UFC Apex w Las Vegas. W pierwszej rundzie obydwie zawodniczki próbowały ustalić swój dystans, przy czym Dern [...]
[...] składniki mineralne to bez wątpienia podstawa zdrowej diety i pośredni czynnik determinujący osiągane efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. Szczególnie gdy dana [...]
Niestety bez solidnego treningu siłowego z obecną sylwetką nic nie osiągniesz. Tutaj trzeba wielu lat ciężkich treningów i dobrze dobranej diety, aby wyglądać tak jak na zdjęciu, a co ciekawe spora część trenujących nawet po kilku latach nie osiąga takiej formy. Sugeruję wybrać się na siłownie, o ile masz jakąś otwartą w okolicy Twojego miejsca [...]
[...] Fergusonem (25-5 MMA, 15-3 UFC) przez jednogłośną decyzję. Tym samym umocnił swoją pozycję w dywizji lekkiej. Brazylijczyk wykorzystał swoją rewelacyjną grę w parterze, aby zdominować Fergusona z każdej pozycji, otrzymując na karcie punktowej 30-26. Oliveira rozpoczął walkę atakując Fergusona wysokimi i niskimi kopnięciami i szarżując [...]
[...] on raz/dwa razy w tygodniu. Od czego to może zależeć ? Jeśli chodzi o siłę barków to ja robię żołnierskie 4x70kg a on 6x80kg. Tak się zastanawiam gdzie szukać słabego ogniwa aby lepiej wyciskać na ławce poziomej albo inaczej czemu on na poziomej wyciska dużo a w reszcie ćwiczeń nie jest jakiś znakomity. Technika wyciskania jest na podobnym [...]
[...] Nie skrytykował też decyzji sędziego Herzoga za odjęcie mu punktu. „Sędzia wykonał swoją pracę. Wyprowadziłem niskie kopnięcie przez przypadek, i to nie jest moja powinność aby mówić, co on powinien zrobić.” Wraz z remisem, obydwaj zawodnicy uzyskali bilans z sześciu walk na poziomie: Figueiredo 5-0-1, Moreno 4-0-2. Obaj zawodnicy wykazali [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
