[...] Jeśli chodzi o powtórzenia, to każda seria do załamania. odp.3 Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. - dobrać taki ciężar, aby wykonać w pierwszej serii ok.20 wykroków na nogę. Każda następna seria do załamania. odp.4 -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 [...]
[...] po kilku seriach barki pompowały mi się tak strasznie że miałem problemy z wykonaniem kolejnych serii.Problem tkwił w technice,po pierwsze zacząłem skupiać się na tym aby przez cały czas łopatki były mocno ściągnięte i blisko siebie,zwłaszcza przy ruchu koncentrycznym (w górę)taki manewr uniemożliwiał barkom przejęcie większości [...]
tak... potem tydzień na regeneracje /ale raczej aktywną/ np. 3 wizyty na basenie w tygodniu i troszkę relaksu w tym czasie dieta z delikatnie podniesioną kalorycznością ..ale tak aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Tak aby bilans był na 0. Potem spokojnie możesz kontynuowac redukcję nawet na tym samym planie.
[...] będą mieć po 2 metry wzrostu, a ty nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białka to ni ch*ja nie urośniesz!!! Dużo śpij!!!!!! Staraj się kłaść o takiej porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, [...]
[...] 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są efekty (mięśnie jakby naciagają skórę na brzuchu) ale ważne jest aby ćwiczyć z obciążeniem (w moim przypadku dzień brzucha wygląda tak: 4s18p wznosy wyprostowanych nóg na drążku z obciążeniem 2kg na nogę, skłony tułowia leżąc z 10kg [...]
[...] na każdy dzień tygodnia Sumujemy wyniki z punktu 1 i 2 1680 kcal (BMR) + 230 kcal (TEA) = 1910 kcal Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla ektomorfi ka 1910 kcal + 900 kcal = 2810 kcal 2810 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę mięśniową, musimy doprowadzić do nadwyżki kalorycznej.
[...] zbita, gęsta ,twarda, pozbawione wody i podskórnej tkanki tłuszczowej gęstość poprawia się gdy jest się już zaawansowanym siłaczem ,choć nie jest to zasadą , z reguły aby poprawć gęstość trenujesz 4-5 raz w tygodniu ( wielu twierdzi że na ssa nie da się zbudować gęstych mięśnie, przynajmniej w początkowej fazie ) masa dobrej jakości to [...]
Przy drążku sufitowym ilość uchwytów jest drugorzędna. Najważniejszą sprawą jest ilość mocowań przy suficie oraz jakość mocowań i to jak duże obciążenie może wytrzymać. Wszystko po to aby drążek się nie zerwał z sufitu razem z tynkiem. To ile jest uchwytów 6 lub żadnego tylko drążek nie ma znaczenia. Ważne aby dało się na niem podciągać bez obaw.
przy tym stażu powinienes pisać w POCZĄTKUJĄCYCH Proponujes dzwie rzeczy - plan treningiowy taki aby cale cialo podzielic na 2 części i przy 4-ech treningach w tygodniu równiomiernie to rozplaniowac tak aby każda grupa była trenowana 2x w tygodniu ale za to z umiarkowaną ilościa serii i cwiczeń klatka, barki, triceps, brzuch- w treningu pierwszym [...]
Moim zdaniem powinieneś na początku zaopatrzyć się w jakiś lekki spalacz tłuszczu do 50 zł. (Tak aby cały ten nieprzyjemny proces przyśpieszyć) Atlasu nie kupuj, na maszynach wiele sily nie wyrobisz, ławka, sztanga, sztangielki ewentualnie jeszcze gryf łamany i wykonujesz z tym ćwiczenia na każdą partię. Aby spalić tkankę tłuszczową polecam Ci [...]
Z tym, że przepije to przesada z mojej strony, ale nie wiedzialem co napisac, aby któs mi dobrze doradził co kupic... W kazdym badz razie diety nie mam, aczkolwiek odzywiam sie regularnie i uwazam, że zdrowo. Cwicze też solidnie, więc licze na to, że mój wyglad oraz siła poprawia się ;) Amentoris masz racje młody jestem i mało jeszcze wiem. [...]
[...] że jeżeli ktoś jest tym zainteresowany to może bez problemu zobaczyć przykładowe (najczęściej są to profesjonalne) masaże na youtube.com Jest to tez bardzo dobry sposób aby samemu nauczyć się masażu lub poprosić dziewczynę czy koleżankę aby się nauczyła xD Teraz napiszę o najtańszy, sposobie masażu jakim jest jacuzzi (jest często nazywany [...]
A wiec mam 17 lat w domu tylko bywam aby cos przegrysc niekidy jestem zmuszony zjesc na miescie ;/ Ogolnie spotykam sie ze znajomymi dosc czesto musze chodzic na treningi w pilke nozna 3 razy w tygodniu do tego jescze wypadaja jakies zawody. A co polecice aby podbic kalorie jaki polsike bo patrze na ten spis to im bardziej zywnosc nie zdrowa tym [...]
przy wyciskaniu na klatke wazne jest aby wypchnać klatke do przodu a barki cofnac do tylu cale cialo musi przylegac do lawki> pamietaj aby wykonywac cwiczenia powli i dokladnie . Problem moze wynikac w tym ze robisz serie zaduzym obciazeniem /przygotuj sobie taki ciezar zebyc zrobil 12 rochow z lekkim wysiłkiem /pzdro xearo
[...] pamiętam(ok2-3lat) robię pompki-bardzo często. Ale takie jak to nazywam szybciochy. Drążek też robiłem ,ale rzadko. Dopiero od października, wymyśliłem sobie superserie ,aby nie zaniedbywać drążka(zależało mi na dobrych mięśniach pleców). Teraz chcę ,aby te ćwiczenia nabrały większego sensu. Dlatego poprawiam ich precyzje i dodaję lekką [...]
Astronomicznie ale niskie. W Rosji ten kurs kosztuje okolo 500zl miesięcznie a chętnych jest tłum. Przy cenie 150zł za miesiąc ledwie dajemy radę z liczbą osób - powinno się cenę podwyższyć aby dać radę. Nie zrobimy tego jednak aby być dostępnymi w miarę dla wszystkich.
[...] którą przyjąłem natychmiast i to z wielkim entuzjazmem. - Włoska liga jest niewątpliwie ważnym celem dla każdego sportowca, zwłaszcza zza granicy. Mam wielki apetyt na to, aby grać w tym klubie. Chcę pomóc zespołowi, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki - kończy Stanković Stanković zagra w parze ze swoim reprezentacyjnym kolegą - Marko [...]
1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]
[...] ilości węglowodanów. Aby kwasy tłuszczowe mogły wejść w proces beta-oksydacji (utleniania) muszą najpierw połączyc się z kwasem szczawiooctowym. Ważne jest zatem aby mitochondria były zaopatrzone w odpowiednia ilość tego związku, gdyż w przeciwnym razie reakcja całkowitego utleniania lipidów nie może być zapoczątkowana. Kwas [...]
PERFECT BODY - JUŻ W SPRZEDAŻY!!!
