aby

[...] nic ;] Ja ćwiczę od 8 miesięcy i to co mi jest potrzebne na siłowni to: Drążek, Ławka ( na zmiany skosu pod barki, pod górę klatki , płasko ), Podstawki pod sztangę ( aby móc zrobić przysiady i klatkę i żołnierkie ) , do tego używam sztangi na której muszę mieć 140 kg <TAK> ;p;p ew. hantle czasem używam no to na 1 musi być 20-30 kg [...]

Oo ,nareszcie coś z głową ;] to rzadkość na tym forum. ACT chyba ok wszystko ;] Oczywiście chyba nie muszę dodawać że w każdym sporcie aby osiągać sukcesy trzeba zdrowo się odżywiać.

[...] 15powt. Wiosłowanie 3x 15powt. Ławeczka 3x 15powt. Wyciskanie na bary 2x 15powt. (hantelka) Wspięcia na palcach 3x 15powt. Wyciskanie Francuskie 1x 15powt. Uginanie Ramion 1x 15 powt. +po treningu ABS skakanka zacząłem od 8 min(ciężkawo szło) jak mam siłe to kosz,siatka , a jak nie to aby w nietreningowe kosz,siatka mam nadzieje ze teraz jest ok

[...] zastosowanie 5x5 do splita nie jest lekkim rozwiazaniem ktory juz z zalozenia jest kierowany w strone sily + jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych przeszkod aby taki trening rozpoczac, tylko ze nie w takim polaczeniu parti!! tutaj nie ma prawa bytu polaczenie typu klatka+tric, plecy+bic nie ma czegos takiego i nie bedzie tutaj, [...]

no więc mówię pewnie jest on silniejszy i nie odczuwa małego obciążenia za to 2 jest słabszy i ledwo daję radę. Rób normalnie wszystko i nie kombinuj wszystko się wyrówna. Mam nadzieje że nie wpadłeś już na głupie pomysły aby 1 część klatki robić oddzielnie ?

"ważę około 67km" - mocne idź do lekarza, my nie mamy uprawnień, aby "leczyć"

Rozumiem, że chodzi o ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html A ile musiałbym ćwiczyć według tego planu aby przejść do kolejnego etapu ? Dzięki a radę :)

A na nogi, zakładasz sztange na barki i czeszesz przysiady... Tamte cwiczenia wstawilem tylko po to aby kazdy mogl se sprawdzic rezultaty, bo na mnie dziala. A nogi mozna przy okazj cwiczyc ;)

[...] ważne jest odpowiednie wyważenie pomiędzy szybkością a wytrzymałością specjalną, która umożliwi bieg na wysokich obrotach przez 50(45?60?)sekund. Po sezonie biegamy długoo, aby potem wraz z bliżającą się wiosną skracać dystanse biegane, ale wstawiając odpowiednie przerwy, to zabawa z poziomem kwasu mlekowego. Książki można pisać o 400metrach, [...]

Cykl z tego byl by z dupy.A koledze najlepiej powiedz aby lodowke czesciej odwiedzal nie dla niego Saa

Nie rob wiecej aerobow, to do niczego nie prowadzi... Mozna pogrzebac w treningu silowym itd, ale i tak dieta jest odpowiedzialna tu na 99%. Przerwy, resety, tez sa wazne, aby dawac nowe bodzce itd Dasz rade !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-29 17:15:11

O dodatni bilans bym się nie martwił, bo mam duży apetyt Mogę zjeść naprawdę sporo. A chcę biegać ogólnie po to, aby mieć dobrą wydolność organizmu. Pytam o HIIT, bo jest lepsze od zwykłego biegania pod tym względem, że nie katabolizuje tak mocno mięśni. Dziękuję za odpowiedź i ponawiam pytania powyżej.

pamiętaj, aby dużo jeść, bo 26 w bicepsie to ku temy najlepszy sygnał ;].

A może mi ktoś podpowiedzieć skąd załatwic RTG nadgarstka ? Iść do rodzinnego i nazmyślać ze przewróciłem się, skręciłem i boli itp ? Czy jest jakis inny sposób, aby go uzyskać ?

Wbije się do tematu, bo problem częściowo podobny :) Mam wzrost 164, lat 16 i ważyłam 75kg. Sporo, nie? Otyłość była dość duża... Teraz schudłam, dzisiaj się ważyłam waże 61kg. Czyli 14kg za mną ;) Ile waszym zdaniem powinnam jeszcze zrzucić, aby wyrzeźbić sylwetkę?

no dajesz dajesz! troche nie przegladałem, ale widze ze sporo mnie nie omineło, no ale takie uroki klasycznych splitów btw co do ostatniego treningu apropos tego kolana zmieniłbym na wolny ciężar, tak aby nie było żadnego narzucania negatywnej płaszczyzny przez maszyne

Witam Chcę kupić rower treningowy ale jak wszedłem na allegro to tego tam jest mnóstwo i nie wiem co wybrać bo się za bardzo na tym nie znam. Chodzi mi o to aby był wytrzymały i miał dość duży opór. A w ogóle czy taki rowerek ma taki sam opór (albo i większy) jakbym np. jechał na zwykłym rowerze pod wielgachną górę :D ??? Zastanawiam się nad tymi [...]

do tej pory w 2 miechy dalem rade bez supli zdobyc 10kg masy (i w tym bardzo malo fatu), wiec nie sadze aby te 4kg byly za bardzo ambitne :) a co do planu to chodzi Wam o ten split: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html ? sory, ze wczesniej tego nie znalazlem, ale nawet nie wiedzialem o takiej fornie treningu, wiec [...]

udaj sie do lekarza jeśli nie chcesz aby wyskakiwal Ci on częsciej niz był na miejscu nie wiem czy akiekolwiek środki tego typu pomogą.

ale zobacz, rzucasz go od razu na trening dzielony - do niego nic nie mam, ale nie powinien zacząć od czegoś, co go wprowadzi w ten "świat"? nie da rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się aż 7 dni. niech zacznie od treningu act lub fbw - taki treningi wcale nie są gorsze niż splity