aby

Mam 13.4% bf. Mam zamiar budowac tkankę mieśniową. Chodze 3x Tygodniu na siłownie, po każdej sesji robie aeroby. Jak moge policzyc ile muszę jesc, aby zwiększyc mase mieśniową ?

[...] 18-24. Mogłoby tak być? Dzięki za pomoc, sog poleciał. Możesz zjeść 3 w tym przedziale możesz 4, nawet 1 to zależy od ciebie ważne żebyś zjadł tyle ile potrzebujesz. Ja jem 1 duży na kolacje, a na śniadanie jajecznice 5 jajek i chleb razowy. Staraj się w posiłku po treningowym, aby było więcej wołowiny i ryby np po 2x w tyg. jeśli dasz radę.

Z napojami nie musisz się w ogóle ograniczać wręcz przeciwnie. Pamiętaj aby pić dużo wody około treningowo.

[...] przedtreningówkę chcę sobie wybrać. Brałem już Super Pump Max i moim zdaniem jest idealna i nie równa się z innymi które już próbowałem. Zatem jeżeli nie ma problemu aby stosować to razem z mono to chce kupic Super Pump'a. W razie czego dwie z podanych odżywek są z kreatyną, a dwie są bez kreatyny.) Jak działał to bierz super pumpa 7) [...]

Czasami tak bywa, że lekarz posiłkuje się zdjęciem rtg aby jednoznacznie stwierdzić.

[...] –robiąc rzebe/mase nie liczy się ilość powtórzen OD TEGO JEST DIETA! Trening 3-4 razy w tygodniu ( Pamiętaj że mięsnie potrzebują regeneracji) Staraj się tak ułożyc trening aby nie męczyc tych samych partii ( Np. Klatka z tricepsem,Plecy z bicepsem) Przy klatce i plecach bardzio mocna pracują te partie mięśniowe. Pamiętaj o NOGACH-wielu ludzi w [...]

erde91 to będzie moja pierwsza dieta i będzie ona na masę. Planuję rozpocząć treningi, aby poprawić swoją sylwetkę :)

Witam! Mam pytanie dotyczącego mojego zapotrzebowania. Nie wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik aktywności)=1996,9 kcal II sposób z artykułu na forum: 1. [...]

[...] przedtreningówkę chcę sobie wybrać. Brałem już Super Pump Max i moim zdaniem jest idealna i nie równa się z innymi które już próbowałem. Zatem jeżeli nie ma problemu aby stosować to razem z mono to chce kupic Super Pump'a. W razie czego dwie z podanych odżywek są z kreatyną, a dwie są bez kreatyny.) 7) [...]

ciężary dobieraj tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń (i mieć jeszcze 1-2 w zapasie)

Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]

[...] przerwy jednym tempem , z czasem będe zwiększał czas biegu do 1 godziny. Co sądzicie o takim sposobie na zejście paru kilo w dół ?. Jestem bardzo zawziętym i zdeterminowanym człowiekiem . Liczę że uda mi się do końca wakacji zejść do chcianej wagi . Można co jeszcze dodać , podkręcić aby efekty był lepsze .? prosze o pomoc i wyrozumiałość :)

[...] chodzenia po omacku, owszem, ale póki czegoś nie spróbuję to się nie dowiem jak na mnie zadziała (a jak nie zadziała/będzie kontrproduktywne to patrz wyżej). Więc spokojnie, nie trzeba tracić na mnie czasu. Jak coś to możesz wpaść za jakiś czas i powiedzieć, że miałeś rację (aczkolwiek oczywistym jest, że dążę do tego, aby było wręcz odwrotnie).

[...] Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-08-01 09:41:18 gainer po to bo nie mam możliwości jeść przed treningiem (w pracy) to po prostu jest po to aby nie ćwiczyć na pusty żołądek. Może źle to napisałem. Nie przed treningówka a szybki posiłek łatwo wchłanialny by nie ćwiczyć na pusty żołądek :-) PS Dopiero ogarnąłem [...]

[...] nadwagę. Mi chodzi bardziej po utrzymanie wagi, może przytycie 2-4kg z zamianą tłuszczu na mięśnie. Wiem że to jest możliwe w pierwszym okresie ćwiczenia. Dlatego chciałbym dobrać dietę aby maksymalnie wykorzystać ten okres. W sumie wystarczy że będę wiedział mniej więcej jak % ma się mieć B-W-T a resztę sobie napiszę i poproszę o sprawdzenie :)

To nie jest dobry pomysł aby większość zapotrzebowania upychać późnym wieczorem. Poza tym Łodzianin ma rację więc pyskówki niepotrzebne.

Jeżeli ktoś jest chudy, to badanie na jakie hormony powinien wykonać? Wykonałem już badanie na tarczycę i jest ok. Myślę, aby zrobić jeszcze badanie na testosteron. Żadne inne hormony nie przychodzą mi do głowy, a chciałbym zrobić za jednym razem badanie na wszystkie możliwe hormony, które mogą być odpowiedzialne za niską wagę, żeby nie pobierali [...]

[...] w cienkie talarki i podsmażamy na patelni. 3. Warzywa (np. paprykę) drobno kroimy. 4. Foremkę lekko natłuszczamy w dowolny sposób i na spód wykładamy pół woreczka ryżu (tak, aby utworzył cienką warstwę i zakrył całą dolną część foremki). 5. Wylewamy pół naszego rozpuszczonego sera i rozprowadzamy równomiernie po ryżu. 6. Na ser dodajemy [...]

To co o tym myśliće aby troszkę schudnać?? Do jakiej wagi powinienem się odchudzić.

Najlepszy stosunek ceny/jakości. Chciałbym żeby było tyle aby mi na spokojnie starczyło na miesiąc wpc sfd mógłbym kupić 2 opakowania więc by starczyło. W diecie mam około 140-160 g co stanowi 30% a chciałbym dobić 40% kilokalori w mojej diecie