[...] ww czasie zginania 3x10 10kg x 2 5. laweczka prosta (...) plecy proste, oparta noga na lawce i reka 1 noga jest na podlodze , reka prosta opada w dol i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2 6. francuskie wyciskanie 3x10 10kg x 1 ( korzystanie z 2 rak na raz) 7. przycianie [...]
[...] stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę [...]
Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary). Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi. Miałem taki rozkład treningowyI dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] regenerowac w fazie odpoczynku nie dosc ze sie odnawiaja to wytwarzaja nowe...a co za tym idze nastepuje przyrost miesnia fakt ze kiedy sie rozcwiczycie trudno jest o nowe przyrosty dlatego zalecane jest aby dac sobie taki wycisk aby miesnie znow zaczely sie regenerowac i rosnac.... Tylko Pełne Zaangażowanie w Trening Przyniesie Wspaniały Efekt
[...] na mięśnie brzucha podanej liczby powtórzeń to rób tyle ile tylko możesz. Nic nie zmieniaj w planie, bez uzgodnienia tego ze mną, a będzie ok Ułóż sobie dietę!. Pamiętaj aby dostarczać minimum 2g białka na kgmc (kilogram masy ciała), w twoim wypadku 122g (61*2=122), oraz max 6 gram węglowodanów na kg masy ciała, czyli: 366g (61*6=366) oraz [...]
NO I CIĄG DALSZY.. 4.Zasada pompowania krwi do mięśni. ABY WYWOŁAĆ ROZROST MIĘŚNI, TRZEBA SPOWODOWAĆ NAPŁYW KRWI DO DANEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ.MAKSYMALNE DOKRWIENIE MIĘŚNI I ZWIĄZANE Z TYM INTENSYWNE..PŁUKANIE..MIĘŚNI PRZEZ NAPŁYWAJĄCĄ KREW ZAPEWNIA DOSTARCZENIE WIĘKSZYCH ILOŚCI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH ORAZ SZYBSZE USUWANIE SZKODLIWYCH PRODUKTÓW [...]
[...] niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok ale poprostu żadnycgh ale to żadnych efektów, pewnie robiłem wszystko źle : Najbardziej to właśnie bym chciał aby było u mnie widać klatke piersiową . Teraz podam wam swoje dane . Wiek - 16 lat Waga - 55 KG Wzrost - 166 cm Widzicie więc że jestem chudy i chce troche mieśni nabrać [...]
Joker: zamknij się! Śmiej się pajacu, nie jego wina, że ma taką małą klatkę! Denerwujesz mnie wielki kozaku... niech Ci ktoś da bana!!! Danio: powiedz koledze, aby jadł jak najwięcej (niech sobie ułoży dietkę...). Poza tym zmierzcie dokładnie jego klatkę. I może zamiast zapisywać się na siłownię, niechaj kolega zacznie chodzić na [...]
Copkiller: mam taki pas chyba, kiedyś starszy go stosował aby schudnąć - d**** bez ćwiczeń Stosowałem w wakacje przy ćwiczeniu w bluzach aby troszkę się spocić (i byłem non toper mokry). A co do Białka, to zamierzam kupić w listopadzie (ale poczekamy zobaczymy, może w październiku już będzie...). *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** [...]
a o to moja sucha lapka :( abuuu wiem ze mala ale cos takie tam :) nie ebde pisal ze jush nie cwicze zaczne gdy nakreca starcy aby mi chajs dali aby jezdzic do luki na trening :) bo trzeba kase na karnet i na dojazd :) hehe wtedy wam pokashe jak bedzie :) ale stara jush poloffe mi da teraz starego nakrecic :P :) bedzie dobshe :P hmm...
[...] na zawodach...), a ćwiczy od 8 roku życia... (zaraz coś o nim napisze w osobnym poście). Magik: ale fakty mówią same za siebie! Kileri: a jak rok, to już co innego... życze, aby Ci się udało (bez wspomagaczy...). Davids16: masz w nicku liczbę 16, co sugeruje, że masz 16lat, poza tym jak od 2003 roku odejmniejsz swój rok urodzenia 1988 to wychodzi [...]
Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]
[...] z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem. A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem... Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 [...]
[...] : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŁYDKI : wspięcia na palce jedną nogą X serji (aby łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt NDZ UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 [...]
[...] -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
plan na zycie (sorry ze nie na temat): 1. Zbierac kase na siekiere 2. Odrabac komus reke za pacze fajek 3. Pozabijac grube baby jadące w autobusach 4. Zainwestowac w pile lancuchową 5. Ciac wszystko co naapotkam na drodze 6. Pamietac o lekkiej pile aby dognic uciekających ludzi 7. Poćwiartowac dziadków i staruchy 8. Zainwestowac w szota aby nie [...]
ja trenuje od 8 dni i zaczalem od ciezarkow 5 kg i sztangi 30 kg i chociaz nic nie czuje to dalej nimi napieram. najlepiej napierac tak aby sie nie meczyc bo nawet jesli mic nie czujesz to i tak duzo to daje nie chodzi o to aby sie jak najbardziej spocic.
[...] W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla nadania wymiarów, [...]
[...] w wyciskaniu na ławeczce poziomej. Moja rozgrzewka: 5x60kg i 2x80kg i wtedy podnioslem 92,5kg. wtedy rzucilem sie na 95kg doslownie 2cm zabraklo mi przy lewej recy aby podniesienie bylo zaliczone tzn w sumie moglbym sobie zaliczyc ale nie che bo che byc uczciwy. MOj blad bo przy probie 95kg zachaczylem o stojaczek i sie oslabilem przy [...]
Dla 16 latkow
