aby

[...] obecną mam taki sprzęt: ławeczka -,0,+, hantle, sztanga, gryf mocno łamany, drażek, stojaki,modlitewnik, poręcze na tricepsa. Analizując dokładnie atlas jestem w stanie ułożyć sobie 2 porządne plany, gdzie nie dochodzi do powtórzenia, żadnego ćwiczenia. Czy 2 plany wystaczą, aby mieć przyrosty czy lepiej zainwestować i ułożyć sobie jeszcze 3-ci?

Napisałam najpierw to w innym dziale, wysłano mnie do ladies :) Witam! Przeszukałam forum wzdłuż i wszerz, zebrałam sporą garść przydatnych informacji, chciałabym jednak podzielić się z Wami moją historią i uzyskać bardziej sprecyzowaną poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie [...]

novyneo MU są strasznie ciężkie, ale mi się wydaje, że jak dopracuję technikę to się uda. Nie sądzę aby to była w 100% kwestia siły. :) buli09876 postaram się w tym tygodniu fotki wrzucić. :) Mam nadzieję, ze zmieniło się na + :D

[...] szczuple nogi. Ogolnie jest szczupla. Chce wiedziec jak to zrobic. Jak cwiczylam silowo, to rosly mi miesnie - wszedzie, bo za duzo jadlam, i teraz taka zbita jestem, chcialabym bardziej kobieco wyglądac. Wiec teoretycznie powinnam cwiczyc, jedząc mniej, aby byl ten deficyt, no ale wtedy pupa plaska. Kurczeee... [...]

[...] a nie tłuszcz.Kiedyś ćwiczyłem według porad na sfd.pl/forum oraz z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , lecz teraz nie mogę znaleźć tych ćwiczeń. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co [...]

[...] do dawnej formy(wtedy ćwiczyłem na sucho)teraz chce nawet z pomocą odżywek żeby zrzucić brzuch i znowu żeby było widać mięśnie, a nie tłuszcz. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co [...]

Enzymy trawienne? A cóż to? Dodatki są po to aby podbić bilans. Spróbuje inaczej, ale pewnie trochę to potrwa, aby wszystko było ok. Tłuszcze czerpie też z mięsa i ryb (łosoś najczęściej), uwielbiam jajka sadzone z lososiem :) . Wieczorem dam rozpiske z dzisiejszego treningu, to może zerkniesz i skorygujesz w wolnej chwili.

1-4 metka 1-4 prop 100 mg 4-12 prop 120/150 mg 1-4 npp 100 mg co 2 dni 5-8 npp 150 mg co 2 dni i teraz 4-11 tren 6-13 wino masz coś aby ci się nandro z trenem nie pogryzło?

[...] ostro wziąć do roboty. Już zacieram ręce :-D Podstawą mojego treningu jest siłownia 3x w tygodniu. Crossfit jest dodatkiem. Ale tak bardzo lubię te treningi, że nie chciałabym z nich rezygnować. MC spróbuję nakręcić. Może uda mi się zgrać z treningiem z mężem to mi pomoże. Jednak ma on pracę zmianową i do tego trenuje w inne dni niż ja, bo [...]

No to bardzo źle pojmujesz ideę tego konkursu #-P Nie po to mamy w planie poświęcać komuś 7 dni w tygodniu, aby go pilnować żeby, ordynarnie mówiąc, nie żarl tego i owego. Nie jesteśmy psychoterapeutkami, żeby rozwiązywać problemy z samokontrolą użytkowników #-P I kto powiedział, że trening ma być miażdżący, cokolwiek to znaczy? #-P Szefowo, [...]

(...) Kiedy znamy podstawy budowy układu kostno-mięśniowego, możemy przystąpić do analizowania genezy urazu. Aby zrozumieć jak do niego dochodzi, należy wiedzieć, w jakim celu wykonywany jest wysiłek fizyczny i z jakimi zagrożeniami on się wiąże. Ma on za zadanie zwiększyć wytrzymałość i siłę, a dochodzi do tego dzięki stosowanym podczas ćwiczeń [...]

Chciałabym się dostać do konkursu Treca - miałabym takieeeeego bata nad sobą i na pewno nie ciągnełoby mnie do żadnych ostępstw od założonego planu. No i miażdżący trening - tego mi trzeba! Jednak jest tyle chętnych, ze prawdopodobieństwo, ze padnie na mnie niestety jest małe... Pomiary zamieszczę wkrótce :-) No to bardzo źle pojmujesz ideę [...]

[...] Nie rozpisuję ćwiczeń, bo: gdy mówię trening, mam na myśli trening intensywny (dla mnie) po którym dziwnie mi się kierownicę trzyma, gdy wracam autem do domu. 2. Chciałbym aby odpowiedziały osoby które z autopsji wiedzą co daje lepszy efekt. (przyp. zależy mi na masie) 3. Nie ćwiczę bicepsu i tricepsu jednego dnia, nie korzystam z superserii, [...]

[...] jeszcze ćwiczenie dla mnie. MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są dłuższe i nie dałabym chyba rady, jednak z treningu na trening po trochu dokładam, aby sprawdzić na ile mogę sobie, na chwilę obecną, pozwolić. Problemem są jednak nadgarstki, które trochę [...]

Każdy cukier jest węglowodanem, ale nie każdy węglowodan jest cukrem. Aby zbudować masę mięśniową musisz dostarczać makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze) w odpowiednich ilościach (zbilansowana dieta). Nadwyżka kcal sprawi, że będziesz rosnął.

[...] prostuje się do przodu i rotuje od łokcia do nadgarstka> Generalnie coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=c9-meKMswgk 4.58 - 5.08 Tylko Marquez bardzo skrócił ruch aby zdążyć, bo Pac akurat wskakiwał. Marquez nie wszedł tutaj całym ciałem. Gdyby pociągnął cios bardziej zza pleców, obkręcił się na lewej nodze i wyszedł prawą nogą, prawym [...]

Stosuj tak, aby pokryć 100% zapotrzebowania.

[...] począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki. Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się dobrze odwodnić i aby trafić z wagą w kat. 75kg. TRENING: 1. Przysiady klasyczne 6s 10,6,5,5,5,3x 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10,8,6,3x 3a. Wykroki chodzone ze sztangą 3s 10x/noga 3b. [...]

Witam. Czy podczas robienia masy mięśniowej jest sens dodawania do cyklu niewielkiej ilości spalaczy typu clen/efedryna aby zdobyta masa byla lepszej jakości, bardziej beztłuszczowa? Mam wybitne tendencje do zalewania się i "puchnięcia" na cyklu pomimo trzymania diety co nie wygląda zbyt ciekawe więc pomyslalem o takim rozwiązaniu. Obecnie jestem [...]

[...] kardynalne błędy - a później narzeka na nieskuteczność. Poza tym nikt nie każe katować się samym wyciskaniem w poziomie. Ćwiczenia uzupełniające można ukierunkować tak aby rozwijać konkretne obszary klatki na których nam zależy. Jeśli ktoś zwala całą winę za słabe efekty na jedno ćwiczenie, to bardzo spłyca temat i nie dostrzega wszystkich [...]