aby

moim zdaniem trochę za dużo serii. i jak to ktoś kiedyś powiedział "5 to największa liczba powtórzeń z jaką Bóg chciał , aby trójboista ćwiczył" czy jakoś tak. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112450771 tutaj jest ruski trening na klatkę pod zawody, niestety również zakłada 6 tygodni lub więcej, ale wiele można z niego [...]

ehh.. mam dni tak ustawione aby mial czas cwiczyc i akurat tak wypadlo a nogi cwicze w niedziele co do posta nr 2 :]

[...] mase ale .. tluszczowa;) prosze o korekty i poprawki. z gory dzieki. do pelni szczescia dorzuc do dietki tluszcze OMEGA 3, 2capsy, pierwszy rano, drugi wieczorem tak aby EPA/DHA bylo lacznie kolo 1-1,5 g pamietaj o warzywach oprocz poslku potrenigowego mozesz dawac je wszedzie.. odkwasza Twoj organizm po solidnej porcji bialka jaka [...]

Niekoniecznie gotowy ale zawsze możesz się posiłkować czyimś schematem diety aby ustalić własne posiłki tutaj nie ma problemu A mnie podpowiemy z korygujemy jednak wszelkich wyliczeń musisz dokonać już sam

1. przez 1.5 roku mozna sie duuuuzo nauczyc 2. znam wielu co koksuja od lat i nadal gowno na ten temat wiedzac, wiec nie mozna stwierdzic aby liczba cykli przekladala sie na wiedze

[...] zamiaru się przeciążać, szczególnie nóg na siłowni, poprzedni instruktor w ogóle mówił mi bym ich nie ćwiczył przy piłce, a ja głupi tak robiłem... Ogólnie będę się starał aby: Nie było dwóch treningów dziennie Lepiej zjeść więcej niż mniej Nie przeciążać się na treningach i tym sposobem regeneracja powinna jakoś działać Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia jak miałes /masz treningi sw w jakie dni ew. dieta (wiesz żeby każdy mógł sie rozeznać co może z tego wykorzystać)tak żeby każdy mógłocenić twoje efekty i jeżeli to przypasuje to próbować dostosowac ten plan do siebie ew zmodyfikowac aby był zgodny z harmonogramem zajęc danej osoby czy jej potrzeb no i tyle z próśb , z góry , dzięki

[...] przyrost masy bylby jeszcze bardziej ograniczony, przy mojej szybkiej przemianie materii, najwazniejsza byla dieta i odpowiednie rozlozenie treningow w tygodniu tak aby znalazl sie czas na regeneracje i mozliwe bylo unikniecie przetrenowania. przy odp. diecie i sumiennym treningu nawet silownia 2x w tyg potrafi zdzialac cuda, powoli co [...]

ten test ma byc antykatabolicznie?tyle to się daje na 1 cykl typowo masowy.Trzeba było się zredukować bez saa trochę i potem wskoczyć na bombę aby do lata zrobić dobrą formę

[...] w sztukach walki / systemach albo co gorsza - nic nie trenuje - a myśli, że istnieje cudowne lekarstwo! Zapomnij człowieku o filmach - to są brednie. Potrzeba lat treningu aby w walce móc odnieść zwycięstwo (ba, żeby cokolwiek zdziałać). TAK WIĘC NAWET JEŚLI NAPISZĘ TUTAJ: LOWKICK, UDERZENIA PROSTE, SIERPOWE, KOLANA, ŁOKCIE - TO ABSOLUTNIE NIC [...]

a moglbys wskazac jakies bledy? sami wiecie, ze nie ma nic gorszego niz swiadomosc ze energia idzie na marne. co do ciezarow to znalazlem w komentarzu zalecenie, aby zaczynac od ciezarow zanizonych, wiec dostosowuje je do obecnej formy, stopniowo zwiekszajac - ok 2,5kg tygodniowo w planie 8-tygodniowym. nie zalezy mi na duzej masie, ale raczej na [...]

dodać : posiłków tak jak mówisz jeszcze dwa by się przydały wypadało by aby w każdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka staraj się dostarczać odpowiednie ilości omega 3. Jeśli nie jadasz ryb codziennie to zaopatrz się w tran lub omega 3 w kaps. I miej świadomość że aktywna jesteś znacznie bardziej niż normalny śmiertelnik, stąd Twoja [...]

na skakance trzeba być na prawdę dobrym aby wyszedł trening aerobowy, podobnie z boksem.

Współczynnik BMR 1646.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2840.32 Węglowodany 55% 1562.18kcal = 390.55gram Białko 15%% 426.05kcal = 106.51gram Tluszcz 30% 852.1kcal = 94.68gram

Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]

siemanko dzieki troche lepiej ale jeszcze walcze aby bylo ok, kregoslup szwankuje a co do Szczotki nie zrozumiales mnie chodzilo mi o genetyke jego budowy a nie ze wyglada na waskiego ma naprawde za***iscie pelne miesnie i ma ich duzo przez co wyglada poteznie ale dopiero jak sie rozbierze tacy zawodnicy na poczatku jak zaczynaja cwiczyc sa [...]

[...] rejestracji o godzinie najlepiej 6:00-6:30 (im wcześniej tym lepiej ) i czekać aż otworzą rejestrację (7:30). Wydają tylko 10 numerków Dlatego trzeba wstać jak najwcześniej aby zapewnić sobie wizytę. Normalnie w kolejce jest znacznie więcej osób, w tym ludzie którzy zapisują sie do innych poradni, więc widok 30-osobowej kolejki to standard i nie [...]

[...] między innymi mentalna idzie wykonywanie tych samych ćwiczeń w kółka po prostu będzie sprawiało że w końcu nam się to wszystko znudzi i nie będziemy mieli już ochoty na to aby gdzieś tam mocniej dokładać. Także fajnie tutaj rozwiązaniem by było faktycznie ten trening nieco urozmaicić nawet, jak nie masz odpowiedniego sprzętu to po prostu [...]

THE ULTIMATE FIGHTER - Światowa premiera - 17 Stycznia The Ultimate Fighting Championship i Spike TV zgromadziły 16-tu zawodników z Ameryki Północnej aby zdecydować który z nich zdobędzie kontrakt z UFC w The Ultimate Fighter nowym, emocjonującym, opartym na reality-show serialu. Serial prowadzony przez czołową piosenkarkę i modelkę Willa Ford [...]

[...] a na pewno zaowocuje w przyszłości. Co do ćwiczeń, to głównie te na największe partie mięśniowe. Zobacz na mój plan z tego wątku: http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t740858.html I się powtórzę po raz kolejny, cobyś wiedział że to ważne ;p Zacznij od małych obciążeń, aby wyrobić sobie technikę. Dałbym sobie spokój na razie z łydkamą/przedramieniem.