aby

[...] na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10 Dni podane są tylko przykładowo, można zastąpić je wg. swoich potrzeb. Triceps występujący w poniedziałek można zamienić z bicepsem, aby połączenie wyglądało tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps. Obydwa wyjścia są dobre. Najważniejsza jest technika wykonywanych ćwiczeń a nie ciężar. Mówi się: [...]

hmm - nowe spojrzenie, moze byc inspirujace. Ale: - wegle z pieczywa, ziemniakow to wegle zlozone. Proste = fruktoza, glukoza, itp. - glownie soki. Skrobia to klasyczny przykl. WW zlozonego, nie prostego. - w wiekszosci sokow (np. Kubus) jest cukier. Chyba, ze sam je sobie wyciskasz. - ryz to rodzaj kaszy. - o ile pamietam kwas zoladkowy to [...]

[...] treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien). 3) Zasada izolacji grup mięśniowych - Mięśnie mogą pracować wspólnie lub też [...]

[...] tutaj zgrywał jego wielkiego "przeciwnika"?;-) To pytanie retoryczne.Koniec takiego offtopu. Co do "pokazywania się",nie mam tak niskiego poczucia własnej wartości,aby koniecznie wstawiać tutaj swoje zdjęcia i budować ego komentarzami.Z resztą moja forma mnie zbytnio nie satysfakcjonuje,ćwiczę stosunkowo krótko.W dosyć dziwny sposób [...]

[...] ćwiczy od września. Jak sytuacja wygląda aktualnie? W przysiadzie 65 czy 70kg na serię.Zejście do połowy z czystą techniką. Wyciskanie-55kg na serię. Martwy ciąg-82,5kg na serię z SAMEJ ZIEMI i prostymi plecami. Efekty masowe są również zadowalające.Namówiłem go,aby zrobił sobie fotki before.Poczekaj jeszcze parę miesięcy i zrobimy porównanie:-)

Czy etap 4 jest już wystarczający aby zacząć brac kreatyne ?? A jak nie to który :) ( oczywiscie ide od etapu 1 )

Czy etap 4 jest już wystarczający aby zacząć brac kreatyne ?? A jak nie to który :) ( oczywiscie ide od etapu 1 ) Poćwicz z 1,5/2 lata,poznaj swój organizm,ogranij technikę ćwiczeń i zbuduj podstawy siłowo-masowe.Wtedy możesz wziąć kreatynę,jeżeli zajdzie taka potrzeba.Inaczej nie odczujesz nawet jej działania.

Jestem na etapie 3. Czy aby szybciej uwinąć się z treningiem mogę robić w trakcie przerw przy martwym ciągu wyciskanie wąskim chwytem ?

Jestem na etapie 3. Czy aby szybciej uwinąć się z treningiem mogę robić w trakcie przerw przy martwym ciągu wyciskanie wąskim chwytem ? Nie.

Pierwsza sprawa to apel aby czasem jakiś moderator z głupoty nie przeniósł tematu do kosza bo jestem przy końcu etapu drugiego.

Chodzi mi o nogi które nie wiem czy nie są zbyt przeciążone. Ponieważ pomału zaczynam odczuwać spadek siły podczas ich treningu i ogólne przemęczenie w dni nietrenigowe. Dałem zrzut z treningów aby było widać ich progres a potem spadek. Robisz redukcję,biegasz?

[...] swojasylwetke prosze pomóżcie w jakis sposob wypszcie mi jakos rozpiske jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa Z gory dziekuje Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie [...]

[...] tylko pytanie, czemu w etapie 3 i 4 nie ma żadnego podciągania (e: chodzi o podciąganie na drążku)? Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-05-10 14:00:20 Możesz dodać. Generalnie w planie dałem ćwiczenia łatwiejsze,aby wzmocnić mięśnie grzbietu i mięśnie stabilizujące,bowiem większość początkujących może tylko zawisnąć bezwładnie na drążku.

[...] swojasylwetke prosze pomóżcie w jakis sposob wypszcie mi jakos rozpiske jak cwiczyc ile w tyg ile czasu spedzic na silowni jak to spalic i jak w miare sylwetke poprawic aby poczatek pozniej sam dojde najwazniejsza ta klatka piersiowa Z gory dziekuje Pomozecie?? Juz nie wiem czy jest sens cwiczyc ale lubie cwiczyc lubie pompki strasznie [...]

[...] na plus porobiły mi się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość rozrostu ud i zaczyna to [...]

[...] cwiczenie? Nigdy go nie robilem i nie chce akurat teraz uczyc sie techniki. 4. Militaria Press mogę zamienić na wucoskanie,sztangi w siedzie? Na stojąco mam za niska silne aby robić to ćwiczenie. 1.Różnica jest spora.W przysiadzie przednim mocniej atakujesz czwórki czy sam brzuch.Dlaczego? Dzięki ułożeniu sztangi na barkach,zachowujesz prosty [...]

Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]

Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]

[...] że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby. Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Trochę pomogę, ale [...]

[...] czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu. Na sam koniec ponownie bieżnia. Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia mogę sobie dołożyć, aby wzmocnić mięśnie brzucha i w niedługim czasie (2-3 tygodni) móc zacząć wykonywać martwy ciąg. Zmieniony przez - Meryler w dniu 2013-08-05 21:58:33