aby

Możesz, tyle ze na noc zadbaj aby posiłek był bogaty w białka i zawierał mało węgli.

Dzięki, zalukałem w to co podaliście. Współczynnik BMR 1851.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.34 Węglowodany 55% 1578.69kcal = 394.67gram Białko 15%% 430.55kcal = 107.64gram Tluszcz 30% 861.1kcal = 95.68gram Taką dietę zrobiłem. Może być , co ewentualnie do poprawy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94211593a6f849c7b02a7ec1fd6bb580.png [...]

suple warto stosować, aby uzupełniać braki w diecie i takie tam, ew. bcaa sie przyda jeżeli zjedziesz mocno z kalorii lub nie będzisz wyrabiał z regeneracją

Jak wyżej :) trening mozna zmieniac ale nie tak często i w sumie tez nie trzeba totalnie zmieniac i rozwalać planu a wystarczy wprowadzac pewne modyfikacje do już stosowanego aby pojawił się nowy progres . Dieta i tak bedzie decydowała o przyrostach

Moze sie ktos nie zgodzi, ale ja mam taka teorie - mozna spokojnie 3 razy w tygodniu trenowac miesien, tylko trzeba umiec dobrac intensywnosc tego treningu aby nastapila regeneracja. Bo kazdy przeciez jest inny, na niektorych dzialaja slabsze bodzce ale czesciej, dla innych - potezne ale dawkowane bardzo rzadko (niektorzy trenuja klatke raz w [...]

Picie carbo podczas treningu odradzam. Nie oznacza że jest to błąd, jednak nalezy dążyc do tego aby organizm podczas wysiłku korzystał z rezerw węglowdanowych nagromadzonych w mieśniach (glikogenu). Carbo natomiast powinno spożyc sie po treningu. Wówczas rezerwy węglowdanów odnawiane są z nawiązką, w efekcie czego do koeljnego treningu [...]

[...] nie da efektow, jak dieta bedziewymagala dopracowania, wiec odpowiendia nadwyzka kaloryczna bedzie warunkowala ewentualne przyrosty masy miesniowej. tutaj musisz zadbac o to aby odzywianie bylo dopracowane na odpowiendim poziomie. [...]

- jeśli nie jesteś w stanie trzymać diety to staraj się jeść 2/3 posiłki więcej niż mormalnie bogate w białko i ww , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ok 2g na kg/MC ( zwracaj na to uwage ) jedz dużo kurczaków ,serów ,ryb itd ) -nie zapominaj posiłeku potreningowy -jesli zależy ci na masie( i dostarczac w maire możliwości [...]

nasitko i woda aby zmyć smietane tez tak robiłem swego czasu

[...] potrafię w siebie tyle wcisnąć, i zazwyczaj jest to ~300 kalorii mniej. Zapotrzebowanie wyliczone na potreningu.pl, przy 3-5 treningach w tygodniu. Chcę utrzymać wagę, tak aby więcej tłuszczyku się nie pojawiło, a zarazem rosnąć (sucha masa), dlatego boli mnie to, że tych kalorii brakuje. Ten dzień bardziej ułożony pod DNT Zmieniony przez - [...]

magne b6 - do nabycia w aptece artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

srednio zapotrzebowanie magnezu to 200 do 400mg dziennie; bierz wg zalecen na opakowaniu; pamiętaj tylko, by zachowac odpowiednie proporcje pomiedzy magnezem i wapniem artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

z tego co pamietam ilosc dodatkowego mg nie powinna schodzic ponizej połowy dodatkowego ca artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

staraj sie nei bić rekordów - zmniejsz ciezary - oblookaj na technikę http://www.kulturytyka.pl/atlas/ - opisana tutaj -zjedz w dol masz linki do cwiczen. jesli masz juz spory staz za soba mozesz przerzucic sie an sztagnielki. ale i tak polecam aby ktos z boku patrzyl

...no, bardzo postarałeś się przy ankiecie- mam pokusę wobec tego aby odesłac Cię tam gdzie tak na dobrą sprawę ten temat powinien być- jedno z dwóch, w koszu albo w dziale dla początkujących! wobec tego proponuję zastosowac podziała ciała na dwie części, zachowując cztery treningi w tygodniu. raczej ćw. wielostawowe, wzbogacone troszeczke [...]

[...] czego wytłumaczyć np. z produktów typu liquidex (liquid arimidex, AG-Guys), nie ma nigdzie tego w rejestrze, zobaczą jakiś płyn, które nigdzie nie ma w rejestrze, wątpię aby to przepuścili. Chociaż swoją drogą ja nigdy nie miałem kontrolowanej paczki, która miała niewielkie wymiary. Raz tylko była do mnie paczka większych rozmiarów z USA, to [...]

Ostatnio pare tematów było gdzieś na forum, racze w tej cenie moze jakiegos kettlera uzywanego lub po serwisie, bo w tej cenie raczej to będą podobne sprzęty. Jak magnetyczny to aby miał jak największe koło zamachowe, dla lepszego komfortu pracy

ja jestem odpowiedzialny za to, aby regulamin forum byl przestrzegany, a Ctrl + C i Ctrl + V, mozna robic bez uprawnien moda.. ponoć P.S to zmieniaj moda.. Moze Ty Hans ? - znasz juz zasady

Otoz jestem bardzo zainteresowany nabieraniem suchej masy, ale do tej pory zawsz szlo z tluszczem. Rozumiem, masa moze troche tego wpasc, no ale bez przesady. A wiec co bys polecal, aby szla czysta masa?

A bo Ty to jesteś inny... artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.