aby

[...] zjadana jest jako lechtaczka dla wyrzutu insuliny na noc - po ciezkim treningu :) To co ostatnio na plywalni wyprawiam, powoduje ze po wejsciu do domu zasypiam przy stole czasami :) Co to za wegle, w rzeczywistosci jest ich 15 gram, bo nie mam wprowadzonej w Potreningu mojej czekolady 99% i korzystam z innej, aby bylo. Musze to poprawic :)

he he no tak przypuszczam, że aby odkryć zależność oko-tyłek nie trzeba naukowców %-)

[...] żeby bawić się w tą tabele.Próbowałem ale nie mogę tam wstawić niektórych produktów z których będę korzystał.Wszystko ładnie rozpisałem po swojemu i chcę tylko jednego, chcę aby ktoś mi odpowiedział czy ta dieta jest dobrze ułożona,nie najlepiej, czy poprostu trzeba ją całkowicie zmienić.Wystarczy kilka słów, jakieś malutkiej porady i to [...]

Po treningu to bedziesz miała stanowczo zbym małe okno,u kobiet nie jest zalecane zbyt krótkie okno żywieniowe.Tak wiec ja bym ustawił to tak aby okno było 10 h ,lub nawet został przy normalnym sposobie odżywiania z ustalonym deficytem kalorycznym.Zobaczymy co reszta jeszcze powie na ten temat.Jesli jednak mnie poprą to zobacz dział Ladies,tam [...]

[...] tak bym mógł bez wstydu pokazać się na plaży(wiem że przez rozstępy i tak nie będę się dobrze czuł). Moje pytanie brzmi ile białka/węgli/tłuszczy spożywać na redukcji aby nie palić mieśnia i jakimi suplami się wspomagać. Na koniec dodam, że plan treningowy, diete i suple dobierałem samodzielnie bez niczyjej pomocy, zatem popełniłem pewnie [...]

[...] + codzienne ćw w domu. Aktualnie na siłowni uźywałem bierzni, robiłem brzuszki, rowerek, ćwiczyłem nogi. I tu moje pytanie czy na siłke to wystarczy i co moge robić w domu. Polecacie 6 weidera czy nie? Czekam na odpowiedź, z góry dzięki :) PS. Myśle źe pół roku starczy aby to zrzucić :P Zmieniony przez - simeon w dniu 2014-01-15 01:41:20

Witam, jest to moja pierwsza redukcja zakłądam dziennik aby mieć jakąś historię jej przebiegu :) i oczywiście móc podzielić się moimi postępami! Redukcja zacząłem od poniedziałku 13.01.2013. dietę + trening zakupiłem na potreningu.pl Zacznę może od ankiety: Wiek: 28 Płeć: Mężczyzna Waga: 106 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : [...]

[...] wizytę u dietetyka. Motywację mam ogromną, nawet z tej okazji rzuciłem papierochy (blee, 18 lat a ten dopiero papierochy rzuca? Głupi byłem.) Pytania: 1. Jak ułożyć dietę, aby była najmniej jak to możliwe tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek [...]

[...] nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć ćwiczenie na dwugłowe ud ale nie mogę znaleźć nic na wolnych ciężarach a do maszyn nie mam dostępu. Brzuchćwiczę 4-5 razy w tygodniu ABS 2. Przy każdej następnej serii dokładam dodatkowe obciążenie aby dobić w jak największym stopniu mięśnie.

[...] i kluczowa sprawa - nie odchudza się z kilogramów, a z tłuszczu, ty najwyraźniej o tym zapomniałeś. No z tego co czytałem , dieta jest najwazniejsza i w zupełnosci wystarczy aby schudnąć a cwiczenia są tylko dodatkiem wspomagającym ten procec ( przyspieszajacym) Na logike - nie bedziesz miał diety a bedziesz cwiczył = nie schudniesz. Jesli jednak [...]

Witam. Czytam o diecie IF wiele i wiem dość dużo, ale nie znam się na niej na tyle, aby móc zacząć bez żadnych problemów, komplikacji i popełniania błędów. I tutaj nasuwa się moja prośba. Trenuję siatkówkę 4 razy w tygodniu po 2h + mecze w weekendy czyli 6 razy w tygodniu po ok 2 godziny. Od 8.00 do 14.35 pon-pt mam zajęcia, a treningi zaczynają [...]

KUREKski, a widzisz to ze nadwyzka kaloryczna = masa, deficyt = redukcja to ja juz wiem. Chodzilo mi raczej, czy da sie tak manipulowac dieta i naszym organizmem aby na masie czerpal energie ze zgromadzonego tluszczu. A ktos z was robil mase na IF ?

no to jak byś mógł to popraw mi tak aby było dobrze :)

Witam! Chciałbym poprosić uczestników tego forum, aby mi wypisali jakąś konkretną dietę na spalenie tkanki tłuszczowej brzucha. Proszę mi rozpisać jakie produkty w jakich porach czasu spożywać, ile posiłków dziennie zażywać oraz jakie napoje pić. Chodzi mi konkretnie: PONIEDZIAŁEK rano: itd. WTOREK rano: itd. Jestem nowicjuszem w tych sprawach i [...]

Współczynnik BMR 2536.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4374.91 Węglowodany 55% 2406.2kcal = 601.55gram Białko 15%% 656.24kcal = 164.06gram Tluszcz 30% 1312.47kcal = 145.83gram

i dobrze napisal, bamber w czerwonym dresie to poprostu aktorzyna i korzysta z portali/serwisow o bb jak moze aby ludziom zrobilo go sie szkoda, te cale gadki o bogu, sranie w banie, mieszkanie na bronksie jak to jak burnejka mowi 'lipa' sam jest sobie winny... dla mnie to ten koles honoru nie ma w ogole,zabawy z recznikiem i owocami - wiem jego [...]

[...] trenował blokowanie leg kicków i wygrywał tą walkę, ALE tego typu kontuzji w MMA było kilka - w oktagonie to taka kontuzja nr 2 - ofc 1 był Corey Hill. Wniosek jest taki, że aby taka kontuzja się stała to oprócz dobrego bloku trzeba mieć mega pecha, bo inaczej to by Weidman tak nogi na sparingach ludziom łamał i oglądalibyśmy taką kontuzję raz na [...]

Dzień 13/128 Dzisiaj pobudka z bólem gardła, ale ogromna ilość herbaty z cytryną sprawiła, że teraz już nie jest najgorzej. Niestety, odpadł trening biegowy, jutro wypada klatka + biceps, zatem bieganie odkładam na czwartek (może rano?). Aby liczba treningów się zgadzała - w weekend dorzucę dwie sesje cardio - sobota rano, niedziela wieczór + [...]

Witam mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 82kg. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i rozpocząć treningi na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 [...]

Dzień 11: Dzionek bez treningu. Jutro kolejna seria FBW. Z jadłospisem wyszło całkiem dobrze, wprowadziłem trochę kosmetycznych zmian, aby ogarnąć to wszystko w ciągu dnia, i było bardziej smaczne. Do ryżu zacząłem dodawać sosu słodko-kwaśnego (dziennie jakieś 50g zjadam). Dieta: http://i.imgur.com/7xwpMvt.png W sumie nie wiem czym podbiłem tak te [...]