aby

[...] skończył w 1 minute to każdy by mówił ,że to nam nic nie powiedziało ,wygrał UD też źle... dokładnie-za to dużo nam walka powiedziała-że potrafi walczyć mądrze, że zrobił cardio na 3rndy, że ma parter na tyle dobry aby nie dać się złapać komuś takiemu jak Frank mMir co jest nie lada rzeczą na glebie. i siła wciąż jest bo rzut Mirem był piękny;)

[...] 40, próbowałem z hm... 1 rok temu więc teraz nie wiem ile :P 6. Proszę mi wysłać stronę z jakimiś perfect ćwiczeniami na siłowni i w domu mogą być nawet mega mocne, aby działały. pompke na 1 serię robię 15/20 więc staram się min robić 75pompek do 100. oczywiście robię przerwy po każdej serii. 7. PROSZĘ O POMOC I NIE PISANIE ŻEBYM DIETE [...]

Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

Dzieki. Sprobuje przycisnac mojego lrkarza ktory zdaje sie byc ignorantem bez wyobrazni aby wyslal mnie na badanie. Niestety trudno tu gdzie mieszkam nawet o prywatne badanie krwi, nie mowiac juz o skierowaniu... Mialam juz badanie na poziom glukozy ale nie na czczo (jesli to ma sens)

Martucca: przeczytałam, że podbijanie kalorii białkiem, aby później zamienić je na inne makroskładniki, jest dobrym sposobem na rozkręcenie metabolizmu bez znacznego przytycia. Z Twojego pytania wnioskuję, że źle zrobiłam. Dzisiejszy trening: - Unoszenie ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z [...]

Ja tam dałem jakieś jedno zdjęcie parę dni temu, aby za 2-3 miesiące porównać progressowo. Sweet fotka w lustrze to była, poszukaj na ostatnich stronach %-)

a co do diety jedz tak aby wyszło w tych liczbach które napisalem

Witam, Jakie są najlepsze odżywki na rzeźbę ? tak aby zrobić klatę i rączki jakoś w miare aby to wyglądało ;) ((nie mówcie o aerobach i diecie bo o tym wiem ale szukam też i odżywek))

Daję, daję. Założenie było aby na koniec części masowej nie przekroczyć 98kg ale chyba się nie uda. Tragedii jednak nie ma, bo póki co nie zalewa za bardzo.

Dobra zmienione co nieco: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2014_ehpxawa.png Czyli ogólnie muszę pilnować się aby białka było około 200g, i większość pochodzenia zwirzęcego.

[...] mi wymienić cwiczenia ze sztangą na ćwiczenia z hantelkami? Mam 17 lat, 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Ciężko mi dobrać dietę z tego względu, że nie mam pieniędzy za bardzo aby móc sobie gotować obiady, jem raczej to co mama ugotuje na obiad. Co do reszty posiłków mogę je sobie sam robić, jeśli nie są kto wie jak drogie. Nie zarabiam na razie, [...]

-600 kcal już na start? Zależy ile chcesz ciągnąć redukcję, ale ja bym zwiększył chociaż do tych 2600 na pierwszy tydzień. Ogółem to co napisał Ozzy, i zwiększ białko do tych 170g minimum. Potem co jakiś czas będziesz ścinał węgle i dodawał więcej białka, aby napędzać metabolizm.

To moja pierwsza dieta i jestem pewien że coś jest nie tak. Jeśli będą błędy poprawcie jak okaże się ze nic się nie da już z tym zrobić powiedzcie a spróbuje ułożyć inną Współczynnik BMR 1576.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2444.04 Węglowodany 55% 1344.22kcal = 336.06gram Białko 15%% 366.61kcal = 91.65gram Tluszcz 30% 733.21kcal = 81.47gram [...]

[...] tygodnia chcę zacząć trening Muay thai, chcę kupić dobry sprzęt żeby nie nabawić się kontuzji ani nie musieć kupować po krótkim czasie nowego sprzętu. Zależy mi też na tym aby sklep był z Wrocławia, bo nie chcę długo czekać na dostawę Mam pytanie czy warto jest kupić te ochraniacze na piszczele - Ochraniacze goleni twarde, z dopinaną stopą [...]

Panie Janie, jestem winien pare slow. Nie wiem czy akurat Pan zagladal gdy wklejalem fotki sprzetu, ale ja krece na normalnym, no prawie normalnym rowerze - rowerze do jazdy indywidualnej na czas - wyposazonym w kierownice czasowa, 22 biegi i tak dalej. Klade sie na kierownice, i krece - buduje wytrzymalosc na wiele godzin jazdy, w tym roku [...]

A po 2h po posiłku to jaki masz żołądek? Pełny? Źle zrozumiałem myslałem że piszesz aby brac nacz czo.

Całkiem inny wynik, za dużo podało Współczynnik BMR 1820.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3140.5

dokładnie jak piszesz !!! dlatego zostałem użytkownikiem tego forum , aby się czegoś dowiedzieć , skoro 90% sceny jedzie na underach to nie wiedziałem , kulturystą nie jestem , TY "na pewno" odrazu wszystko wiedziałeś ...

[...] cycki bo to też tłuszczu jest troche, lecz nie wiem od czego zacząć, jak się za to zabrać. Mam 2 tygodnie wolnego i chce ten czas jak najlepiej użyć. Dałem sobie całkowicie spokój ze słodyczami oraz innego tego typu rzeczami. Mógł by mnie ktoś poprowadzić ? Jeżeli ma ktoś jeszcze pytania aby mi lepiej doradzić to proszę pisać :) Z góry dziękuje.

Wlasnie problem w tym ze jej nie mam i chciala bym aby ktos mi pomogl ja ulozyc:) bo ja nie mam pojecia na ten temat :/