aby

Grzechu super forma ;-) Super formę to Ty zrobiłeś w tym roku, mi do niej daleko ale m. In. Twój progres mocno mnie motywuje aby twardo trzymać się założeń

[...] z wczasów przed 3 w nocy, z rana ogarnianie i potem nocka wiec wolalem jeszcze dzien wolny zrobic. Dzisiaj i jutro dosyc obnizone wegle w stosunku do pulapu z przed wczasów aby nieco wody się pozbyć, bo tej glownie chyba nieco przywiozlem wraz z opalenizną. Zjedzie i wtedy juz wkleję sobie rozklad btw. jeszcze zamowienie na sklepie i lecę w kimę.

[...] do prostowania ale z braku laku dobre i to, a wchodzi calkiem spoko. Wczoraj bylem takze u fizjo, dolozyl jedno ćwiczenie relaksacyjne dla karku, szyji. Jeszcze jedno aby cos tam poprawić i zobaczymy. szczerze to przynoszą ulgę tylko bezposrednio po zrobieniu ale jak minie dluższa chwila to boli tak samo jak bolało, czy to z rana czy przed [...]

[...] - 3s x 20,15,15 Dietka na ten okres wyygląda tak: DT B-280, T- 60, WW-820/840(w dni nóg wiecej) DNT B-275, T-170, WW-200 Jeszcze chwila i zrobimy takie 10-14 dni mini cuta aby bebechy odpoczęły, potem jezcze chwila masy i powoli bedziemy wchodzili w etap prawdy:-D, a jaki będzie finał to się okazę i zalezy głownie ode mnie...no i trochę od [...]

[...] statyw na telefon więc od jutra będę sobie nagrywał i cwiczyl wiecej w domu. Mam urlop do 13.09, Małą rano do żłobka więc bedzie trochę czasu. a co do 800 węgli....dzisiaj przyszły wytyczne w dni nóg idzie 900:-D, trzeba jeszcze dopierdzielić conieco aby coś ze mnie zostało. Będzie ustawka w swoim czasie u Ciebie to ocenisz na zywo jak to wygląda

[...] dobry trening, w mcnpn juz dosyc cieżko ale sprobuję jeszcze 180, a co. Na zakończenie łączone serie siadów sumo z wykrokami dokonczyl dzieło. Nie zrobiłem wykopów na poślad...zapomnialem zwyczajnie ale te siady w tempie i wykrok i tak ruszyły takze poślad. Dzisiaj odpoczywam cały dzien, jutro w planie klatka i znowu kombinacje aby obejść ból.

[...] jeszcze nie wyciskałem wiec tym bardziej jestem zadowolony. Reszta w tempie ale i tu staram się o te 2,5kg wiecej robic,przynajmniej w roboczej. Małe zmiany wprowadzane od dzisiaj, w diecie -340gr ww, cardio 4x35. Taka krótka i mocna obcinka aby odpoczęły nieco flaki, zobaczymy jak zareaguję. Potem jeszcze króciutko masa i już docelowa redukcja.

Będzie dużo lepiej, tylko 3maj kciuki aby zdrowie dopisało...albo chociaż coś nowego się nie przyplatalo, bo do tych dotychczasowych dolegliwości to się nawet przyzwyczaiłem, hehe

[...] na brzuchu-3s x 15,12,9(65 w ostatniej, dosyć ciężko) - ławka rzymska + narciarz - 3s x 15,12,12+3s x 15 Cardio 25min Dobry trening, ciezary zaczynam pisać mimo nowej silki aby wiedzieć jak to za tydzień pójdzie, spora obniżka we wiosle na sztandze którego nie robiłem kilka tygodni bo szarpie przedramienia mocno. Zaj**iście wchodzi na środek i [...]

[...] generalna ogłosili przed 6 rano i nieco się wydluzyla nocka, spałem może 1,5h i już z Małą sobie hasam bo do końca tygodnia zostaje w domu z przeziębieniem ale jestem totalnie bez mocy... A o 15 w planie plecy. Normalnie bym to dzisiaj olał totalnie-i dietę i trening ale budujący raport od Adama motywuje aby nawet polprzytomny machnac trening.

[...] mocno ale większość partii przetrenuje, jedynie z klatką jest problem. Jutro idę do fizjo miejscowego tutaj, co coś tam może poprawi ale szczerze-całkowicie to mi tego nie wyleczy i do debiutów już będę jakoś sobie radził. Zagadam jeszcze aby mi dwójkę rozbił, co mnie tam lekko doskwiera przy siadach cięższych to może chociaż tutaj będzie lepiej

I co w sumie wpadło?:-) wpadnie w piątek, aby z Żoną przyjemnie wieczór spędzić. Zrobimy lasagne wiec w sumie neco wiecej fatu wpadnie z sera, a tak to wolowina, platy makaronu wiec luzik....no i te lody czeko juz zakupilem i z ciekawości lyżeczkę jedną dzis spróbowałem - faktycznie mega dobre, jak zwykle lody czekoladowe, nie za słodkie - taki [...]

Jak przypasuje termin u Mariana z pracą to jestem na 100%.w sumie... Możesz mnie wtedy zawinąć po drodze... Bo będę zmęczony redukcja aby kierować, hahaha

Jak przypasuje termin u Mariana z pracą to jestem na 100%.w sumie... Możesz mnie wtedy zawinąć po drodze... Bo będę zmęczony redukcja aby kierować, hahaha nawet nie mów ze nie bedziesz bo Ty najbardziej doptywałes o ustawkę, nie pozostaje jak na rządnie :D mysle ze 12 stycznia ale nie wiem na 100% Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-12 [...]

[...] nie wpadł z samego rana, bo Mala nie poszła już od samego rańca do żłobka. W nocy obudziła się z płaczem, że ja uszko boli więc nurofen i poszła spać dalej ale mowy nie było aby poszła do żłobka, dzisiaj miałem dniowke i mega ciężki dzień, po Jeszcze 1,5h szkolenia i w efekcie wróciłem ok. 20 do domu Jutro w planie klatka, biceps. Nie wiem [...]

[...] na maszynie - 4s x 15, w ostatniej dropset - wykroki chodzone - 2s x 16-17 na kazdą nogę - wspiecia na palce na maszynie - 4s x 20-10, 1 x 30 cardio 20min - nadplanowe aby nieco jeszcze te udziska roruszać Wczoraj poszedł raport poznym wieczorem i czekam na wytyczne. Siadł mi apetyt w ostatnich dniach i ciesze sie juz na tą redukcję (choc [...]

[...] - spiecia lezac - 3 x max Wczoraj wigilia i pierwotnie mialem nie trenować, bo trochę czasu bylo ciezko wygospodarowac ale pospalem 2,5h po nocce i wolalem zrobić trening aby dzisiaj i jutro mieć dnt, dzisiaj musialbym jechac ponad 20km na silownię bo u nas miala byc zamknieta(ostatecznie jednak otwiera, wcozraj info wrzucili88-O) i tez szkoda [...]

[...] w sklepie mało miejsca i gorąco ale to tworzyło fajny, domowy klimat. Konkursy, rozmowy. Potem poszedłem zjeść posiłek na recepcję silki, przy okazji załatwiajac formalności aby wejść. Sam trening wszedł przedni, wypiske dam poniżej. Po treningu udałem się na pozowanie pod okiem Adama oraz Krystiana W. Także Rafał Frydrychowicz poszedł-mega [...]

[...] tym że są zwyczajnie zmęczone to jeszcze w porównaniu z górą jeszcze "nie wyszły". Po zapoznaniu się z wytycznymi od Adama... Już jestrm ustawiony na poniedziałek z fizjo aby je nieco rozluźnić, porozbijac P. S. Też jadę do Jurka jednak, postanowione. Nawet dzwoniłem ale dzisiaj przed 20 więc chyba trochę za późno, jutro z rana drynkne [...]

Po 2 dniach dnt jest głód treningu, niebawem ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki [...]