aby

1,5h samego silowego z rozgrzewka to juz nieco zbyt dgi czas na trening, zdecydowanie popracowalbym na tym, aby go nieco skrocic poprzez np zwiekszenie intesywnosci

Mam taką świadomość, w wakacje robilem push pull legs tak ze cwiczylem 6 razy w tygodniu, i byla wtedy każda partia 2 razy, ale teraz mam juz szkołę, dziewczynę i inne rzeczy, i juz nie dam rady chodzić 6 dni w tygodniu To zrób 4 treningi w skali tygodnia i to już jest dobre rozwiązanie i wystarczające aby zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu

daj na teraz 8-10, niech Twoje stawy i miesnie przyzwyczaja sie na nowo do systematycznego treningu. 1kg na miesiac to max, nie potrzebna jest Ci na pewno tkanka tluszczowa, wiec tutaj nie ma co sie napalac na kilogramy z intensywnoscia mozesz sie pobawic aby byla dosc wysoka, jednak ciezary w granicach 8-10 powtorzen

Właśnie za zaczolem zmniejszac ciężar na redukcji, aby mi się wygodnie i w miarę technicznie podnosiło, będę zmniejszał aż będzie w miarę ok.

Właśnie za zaczolem zmniejszac ciężar na redukcji, aby mi się wygodnie i w miarę technicznie podnosiło, będę zmniejszał aż będzie w miarę ok. Bierz tez pod uwagę że jest kilka takich ćwiczen które paradoksalnie lepiej się wykonuje technicznie z większym cięzarem :) bo na małym nie ma tego czucia . Do wszystkiego dojdziesz metoda prób i [...]

[...] nie jest gotowe i trzeba ciężar zmniejszyć aż się odpowiednio wzmocnimy. Podobnie sprawa ma się ze sprzętem. Jeśli czujemy, że jest niestabilny to staramy się ustawić tak aby był stabilny, bo kiwająca się ławka treningowa nie jest bezpieczna i wytrąca nas z równowagi, a to kolejny element, który nie tylko przybliża nas do kontuzji, ale też [...]

Nogi to głównie przód tył no i dół :) więc warto tak ułożyć plan aby w ciągu całego tygodnia zbodźcowac każdą część , W domu możesz na tył możesz dać MCNPN czy żuraw jak kolega wyzej wspomnial , no i o łydkach nie zapominaj więc warto dodać jakieś wspiętki w jednym dniu

[...] serii mc i ostatni dzień 5 serii bułgarów/wykroków,czy po prostu nie robić tyłu? Dodam,że mam domową siłownie sztanga,ławka,hantle,obciążenie wszystko zalezy od stopnia zaawansowania, mozna zrobic tak, aby jeden trening skupic sie na posladkach i tylnej tasmie ud, a drugi trening zrobic solidnie czworki i tak na zmiane w skali calego tygodnia;-)

[...] i samopoczucie 3. Jeśli nie to, to co polecacie? Chodzi o coś co pomoże trochę w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej. Zależy mi żeby było to jak najbardziej naturalne, aby ryzyko jakichkolwiek efektów ubocznych było znikome i za mocno nie ingerować w organizm. kreatyna, beta-alanina, aminokwasy, dodatki witaminowe, reszta w rekach diety i [...]

[...] leków w obecnych czasach niestety nie należy do najtańszych. Każdy z nas kiedyś choruje, mniej lub bardziej i niestety przy obecnych zarobkach wiele osób ma spore problemy, aby wyżyć, a co dopiero wykupywać co miesiąc drogie leki. Szczególnie w sytuacji, gdy chorujemy na ciężką chorobę, której leki nie są refundowane. Obesan, czyli chlorowodorek [...]

Cześć Po pierwsze w stosowaniu suplementów takich jak białko i gainer ważne określenie ile potrzebujesz tego białka aby uzupełnic dietę. Jeśli jeszcze zdrowe, bogato białkowe jedzenia to najprawdopodobniej samo biało ci wystarczy. Co do kreatyny to monohydrat jest lepszy do budowy masy mięśniowej, a jabłczanu do kształtowania sylwetki

[...] że gdzieniegdzie w sylwetce ma mankamenty większość osób trenujących na siłowni ma takie. Jednak mają świadomość gdzie nasza sylwetka ma braki to jest pierwszy krok do tego aby starać się poprawić pewne rzeczy bo sporo z tego da się poprawić, nie do końca wyeliminować zupełnie, ale przemyślany trening na prawdę wiele może pomóc. A jeśli sami nie [...]

[...] Gdy poziom jest wysoki to przed rozpoczęciem budowania masy należy go zredukować. Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnie skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać i kształtować swoją sylwetkę. W zupełności wystarczą nam podstawowe plany fbw na pierwsze miesiące treningowe. Suplementy zostawmy sobie na później. To [...]

[...] martwić , że po paru ruchach łyżeczką w szklance wody (z collarose) będą jakieś nierozpuszczone drobinki. Wersje w proszku pojawiły się też 150 g od niedawna, fajna sprawa aby ocenić np. smak produktu: https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_COLLAROSE-opis42395.html https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_COLLAROSE_FISH-opis42396.html Jeśli chodzi o tańsze [...]

Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z [...]

Cześć! Jest to relatywnie nieduża objętość na te dwie grupy mięśniowe. Ramiona mimo tego, że pracują przy ruchach wypychających jak wyciskania na ławce czy stojąc oraz przy ściąganiu takim jak podciąganie czy wiosłowanie, to powinieneś poświęcić im odrobinę więcej czasu gdy chcesz aby urosły.

ćwiczymy całe ciało,aby osiągnąć taka sylwetkę potrzeba lat ćwiczeń,nie tylko dolnej parti ale całości....

[...] dyscyplin sportowych. Tak samo możesz swoje okresy treningowe dzielić na mikrocykle, mezocykl i makrocykle. W ramach periodyzacji możesz tak planować okresy treningowe aby w poszczególnych realizować konkretne cele treningowe. Możesz mieć okresy poprawy siły mięśniowej, zwiększenia masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa [...]

[...] nasz organizm po ciężkiej pracy potrzebuję składniki odżywcze i im dłużej będziemy czekać, tym powinno mieć to gorszy wpływ na nasz organizm. Jeżeli jednak tak Tobie pasuje, to przetestuj na sobie. Zawsze możesz po wysiłku wypić odżywkę białkową np. z olejem mct i po kilku godzinach posiłek. Nie widzę specjalnego powodu aby tworzyć jakieś okna.

[...] okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak Tobie pasuje, a nie według jakichś bezsensownych zasad. Chyba, że masz w tym jakiś konkretny cel? Mi jednak nie przychodzi do głowy nic specjalnego sensownego aby tak robić.