aby

Tu też wrzucę aby wątek poszedł do góry :) http://www.youtube.com/watch?v=cRWwgV_UF0c

To dosyć trudne ćwiczenie i aby się do niego przygotować trzeba co najmniej w trzech ćwiczeniach sporo dźwigać: w podciąganiu na drążku,wyprostach ramion w dół na wyciągu i dipsach na poręczach,a i tak mimo to najtrudniejsza jest środkowa faza. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-30 19:15:00

[...] u mnie to jest pięta achillesowa, smarowanie gwintów odpada. Aktualnie poszukuje dobrego i możliwego sposobu wprowadzenia prawdziwego tutoriala pistoletów do planu, aby nie kolidował z układem planu. Pompki łucznika(z nogami na podwyższeniu) są bardzo trudnym i wymagającym ćwiczeniem. Na razie mam trudności podczas wykonywania ich, ale [...]

[...] rób pompki na kościach wzmocnisz też nadgarstki. Możesz też w owijkach czy na gołe pięści poćwiczyć na worku lekko i też się zaczną przyzwyczajać. Przy okazji zobaczysz czy aby napewno poprawnie uderzasz. Może nie uderzasz w tą część worka co trzeba? Może pod złym kątem? Oj oj a co to by było jakby musiał w makiwarę przywalić bez rękawicy 88-O

Podciąganie taktyczne - Łapiesz nachwytem otwartym, ustawiasz się tak, aby łopatki rozchodziły się na zewnątrz, a nie schodziły się do wewnątrz. Napinasz brzuch (przy napinaniu brzucha najlepiej ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz [...]

[...] tym sporcie to 90% sukcesu,możesz wbijac koks tonami jak nie dostarczysz sobie odpowoedniej ilosci białka,węgli i tłuszczy to nie urośniesz,to jest prosta sprawa dlatego tak pniemy o diete jesteś młody chłopak kiedyś wspomnisz te słowa jak się przekonasz sam na sobie,po to masz forum aby się pytać i po to ci to piszemy abyś nie popełniał błędów

[...] -Bardzo dobre ,, Slow Muscle Up''. Wymagają dużego nakladu sily, zadziwiasz mnie, bo najpierw Muscle na poręczach , a teraz Slow Muscle Up . A tak czasem sobie próbuję,aby nie wyjść całkiem z formy :),a najśmieszniejsze było jak młodzież to widziała i potem próbowali,bo wiesz jak się patrzy to wydaje się łatwe,no i podciągają się i dalej [...]

[...] -Bardzo dobre ,, Slow Muscle Up''. Wymagają dużego nakladu sily, zadziwiasz mnie, bo najpierw Muscle na poręczach , a teraz Slow Muscle Up . A tak czasem sobie próbuję,aby nie wyjść całkiem z formy :),a najśmieszniejsze było jak młodzież to widziała i potem próbowali,bo wiesz jak się patrzy to wydaje się łatwe,no i podciągają się i dalej [...]

I najlepiej zakupić jeszcze sobie np. taką kazeinkę, i nastawić sobie budzik tak na 3-4 w nocy aby właśnie ją wypić, wtedy unikniemy niszczycielskiego katabolizmu i możemy dalej spać Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-04 20:17:17

I najlepiej zakupić jeszcze sobie np. taką kazeinkę, i nastawić sobie budzik tak na 3-4 w nocy aby właśnie ją wypić, wtedy unikniemy niszczycielskiego katabolizmu i możemy dalej spać Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-04 20:17:17 dokładnie tak! Kazeina w środku nocy. I do każdego posiłku polecam 2 miarki mutant massa, najlepszej odżywki na [...]

[...] to, moje tricepsy tak się cieszą podczas tego ćwiczenia, że cisnę 200% Pistolety - Powoli, ale do przodu. Na razie coraz łatwiej mi robić pół-pistolety. Niedługo, myślę aby zmniejszyć obiekt, ale jeszcze chwile poczekam, bo na razie przyzwyczajam nogi do większego wysiłku. Archer pompki - dziś 200 procent, normalnie I believe, I can fly!!. [...]

Po to organizowane jest to posiedzenie, aby się o tym przekonać. %-)

[...] tak plan na później, tylko chce wiedzieć czy dobrze myślę, iż w kalistenice nie jest to problem trenować aż tyle. W sumie to zależy od organizmu, więc mogę pomyśleć nad tym, aby wykonywać chociażby : Pon>Śr>Sob Wt>Czw?? Jeden dzień głębszej regeneracji, no chyba że w ten sam dzień co mój zwykły trening to zrobić też jest taka opcja, przykładowo: [...]

[...] (w biurze to prowadzi) :P Frogstand i już prawie podstawowy tuck planche, ale nadal brak mi obycia do tego ćwiczenia. Ręce proste w łokciach, manipuluję tylko nogami, tak aby brzuch był napięty. Myślę, że da radę podnieś troszkę wyżej niż do poziomu, ale troche brakuje mi gibkości i rozciągnięcia. Teraz dużo uwagi do rozciągania przykładam.

ja tylko nwm jak przerobić ten projekt tak aby zamiast drążka wj**ać tam wyciąg ...

a jak tam sprawa diety? Bo odżywka tylko uzupełnia dietę JEŻELI masz w niej braki białka. Przy tej wadze raczej to nie powinien być problem aby dostarczyć te 130g białka z normalnego jedzenia (a więcej białka CI nie potrzeba)

Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnie ustalonego jadłospisu, natomiast staram sie ograniczać tłuszcze i jeść jak najwięcej białka. Jednak gdy liczyłem sobie kiedyś ile mniej wiecej spożywam dziennie białka, jest to góra 80-90g, wiec za mało, dlatego myślę nad zakupem suplementu aby uzupełnić niedobory.

Przy tej wadzie pogorszona jest amortyzacja kręgosłupa,więc jeżeli nie chcesz aby zaczęły powstawać zmiany zwyrodnieniowe,odpuść ciężkie ciągi czy przysiady i zacznij współpracować z fizjoterapeutą. Ale rezonans warto zrobić-jeżeli refundowany przez NFZ,licz się z tym że poczekasz "trochę"..... Aha-przepuklina krążka i "wypadnięcie" [...]

[...] lekarza, ale jestem bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na jakiekolwiek badania, dostałam skierowanie do fizykoterapię i polecenie, aby oszczędzać kolana (nie ćwiczyć) i brać przeciwbólowe w razie potrzeby :-{... nie zgadzam się z tym, co usłyszałam- myślę, że przysiady i inne ćwiczenia wzmacniają moje [...]

[...] Zbliża się @ to trochę puchnę, albo się czuję opuchnięta - nie myślę nad tym zbytnio, bo nie stresuje mnie to, zawsze tak miałam i nie ja jedna. Zresztą założenie jest, aby chudzielcem nie być, tylko mieć fajną , sportową sylwetkę. To jest mój cel. W minionym tygodniu byłam przepracowana i przemęczona, zatem rozdrażniona i czepialska, ale [...]