[...] w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było widać ze ćwiczę. Po nogach i brzuchu może widać ale ja mam strasznego bzika na punkcie rąk. Chciałabym bardziej wyrzeźbić je. Nie [...]
Witajcie Drogie Ladies, Sporo czasu mnie nie było... i od tej pory nie zawitałam na siłowni ani razu, dlatego też z pokorą oraz dojrzalszym podejściem chciałabym wrócić, bez zbędnego użalania się nad sobą.(Jeśli mnie przyjmiecie oczywiście@@-) )Na dniach wrzucę wszystkie niezbędne informację, aby zacząć prowadzić DT. Pytanie tylko,czy rozpocząć [...]
Czołem! Waże 70kg. 185 wzorstu. Mam 16 lat. Zaczynam treningi na siłowni. Zaczynam dietę na mase. I teraz pytanie jaki zapotrzebowanie dzienne na węglowodany, tłuscze, białka. Współczynnik BMR 1846.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3185.42 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] szkoły, nauka itp. Mam problem ze wzrokiem i musze zaklejać oko na około 3h dziennie , w tym czasie nie moge czytać, nawet nie mógłbym. 3h dziennie to dużo czasu i szkodaby było przeznaczyć go na siedzenie na samo leżenie i słuchanie muzyki. Chodziłem na muay thai przez miesiąc(bez hejtów), potem miałem problemy z korzonkami i przez pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poza http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Aby mieć lepsza sylwetke, to odzywianie czas zmienic
[...] oraz przyczynić się do budowy czystej masy mięśniowej. Ponadto GH BOOSTER korzystnie wpływa podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Produkt ten powinno stosować się przed snem, aby podnieść naturalną produkcje hormonu wzrostu podczas snu. Zalecane dawkowanie Jedną porcję (3g - 1/2 miarki) wymieszać z 200-300 ml wody lub ulubionego soku. Pić [...]
[...] zareagowaliście}:-( za następnym razem jak "będę robił smród" i pisał to co myślę a nie to co chcecie przeczytać to powymieniam wszystkie aktywne nicki z działu 35+ aby nikogo nie pominąć to może uniknę burdy:-PP @heinz - nieładny prztyczek. co do 432 miejsca, jeśli cały mój tekst tak zinterpretowałeś to szkoda. wyjaśnię(skoro muszę bo [...]
Pisałem już i powtórzę jeszcze, zapewne są sposoby, wymagające bardzo dobrych znajomości oraz kasy, aby obejść system ale takie możliwości mają jednak bardzo nieliczni. Temat jest przestrogą dla zwykłych zjadaczy chleba, którym "ziomale" wciskają "apteczny hormon" po 10 czy 15zł za jednostkę.
[...] na masę pomimo tego zalania się czy zrobić małą redukcję przed ponownym nabraniem masy na zimę ? Chciałbym jeszcze zapytać czy jest jakiś sposób na zmniejszenie brzucha tak aby nie widać go było przez koszulkę a nie tracąc zbytnio masy w miejscach np. w łapie :) brzuch nie jest sam w sobie tłusty tylko tak jakby rozepchany/spęczniały. Czy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od wrzesnia z 2 kolegów z naszej prywatnej siłowni na mma idziemy , brzuch chce zrobić aby bardziej sie podobać swojej dziewczynie :) chwile temu znalazłem : https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to i według mnie bardzo dobre ale czy to wystarczy ? fastfoodów nie jem wgl Zmieniony przez - matjar77 w dniu 2014-08-20 12:39:17
Wcześniej liczyłem według metody znalezionej na yt(Marcin Mróz) i wyszło mi zapotrzebowanie takie jak w ułozonej przezmnie diecie. A według kalkulatora który mi podałeś następujące: Współczynnik BMR 1819.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.76 Węglowodany 55% 1726.32kcal = 431.58gram Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram Tluszcz 30% 941.63kcal = [...]
[...] Ćwiczę już ponad miesiąc masowo. Posiadam prawidłową dietę na 3600 kcal sprawdzoną pozytywnie w odpowiednim dziale. Zastanawiam się czy można zejść trochę z kcal, aby obniżyć przyrost cm w brzuchu, tj. przyrost fatu. Moję wymiary po miesiącu ćwiczeń L biceps z 32 na 35cm ~3 cm przyrostu P biceps z 32,5 na 35,5cm ~3cm przyrostu Klatka [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
Co sądzicie o takiej maślance Wartości odżywcze w 100 g Białko 3,6 g Węglowodany 5,0 g Tłuszcz 1,0 g Skład: mleko pasteryzowane, koncentrat białek serwetkowych, białka mleka, żywe kultury bakterii aromat. Będzie się nadawała aby dodawać ją np. do owsianki na śniadanie ??
Ania jak przyrządziłas sniadanie i kolacje z bialkiem jaj? Ponieważ jem teraz 12 białek dziennie to aby nie zastanawiać się co robić z taką ilością żółtek kupiłam białka w proszku. Na kolację ważę odpowiednią ilość suchego proszku, dodaję wodę i ubijam trzepaczką na pianę. Smażę na suchej patelni. Wieczorem zaparzam płatki owsiane wrzątkiem, [...]
[...] całe te wasze teorie tętna, tempa i tak dalej tylko utwierdzą mnie w tym że zasłoniliście najprostszą z przyjemności ruchowych w naszym wieku skomplikowaną elektroniką po to aby tłumaczyć się z tego że nie biegacie jak Marcin ( sorki znowu za Twój przykład pomimo iż nie jesteś i tak typowym mocnym biegaczem). tutaj nie chodzi o ilość [...]
[...] mijali. W biały dzień nie miałbym odwagi tak "biegać". Tempo wolniejsze niż przy chodzie. Coś w tym jednak jest. W różnych publikacjach spotykam się czasami z zaleceniem, aby po treningu wykonać energiczny marsz (brisk walking na to mówią) lub rozluźniający, bardzo wolny trucht. To nie ma być podbicie tętna i marnowanie kalorii, ale [...]
przemiana
