Cześć, planuję kolejny cykl na mono i tym razem chcę podejść do tego w 200% profesjonalnie, aby wszystko było na tip-top. Jednakże nie mogę dojść do jednej odpowiedzi na moje pytanie, a konkretniej rozpad kreatyny w płynach. Dużo osób mówi, że nie można rozpuszczać kreatyny i wypić ją dopiero po kilku godzinach, bo stanie się w dużej części [...]
[...] się zapiszę.. Oto diete i prośba o Wasze opinie na jej temat, czy mógłbym ją zastosować i co tutaj zmniejszyć (bo białko na pewno..) Nie brałem tutaj tych odżywek ale wąpię aby to aż tyle robiło.. :/ Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka białko: 30 tłuszcze: 21 węglowodany: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 [...]
[...] serii,czulam ,ze nie dam rady B2.0k C1.Druga seria bardzo ciezko ,przerwalam w polowie a potem mialam wyrzuty sumienia ,ze nie dociagnelam do konca (ciezko by bylo ale dalabym rade ) dlatego zrobilam jeszcze dodatkowo wykroki chodzone C2.ostanie powtorzenia dosc ciezko D.zaczynalam od pompek o sciane ,potem pompki w oparciu o lawke a teraz [...]
[...] Dziś cardio w domu. Od kilku tygodni borykam się ze stanami zapalnymi,organizm jest przemęczony,złapało mnie przeziębienie ale cisnę dalej. Stopniowo dodaje minut do cardio aby był wiór na scenie. Dziś wygrałem kolejną walkę z samym sobą. Pomimo tego, że jest mi na maxa słabo,że najchętniej bym opuścił , dzięki Waszemu wsparciu i licznym [...]
[...] wzniosy na boki dipsy martwy podciaganie wykrowki przysaidy bulgarskie uginanie ramion z sztangą TRening B wyciskanie na płasko Rozpietki zolnierskie wyskie wyciskanie sztangi wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem przysaidy żuraw młotki Wszystko po 3 serie 12/10/8 chcialbym aby moim priorytetem był ramiona moglby ktos pomoc?
[...] stopniem oficerskim podporucznika. WAT jest szkołą oficerską. Studia wojskowe trwają 5 lat i po ich skończeniu jest Pan kierowany do jednostki wojskowej do pracy. Musi Pan pełnić służbę w wojsku, w sumie jeszcze przez 10 lat po skończeniu studiów, aby nie zwracać kosztów poniesionych przez MON." Może ktoś nie wiedział i się przyda ;) PIONA KOKSY
[...] cały czas będzie "dodatni". Co do Post Scriptum - lepiej zjeść 3/4 posiłki po 40-50g białka niż 6-7 po 20g białka, gdyż wtedy nie pobudzimy na tyle absorbcji proteinowej, aby miała ona miejsce. Organizm potrzebuje 2-4g leucyny w posiłku, aby odczuć, że kalorie z białka mają iść jako budulec, a nie energia, co odpowiada minimum 30g białka z [...]
[...] :-PP Jestem zmuszony zmienić dietę na węglowodanową, niestety na tłuszczowej czułem się jeszcze gorzej niż na węglowodanowej. Powoli będę zmieniał tłuszcze na ww. Powoli aby nie robić szoku organizmowi bo raczej to nie jest korzystne. Muszę szukać produktów, które powodują złe samopoczucie i bóle brzucha. Powoli będę szukał i wprowadzał po [...]
[...] :-PP Jestem zmuszony zmienić dietę na węglowodanową, niestety na tłuszczowej czułem się jeszcze gorzej niż na węglowodanowej. Powoli będę zmieniał tłuszcze na ww. Powoli aby nie robić szoku organizmowi bo raczej to nie jest korzystne. Muszę szukać produktów, które powodują złe samopoczucie i bóle brzucha. Powoli będę szukał i wprowadzał po [...]
Robię to po to aby zachować jak najwięcej tych resztek tkanki mięśniowej, która obecnie posiadam. 3 dni na plus oraz 5 na minus, daje w sumie deficyt kaloryczny. Może nie jest on duży, ale nie zależy mi na spadku wagi tylko, tkanki tłuszczowej. Dzięki za propozycje.
[...] szybko i gładko. Przy martwym mocno przejechałem sztangą po goleniach, co czuję do tej pory. W wyciskaniu sztangi po 3 serii zdecydowałem się zmniejszyć ciężar z 65 do 60kg, aby wykonać wszystkie serie po te 6 powtórzeń. Niestety wychodzi mankament braku talerzy o wadze mniejszej niż 2,5kg, bo dokładanie 5kg co tydzień w tym ćwiczeniu jest dla [...]
[...] się społeczeństwa. W procesie tym dużą rolę odgrywają przetwory mleczne, a szczególnie jogurty. Producenci wciąż szukają sposobów wzbogacenia swoich produktów tak, aby były atrakcyjniejsze dla potencjalnego nabywcy. Doskonałym dodatkiem do wyrobów jogurtowych może być szarłat, który oprócz bogatych wartości odżywczych, zdrowotnych i [...]
[...] 24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do tyłu, a głowa do góry". Daje po p*pie to [...]
Niestety mam dziś mnóstwo spraw na głowie które muszę na jutro zrobić i niestety nie dodam dzisiaj wpisu z dzisiejszego dnia. Jutro zrobię wszystko co w mojej mocy żeby znaleźć więcej czasu aby uzupełnić dzisiejszy dzień ładnym wpisem
[...] sobie hasła motywacyjne na karteczkach i porozwieszam w pokoju. Zbieram też materiały o szkodliwości tłuszczy trans i cukru, wydrukuje i będe trzymał w pokoju na biurku aby jeszcze raz poczytać kiedy nadejdzie chwila słabości. Do świąt chce ważyć 72 kg, a do lata tyle by zrzucić ten tłuszcz z brzucha. Powiedz mi co myślisz o utracie [...]
Nie wiem jak dokładnie z tymi placuszkami, mogę wrzucić do nich troszkę mniej twarogu aby zbić to białko, dopiero będę je robił pierwszy raz więc zobaczę co z tego wyjdzie. Z czego innego mógłbym uciąć i czym to zastąpić? :) Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-10-24 22:29:30
[...] Posiłek 2 i 3 to nie posiłek - zastąp pełnowartościowym. Posiłek 4 lepiej podziel na 2 mniejsze i wrzuć gdzieś rano, zamiast samego jabłka/marchewki. Miód z 5 posiłku wylatuje. Rozdziel białko pełnowartościowe aby było w każdym posiłku. Wg. mnie za dużo węglowodanów i za mało tłuszczy. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-24 22:13:42
Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 65kg, ćwiczę amatorsko od roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić mocne treningi aby były zakwasy po każdym treningu. Problem chyba tkwi w nieodpowiedniej diecie, jem 3-4 kiełbasy dziennie, białe pieczywo, szynkę, ser, piję 2.5 litra wody dziennie. Co dodać do swojej diety aby się bardziej [...]
Dziennik SSS
