aby

Przy ćwiczeniu z żelaznym krzyżem pracuje przód i tył barków.. Wczoraj było robione to z obciążeniem 2 kg i wystarczyło aby zniszczyć :D

Jak najbardziej zawsze pełen zakres ruchów, aby nie zmniejszać powierzchnię rozbudowy mięśnia. Jednak trzeba pamiętać, aby np. w przypadku przysiadów nie pomylić pełen zakres ruchów z blokowaniem kolan. Proponuję o tym poczytać i pooglądać trochę video sprawdzonych trenerów :-)

Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)?

Po to aby zmiękły.

Skarbie, jesteśmy zbyt piękni, młodzi i przystojni, aby jeść kurczaki i sałatę, a ta groźba to czyste nadwykorzystywanie władzy };-) ale banuj go %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9535b6f78aa42bf912197f9d367348a.jpg

Dobra wiertarka, wiertło i jazda, aby tylko na zbrojenie nie trafić to będzie dobrze, co do długości kołki rozporowe ze śrubami ok 80 mm długości starczą dostaniesz w każdym markecie budowlanym, czy sklepach dla majsterkowiczów, możliwe że ktoś znajomy majsterkowicz takie już posiada, a możliwe że i w zestawie takowe są, co do średnicy śrub [...]

[...] STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg. -martwy ciąg: 100kg. -przysiad: Nieograniczona ilość - nigdy nie zrobiłem tylu, aby nie zrobić kolejnego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ffb36cf6244537a91dac498a4c06c2.jpg

[...] okres uwadniania organizmu. Płyny i elektrolity zapewniają środowisko, które wspiera procesy życiowe każdej komórki. Stężenie elektrolitów, ich skład podlegają regulacji, aby zachować jak najbardziej stałość warunków środowiska . Poprzez konsumpcję nasion chia nasz ustrój utrzymuje bardziej efektywną regulację w odniesieniu do absorpcji [...]

[...] wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20

[...] Trwało to dobry miesiąc, do czasu, aż spotkałem kuzyna z anglii, który jest dość porządnie zbudowany (pracuje w wariatkowie, więc musi mieć odpowiednią siłę i budowę, aby pacyfikować wariatów). Kuzyn ćwiczy profesjonalnie na siłowni w anglii od 6 lat, jego muskulatura jest mocno imponująca. Pomógł mi on dobrać odpowiednie jego zdaniem plan [...]

Witam, Panowie jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość...na wstępie dodam, iż potrafię w miarę dobrze ułożyć sobie dietę aby niczego brakowało (przepisy z forum) tylko mam jeden problem, a mianowicie ile powinienem przyjmować gram białka, węgli oraz tłuszczy ? Niestety jestem ektomorfikiem i nabieranie każdego kilograma to dla mnie [...]

[...] być ciekawy. Na ostatnim szkoleniu zasygnalizowałeś coś takiego jak "białka wiążące globulinę" z tego co pamiętam odnośnie tego, że może to wpływać na spowolnienie redukcji tkanki tłuszczowej, dobrze pamiętam? Szczerze próbowałem coś o tym poczytać ale z nie wielkim skutkiem, jesteś w stanie podesłać jakiś link aby poczytać o tym zagadnieniu?

ładnie te 121x5. zostały 2 miechy na +20 kg do 1RM. trzymam kciuki bo chciałbym aby ci się udało ale nadal wątpię. oczywiscie jak będziesz podchodziło do rekordu to masz spotera oraz przynajmniej 2 kamerki?;-)

[...] brak stojaka 11 / 14 / 17kgx10 - brak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - staram się aby zejście było jak najbardziej kontrolowane. 4 / 5 / 6 Brak boxu - zrobiłam wypychanie na suwnicy. 4 / 5 / 5 - box wysoki 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8 [...]

Zgodnie z planem ten tydzień będzie lżejszy pod względem treningu, aby trochę odpocząć i nabrać sił na kolejne tygodnie budowania siły i masy. Trening: Schemat jak co tydzień, ćwiczenia te same, ciężary o 20-50 % mniejsze. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) [...]

[...] Kazdy ruch plynny i bez szarpania, wiec dobilem plecki :) Burpee rowniez bezproblemowo. No niby nogi pracowaly podczas kazdego zestawu, ale i tak nie przeszkodzilo mi to, aby wykonac to cwiczenie. Robilem dzisiaj bez pompek, ale i tak szlo sie napracowac, hehe.... Podsumowujac dzisiejszy trening: wszystkie zestawy ladnie ze soba wspolgraly, [...]

[...] jak już wspomniałem kto wie czy historia nie zatoczy koła i tak samo jak on wybił się w HW na plecach Gołoty tak Szpilka wybije się pokonując Adamka. Jednak nie sądzę aby to była łatwa przeprawa dla Arturka... Jestem za Tomkiem gdyż uważam ,że mimo 37 lat nadal przewyższa Szpilkę pod każdym względem pięściarskiego rzemiosła. Będę w [...]

Witam. Postanowiłem coś zrobić ze sobą, tryb ciągłego lenia nie jest dobrym pomysłem. Niestety nie wiem od czego zacząć, aby trochę nabrać trochę mięśni, i nabyć trochę masy w moich chudych rękach. Mam nadzieję że mi chociaż trochę pomożecie.:) Od razu mówię, że nigdy nie chodziłem na siłownie oraz nic nie trenuję. Zacznę od zdjęć : [...]

wow, tyle że łydki analogicznie do przedramion są zazwyczaj bardzo oporne na trening, z brzuchem jest trochę inaczej. W sumie aby mieć mocne miesnie brzucha "wystarczą" cięzkie ćwiczenia wielostawowe. Przede wszystkim siady/mc, ale to już zupełnie inny temat.

No to sobie zamykaj - skoro macie takie podejście to domyślam się jak dużą wiedzą dysponujecie w zakresie dietetyki i sportu. Zamiast odpisać krótko i na temat - jest spięcie dupy i na siłe szukanie wszelkich powodów aby komuś nie odpisać, bezsensu