aby

jak waże 57 kg to 2100 kcal starczy mi na przyrost masy,Poza treningami siłowymi środa,czwartek,sobota,niedziela. Robie treningi wydolnościowe tak z 15 min a potem brzuszki w dni bez treningów.Nie chce aby mi tylko waga szła do przodu i tłuszcz wole powoli ale mięśnie.Jak dziennie jadłęm z 2500 kcal to w dwa mieśiące 2 kg ale troche tłuszczu

Byk jedno z głównych założeń HST mówi ze nie potrzeba wykonywać ćwiczeń do załamania ruchu aby następował przyrost, więc nawet jeśli po kilku tygodniach siła wrócici do stanu sprzed przerwy nie będzie to miało większego znaczenia - będzie się trzymał swoich założeń a ew przyrost siły będzie mógł wykorzystać w kolejnych cyklach.

a to z tym aby przestawić organizm z metabolizmy weglowodanowego na tłuszczowy , a ckd to cylical ketogenic daiet - czyli dieta jak gdyby podzielona na cykle ktore kończa sie nadkompesja glikogeu w mięśniach(czyli jemy 2-3 dni same ww) i potem znowu same tłuszcze , zreszta poczytaj post qazara o ckd bardzo ładnie wszystko pisane pozatym ckd to [...]

tak jemy ww,aby tak jak pisze szoho doprowadzic do nadkapensacji glikogenu miesniowego

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. Delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Ja bym pociągnął dalej cykl a przez te 5 dni robił lekkie treningi - żeby nie wypaść z obiegu ale dawki kreatyny bym zmniejszył o połowe - aby tylko podtrzymać, potem pociągnąć cykl odpowiednio dłużej powiem Ci że ja na antybiotykach branych ponad tydzień trenowałem normalnie i w ogóle nie zmniejszałem obrotów - ale też dołożyłem wiecej [...]

dzieki adam. postaram sie zastosowac do twych rad. co do graczy nie mieszczacych sie w skladzie to niewydaje mi sie aby ktos chcial ich kupic (to cieniaki), a gdybym ich zwolnil to moze bym zaoszczedzil troche na pensjach, ale czy morale mi nie spadnie? pozdro

Dzieki za odp. Może znacie jeszcze jakieś siłownie. Zależy mi głownie na tym aby była czynna od godz 7.00 (lub wcześniej)-Chciałbym cwiczyć przed robotą.

dobra odzywka w tym zakresie cenowym, ale sadze ze nie jedyna, nie bede podawal innych, aby nikt mnie nie posadzil o reklame :D

[...] tygodni. Żeby jednak wykorzystać w pełni właściwości testa w kulturystyce dąży się do stałego i równego jego poziomu w organiźmie. Częstsze iniekcje są między innymi po to aby szczyty działania poszczegolnych estrów wypadały w różnych dniach co po kilku tycgodniach nasycania spowoduje w miarę równy poziom testy w organiźmie (teoretycznie co dwa [...]

madox - zmniejszenie wagi ciała, prawdopodobne zwieksz wysokość wyskoku. Tylko uważaj aby nie spalic za duzo miesni bo uzyskasz efekt odwrotny. Mozesz spróbować suplementacji mix z jabłczanem kretyny (np.CP,v12) i trening na wyskoki.

[...] sie znakomite zawody jakich do tej pory jeszcze nie bylo. Miejmy nadzieje, ze ta impreza przebije wszystkie wczesniej organizowane. Organizatorzy dolozyli wszelkich staran aby zapewnic moc atrakcji zarowno dla samych zawodnikow jak i widzow ... ... poztym nigdzie nie ma tak wspanialej rodzinnej atmosfery jak na zawodach organizowanych na Slasku

[...] z Mateo dogadywalo sie pare osob i po ustaleniu szczegolow za pare dni wolny handel zostanie zawieszony. Dozowolona bedzie sprzedaz tylko i wylacznie przez jednego uzytkownika, kazdy inny bedzie usuwany. Uzytkownik, ktory posiadac bedzie wylacznosc otrzyma mozliwosc usuwania postow, aby ustrzec sie przed konkurencja. Pozdrawiam GÓRAL "

Marnypopis nie uważamy aby sprzedaż w takich gramaturach CF była uzasadniona z punktu widzenia kieszeni klienta. Pozwodzenia OLIMP team

Czas posiłków ustal sobie pod trening. Pamiętaj, aby posiłki spożywać średnio co 3 godziny.

[...] (nasycone kwasy tłuszczowe), dlatego też nie powinien on prtzekraczać 10% całkowitej ilości tłuszczów w diecie dobrze jest więc łączyć beztłuszczowy nabiał (ser chudy, kefir 0%) ze zdrowymi tłuszczami z innych źródeł (jedno i wielonienasyconymi) kefir jest dość marnym źródłem białka (ile to by go trzeba wypić aby dość białka dostarczyć)

[...] 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym (czy aby napewno nie lepiej sztanga?) - szrugsy 3x15 / stałym (sztanga czy sztangielkami? jesli sztanga to gryf przed, czy za tulowiem?) co ty na to? i juz wiecej nie bede [...]

[...] nie wiedzieliscie ze jest jeszcze cos innego niz bialko i kreatyna ... naprawde przy metabolic pump taki tekst jest nie na miejscu (cel pump wypada tu blado)...., nie sadze aby biochemicy mrm nie byli na 1000% pewni swego produktu , ktory jest najlepszym tego typu na rynku (choc nie ma co ukrywac drogawym) ale oczywiscie zawsze chetnie czytam [...]

i odżywki sobie odpuść póki co - zadbaj o porządną dietę na masę co do tego, że wysiadasz kiedy ćwiczysz -- nie zakładaj tak dużo na sztangę ciężar dobieraj tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń

KROTKO I PROSTO ABY MAXYMALNIE WYKORZYSTAC KREATYNE POTRZEBUJESZ CZEGOŚ CO JA SZYBKO I SKUTECZNIE I NAJWIEKSZEJ ILOSCI WEPCHNIE DO MIESNI JAK NA DZIS NIE MA NIC SKUTECZNIEJSZEGO NIZ GLUKOZA ( DAWKA NP 70-10G0 JEDNAK GLUKOZA ( CUKIER ) POWODUJE U SPOREJ CZESCI OSOB OTŁUSZCZNIE A PRODUKTY TYPU CELL PUMP POSIADAJA SYSTEM TRANSPORTU CZYLI WPROWADZANIE [...]