aby

[...] W jaki sposób dostraczyć białko w dzień ? O odżywkach narazie nie ma mowy ( brak funduszy ) . Czy moge jeśc w dzień takie produkty , które je sie głównie wieczorem aby dostarczyć białko na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień . [...]

daj testa solo lub testa z winem,deka aby coś tam zadziałała to minimum 300 mg week i minimum 12 tygodni deka się rozkręca na dobre po 6 tygodniu dopiero.

[...] - wszystko tyczy się Ciebie jak i osób trzecich. Smaruj maścią hascovir lub zovirax, maść cynkowa, dodaj vit.C. Jeśli mocno swędzi - przykładanie lodu łagodzi tę dolegliwość. Poczytaj jeszcze czy aby objawy są podobne/identyczne jak w przypadku opryszczki: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=opryszczka & na stronach www.

[...] 300kcal, basen 3x w tygodniu jest tu idealny! Co do ćwiczeń domowych, z początku możesz ćwiczyć "Treningiem domatora" który znajdziesz na forum przez wyszukiwarkę ale aby zbudowac coś konkretnego niezbędny będzie karnet na siłownie. Dodatkowo jeśli chcesz mieć jeszcze lepszą kondycje i usprawnić swoją kondycje, możesz 1-2x w tygodniu robić [...]

Policz sobie ile TERAZ potrzebujesz kalorii , aby utrzymać swoją obecną wagę i daj do tego 200-300 kalorii,( pewnieś ekto jak cholera ;P), Białka daj MAX. 2 g/kg, Tłuszczy 1-1,2g na kg, Reszta zapotrzebowania w węgle.

[...] inne sporty: piłka nożna , kolarstwo SZCZEGOLY? Zażywane suplementy: Creatine , Carbo W JAKIM CELU? jak mozesz miec max w MC 66kg,skoro 60kg to dobry ciezar na start,aby zalapac o co w cwiczeniu chodzi? przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: [...]

Polecam przeczytać regulamin. Skoro uważasz, że ankieta jest zbędna i takie informacje jak np. czy masz jakieś problemy zdrowotne czy to na jakim etapie jesteś z ciężarami aby ocenić czy dany podział jest odpowiedni również to bardzo się mylisz. To, że dasz w sobotę dodatkowy trening partii "priorytetowych" i będziesz tylko je trenował 2x w [...]

Akurat nad tym nie myślałem właśnie aby to tak rozwiązać, ale pomysł bardzo ciekawy. W domu mam: Drążek, Poręcze do dipow oraz paraletki, sandbag, kamizelka z obciążeniem, gumy oporowe, sztangielki 2x20kg oraz sztanga 50kg, Ab Roller, pas do podwieszania ciężaru.

Ale to, że miałeś rehabilitację nie załatwia sprawy, byłeś po rehabilitacji u lekarza aby cię oglądnął ? Zezwolił na ćwiczenia ? Jeśli tak to jakich masz unikać ? Skoro czujesz dyskomfort to albo coś tam jeszcze zostało do wyleczenia albo technika leży . Przysiadasz tyle ile wyciskacz, to trzeba zmienić. To ACT bym sobie darował.

Nie bawiłbym się w takie plany a zaczął od razu od jakiegoś FBW opartego o podstawowe ćwiczenia i zaczynał od niskich ciężarów aby pozwolić organizmowi przyzwyczajać się do obciążeń a jednocześnie pilnować techniki.

ja tam robie omlet z jajek i zmielonych owsianych wchodzi ladnie ... a co do ryz czym go zastapic, najlepiej kasza/makaronem ale tak jak wyzej kolega, bierz jedzenie do pojemnika lub rob kanapki ale tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Zdr.

Robaczki są git. Trzeba tylko pamiętać o tym aby mięso było porządnie ugotowane lub usmażone, bo można się nabawić choroby. Różne rzeczy i syfy teraz do żywności pchają.

DIETA: 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g [...]

[...] tym bronic i ewentualnie jaka kara grozi za pobicie bo niestety bojka byla :( a zapomnialem tez dodac ze na drugi dzien do jego domu ktos probowal mu wjechac jescze dwa razy aby sie do niego dostac (ja bylem w domu akurat juz rodzice nie spali i moga poswiadczyc ze bylem w domu caly dzien bo musialem jakos wylizac sie z tego lima pod okiem. tylko [...]

dania slabiutko, duzo za slabo aby co kolwiek wywalczyc w tym turnieju

Dla mnie gotowka = aninimowosc. Kart kredytowych uzywam innych ludzi jak lece gdzies. Nie chce aby panstwo interesowalo sie co jak gdzie wydaje, to moja sprawa, cenie sobie prywatnosc. Nie trzymam kasy w domu, nigdy, moze jakies dorbne pare tysiecy, zeby nie trzeba bylo jezdzic. Sa miejsca gdzie gotowke mozna trzymac bez ryzyka, bez procentow [...]

Zmieniaj ćwiczenia co trening tak aby zaskakiwać mięśnie czymś nowym. Moja propozycja jest taka: -Wyciskanie hantli/sztangi skos w dół, -Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę, -Krzyżowanie linek w bramie (dobrze daje na część "przymostkową"), -Pompki na poręczach 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym [...]

Moim zaniem zbyt krotki staz aby oceniac plastyke klatki.

indydundee gratuluje spostrzegawczości tylko szkoda ze nie użyłeś swojego głównego konta aby założyć ten temat

[...] i oliwa z oliwek około 16-17 zaczynam trening. Przed kolacją 18:00 Aktualnie białko SFD z mlekiem - tu w zależności co wcześniej jadłem i co będę później jadł biorę go tyle aby uzupełnić braki. (Obliczam swoje braki) Kolacja 20:00 Serek wiejski / jajka / twaróg po treningu daj jakies mies + zrodlo weglowodanow + warzywa i ew troche tluszczu.