[...] wio, wioslowanie Staraj sie robic cwiczenia na dana partie i hantlami i na sztandze. Mniejsze partie cwiczysz tak samo. Cwiczenie wykonujesz sie na malych obciazeniach tak, aby prawidlowo wykonac wszystkie powtorzenia. W kazdej serii zwiekszaj obciazenie o max. 5kg. Czas trwania treningu 1h. Pierwsza seria jest ZAWSZE rozgrzewkowa, na malutkim [...]
O mnie: Trenuje 3 miesiące, waże 68 kg, mam 178cm,mam 16 lat, ogólnie jestem bardzo słaby, chciałbym do wakacji przybrać na masie/sile + przyśpieszyć troche nogi i zwiększyć siłe wybicia(nie oczekuje że będe skakał wyżej, zwłascza gdy nabiore troche masy, ale raczej chodzi mi o to aby wyskok sie utrzymał) Przede wszystkim chciałbym urosnąć w [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/10/8 - po 5kg 4. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 - hantelek 5kg to troche maly ciezar, co o tym myslicie, jakim wy cwiczycie? macie jakis pomysl na to aby cwiczyc wiekszym. teraz robie mase, moze powiniennem stosowac trening silowy?
wodyn-wielka dziekowa za zainteresowanie ale szczeze to nadal nie rozumie do konca tego co napisales.wydaje mi sie ze Ty liczysz ze po nocy mam aby 24 h wolne a mam 48.ale moze sie myle.jesli mozesz to rozpisz to tak zeby bylo najprosciej:zakladajac ze w poniedzialek mam dzien a we wtorek noc.to moje rozwianie ktore proponowalem w poprzednim [...]
chialbym aby ktos mi pomogl w ulozeniu diety na masse mam 19 lat waze 75 kg wzrost 179 staz 16 mieisicey zaczynalem od 55 kg wagi :( dziekuje za pomoc z gor;)
[...] pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA) Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w znacznym stopniu ułatwi innym użytkownikom udzielenie Ci odpowiedzi. PAMIĘTAJ, ŻE [...]
[...] siłę to kup sobie lepiej białko. Ćwicz cyklicznie, czyli rób osobno siłę, osobno masę itd. ja też kiedyś ćwiczyłem źle i teraz pewnie też mój trening nie jest idealny. Ważne aby iść do przodu, uczyć się i robić postępy. Co do siły to odsyłam do atlasu ćwiczeń i podstawowych zasad treningu siłowego. I bardzo ważne jest podejście psychiczne - [...]
[...] to chodzi, że odrobinę mam. Czuję lekki ból w prawym kolanie, nadgarstku i łokciu. Zaznaczam, że ból jest bardzo lekki i bez problemu mogę z nim trenować, ale nie chciałbym, aby się to rozwinęło jakoś poważnie. EDIT: Gdyby to było wskazane (bo ten ból jest lekki, ale już jakiś czas trwa i sytuacja raczej się nie poprawia), jestem w stanie [...]
Witam, potrzebny mi jest makrocykl dla grupy seniorów w obojetnie jakiej dyscyplinie sportowej ,aby tylko uwzględniał poszczególne cykle szkolenia. Proszę o odpowiedz na e-maila : [email protected]
[...] mozna w nim samemu zmieniac sprezyny ktore standartowo maja sile scisku ok. 10 kg X 5 daje 50 kg, lub opcjonalnie 18 kg jedna X 5 daje ok. 90 kg sile ktora trzeba pokonac aby sie dwa uchwyty spotkaly. Jesli dziennie wykonasz 2 do 3 serie od 10 do 50 sciskow, juz po paru dniach odczujesz jego dzialanie. Nie ma Cudownych przyrzadow tylko [...]
Witajcie. Ćwiczę sobie w domu na poprawe rzeźby głownie brzuch.( Ogólnie na zwiekszenie masy miesniowej). Moje pytanie brzmi: Czym sie wspomóc (stosując suplementy) aby spalić tłuszcz na brzuchu a jednoczesnie rozbudowywać mieśnie? Robie sobie dziennie 200 brzuszków , 50 pompek , pracuje z hantlami( biceps). 180cm/73kg 20 lat. Jestem kompletnym [...]
Aby oceniac kogos, trzeba miec ku temu zapewnione warunki. Na podstawie jednego zdjecia mozna tylko stwierdzic, ze fajnie... nooo, fajnie, ze w ogole zaczal... Poprosze o dodatkowe zdjecia inaczej temat leci.
Dzisiaj mój nstruktor zaproponował mi aby na dużą grupę np plecy na koniec robic cos w rodzaju wycieńczacza. Wytłumacze to: ustawiam np cieżar 40kg i wykonuje sciaganie drążka za kark i robie maksymalna liczbe powtorzen po czym zmiejszam ciezar o 5kg i znowu robie ile wytrzymam, potem kolejne 5 kg. 3 takie serie na koniec cwiczenia danej grupy. co [...]
[...] walce(byłem w szatni więc nie widziałem), ponieważ nie była zakotwiczona i wszystko stało na podestach rozkładanych tylko na czas trwania imprezy. Nie było możliwości, aby lepiej to zrobić. Byśmy musieli powiercić w podestach i najlepiej w podłodze, a na to nikt by nam nie pozwolił:/. Tak to jest w Polsce, żeby dostać pozwolenie i obiekt na [...]
Jako, że nigdy nie bawiło mnie wbudowywanie w siebie fatu, więc nawet podczas planów masowych biegałem aby kontrolować jako tako poziom tłuszczu w organiźmie. Nie było to nic wielkiego- raptem dwa razy w tygodniu po pół godziny, ale powodowało, iż nie obrastałem tłuszczykiem jak to było za czasów gdy nie biegałem. Teraz chcę te aeroby zastąpić [...]
[...] herbu, by wreszcie czerpać przychody z klubowego marketingu. Chcemy także wyeliminować piractwo, na szeroką skalę uprawiane na obecnym herbie. Będziemy dążyli do rozmów, tak aby wszystko wyjaśnić. Najprościej jest mówić o samej tradycji, jest ona oczywiście ważna, ale my musimy dbać o interes klubu, którym zarządzamy. A niestety, utrzymanie klubu [...]
[...] używałem pięści w rywalizacji z kolegami. Jednak po raz pierwszy prawdziwego boksu zasmakowałem w czasie służby w marynarce wojennej. To była prawdziwa szkoła życia. Teraz, aby urozmaicić sobie życie od czasu do czasu jestem modelem. To prawdziwa odskocznia od ringowego, kilkugodzinnego żmudnego treningu - mówił Steve Cunningham. - Ostatnio [...]
Sabo: po 4-5 miechach jeszcze nawet nie nauczyłeś się porządnie wykonywać ćwiczenia, więc z saa poczekaj przynajmniej do 20 lat! Do tego czasu dopracuj trening, dietę, suplementację, i przekonasz się że można spore wyniki osiągnąć bez saa! EleMelZ: Czy aby napewno Masz takie możliwości o których piszesz?
[...] W tym tygodniu miałem zacząć ACT, i nie wiem czy w takim wieku to jest polecane. Ale też słyszałem że ćwiczenie pompek, brzuszków itp. jest polecane. Ja mam taki priorytet aby do wakacji trochę poprawić swoją sylwetkę na bardziej sportową. Mam trochę za dużo tłuszczu na brzuchu zwłaszcza. I sobie myślę przez zimę na basen jakiś, a jak już [...]
[...] A można sobie radzić i bez tego. nie chcesz to nie bierz (Twoja strata) Jeżeli jadę na rzeźbę to żadna strata, wręcz zysk. Każdy ma inny priorytet, nie zależy mi na tym aby mięc supermasę która na starość może przerodzić się w supersadło. Z reguły osoby ktore mowia ze odzywki szkodza bo to jest sztuczne żywia sie parówkami albo innym shitem [...]
Gala Extreme Cage 2 - wyniki str5
