To jeszcze coś zjesz. Ja tu widzę, że dziennie zjadasz 3 posiłki. Powinieneś co najmniej 5. Tak, aby uzmysłowić o co mi chodzi. To co zjadasz na obiad x 5! Pięć obiadów dziennie. 5 równych, zbilansowanych posiłków. :) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-07 17:33:30
[...] i 2 hantle. Tutaj rodzi się pytanie - jak ułożyć sobie plan treningowy mając tylko taki sprzęt? (w przyszłości moja siłownia się rozbuduje, ale w obecnej chwili skupiam się, aby do lutego zmienić auto, więc fundusze staram się za dużo nie wydawać) Mój staż, to ok 4 mc-e na siłowni (wleciałem z 63 na 70 kg bez jakiejkolwiek suplementacji, ale [...]
a co z tym treningiem? da radę aby trenować poniedziałek klatka triceps wtorek barki i przedramię do tego aeroby ewentualnie interwały środa plecy i biceps czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzuch jest sens tak ćwiczyć czy z coś zmienić ewentualnie z czegoś zrezygnować?
Moja kategoria wzrostowa w UK jest bardzo słaba :-) noe martwie się mocno. Będzie co ma być. Ja postaram się, aby było jak najlepiej. Najgorzej że strojem :-D w UK popelina, babka z Turcji się nie odzywa, a mój strój do nauki pozowania leci już 3ci tydzień i dojść nie może :-) Btw - dlaczego na Debiutach wszystkie zawodniczki miały conectory tak [...]
Jak dalej schabu to juz nie dawaj oliwy , a tych orzechow to 10-15 gram spokojnie wystarczy Waga wadze nie rowna , musisz tak rosnac aby szly glownie miesnie a nie tluszcz bo skoro jestes chudy to trzeba wykorzystac wrazliwosc na insulinke do budowy miesni a nie tluszczu Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-07 15:35:11
[...] Co 10 sekund partner przesuwa ja w stronę naszego tylka o kilka cm. Robić do momentu az bedziemy mieli ochote go zabić lub az noga (tutaj lewa) dotknie tyłka. Starać się aby miednicą dotykać łożka/ nie prostowac sie , tylko lezec Ad2. W tym wypadku lewa noga zwisa, prawa podkurczamy i trzymamy. Mile widziany stół/wysoka ława, na lozku nie [...]
[...] dobrze sprawdzić przy odpowiedniej diecie. Na początek 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu inna aktywność fizyczna typu spacery, basen, łyżwy o mniejszej intensywności tak aby zacząć się ruszać i budować kondycję, wytrzymałość i siłę oraz pobudzić metabolizm. W dodatku do takiego typu treningu nie potrzebujesz na początku sprzętu bo możesz [...]
[...] dobrze sprawdzić przy odpowiedniej diecie. Na początek 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu inna aktywność fizyczna typu spacery, basen, łyżwy o mniejszej intensywności tak aby zacząć się ruszać i budować kondycję, wytrzymałość i siłę oraz pobudzić metabolizm. W dodatku do takiego typu treningu nie potrzebujesz na początku sprzętu bo możesz [...]
boberon przecież ja układam dietę na masę a nie na redukcje, co ty piszesz... Piotrek83J z góry muszę podziękować za pomoc, widać ze starasz się pomoc a nie napisać aby napisać. co do niektórych twoich uwag: 1. ja to rozumiem ze muszę w pojemniki sobie brać tylko o to mi chodziło żebym mógł to zmieścić w maksymalnie w dwa a nie pół plecaka [...]
[...] Nawet megace nie pomagało Zbadałem wątrobę i wyszło ze jest jak nowa. Postanowiłem zrobić test. 2x ed 1g NAC + 2x300 hepa przez 4 dni, od jutra zmniejszam dawkę hepki do 2x200 Leci Pantoprazol na czczo 20mg Zdecydowanie czuć poprawę, polecam ten mix. Resztę relacji zdam za tydzien, bo raczej kilka dni to za krótko aby ocenić w pełni ;-)
[...] sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony lepiej późno niż wcale. Nie mam jakichś wygórowanych celów po prostu chciałbym pozbyć się lekkiego nadmiaru tłuszczu tak aby choć odrobinę odsłonić mięśnie brzucha i zbudować odrobinę ciała (klatka i biceps). Od dziecka byłem w ruchu rower narty piłka itd. ostatnie pięć lat trochę gorzej i tak [...]
Nadal droższe są odżywki, nawet jak w PL żywność jest droga. Mieszkam w NO, gdzie ceny żywności są na takim poziomie, że przeciętny człowiek ze swoją polską pensją przeżyłby może tydzień. No i jakoś stać mnie bez problemu, aby często, różnorodnie i dobrze jeść.
[...] - wyciskanie sztangi leżąc, ćwiczenie uzupełniające - rozpiętki. Inny przykład: mięsień czworogłowy uda - przysiad jako podstawa, a uzupełnienie to np wyprosty nóg na maszynie z palcami skierowanymi tak aby nacisk wychodził na stronę uda/głowę która nas najbardziej interesuje; itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-07 11:48:38
[...] conor 12. Walka z gory czyli 6v6 bo to aldo ma przewage w zapasach najprawdopodobniej wiec ma wieksze szanse tam byc i jego kontrola i eksplozywnosc ale imo to nie wystarczy aby go poddac ale o wiele wieksze szanse ze on podda go a nie conor jego. 13. Obalenia, 7v6 aldo ale conor tez ma zapasy co pokazal z hollowayem, conor to nie p***a na [...]
[...] itp itd, nie ma co generalizować. To co pisalem gautanowi, nagraj te 5 powt, zobaczysz jak twój organizm szuka idealnego rozwiazania w tym ćwiczeniu, sam je pokaże, pamiętaj aby każde powt. wykonywaćmaksymalnie skupionym, łopatki ściągnięte, brzuch napięty a by nie zluzować prostowników i takie tam p******enie, to ma uwidocznić jak pracują biodra [...]
[...] się lepiej czuć, to mam gdzieś węglowodany, być może to one są moim największym problemem. Z tego co piszecie, to nie jest takie hop siup i można sobie zaszkodzić... Hmm, chyba poszukam jakiegoś dietetyka, który pomoże mi w to wejść i będzie kontrolował sprawę, myślę, że nadszedł czas, aby zacząć w końcu robić to dobrze, a nie na pół gwizdka.
No pewnie teraz najlepszy okres na to aby dokładać ciężaru i przede wszystkim jedzenie a później od marca lekko przyciąć i będzie ładnie. Z tym dokładaniem ostrożnie aby się nie zalać za bardzo ;-)
Mógłbyś dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia jak cięższe ćwiczenie ale jeśli miałbyś jakiś problem to zostań przy unoszeniu bokiem. Hp jest trudnym technicznie ćwiczeniem i trzeba mieć dobrego nauczyciela aby załapać technikę, samemu ciężko się nauczyć.
Tak teraz musisz się przyłożyć do miski i podjąć jakieś działania aby coś dołożyć bo tych miesięcy do masowania zostało może ze 4 a później już trzeba będzie kontrolować masę ciała, więc działaj i rośnij :-)) wiem wiem, do marca planuję masować, więc liczę na to, że przez te 4 miesięcy uda mi się coś zbudować :)
Najtrudniejszy pierwszy krok...
