aby

[...] pięć do siedem dni i każda grupa powinna się zregenerować, jednakże dochodzi tutaj kwestia indywidualna, tak, że próbuj obserwować co się dzieje, dobrą radą jest też aby nie ciągnąć stale na maxa a także nie przesadzać z monotonią treningową, tzn. trenować cyklicznie, a także ze zmienną intensywnością jeśli chodzi o konkretny mikrocykl...

biegne dla funu, ale chce zeby to nie było "aby przezyc" tylko sie wybawić, wymęczyć itp ale nie zdychać na kicka chodziłam 2msc do 17 grudnia, potem miałam przerwie 2msc i teraz od poniedziałku zaczełam, po 5 treningach jestem i powoli zaczynam ogarniać znowu chyba, ale mam nowego trenera wiec tez troche inne wymogi :-)

Chciałabym prosić o poradę osoby kompetentne , które podpowiedzą mi jak cwiczyc jak jesc aby ładnie ciałko się zarysowało . Obecnie wygladam jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo [...]

tak troche z innej beczki czy spróbował ktoś ŻO pod mma lub inne sporty walki ? Pamietam na VLCD po 30 minutach treningu było low battery i nawet ciężko było garde wysoko trzymać Czy wysokie tłuszcze dadzą rade czy jednak glikogen trzyeba węglami uzupełniac aby to miało sens

[...] się na niej np 3x w tygodniu przez 3 tygodnie później 3tyg przerwy i tak w kółko. Planuję sumiennie trenować na siłowni 3x w tygodniu. Według mnie powinienem robić aeroby, aby zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, a także ćwiczenia ze sztangą, aby mocno popracować nad klatką piersiową. Prosiłbym o porady od czego powinienem zacząć aby dobrze [...]

[...] pieczemy 45 minut i zostawiamy na godzine az wystygnie razem z piecem. Wychodzi zawsze i jest mega puszysty. Caly sekret to to, by jak najmniej mieszac serem w misce - aby nie napowietrzyc. Im wiecej powietrza zlapie masa serowa tym bardziej urosnie w pieczeniu a nastepnie osiadzie, dobre bedzie ale ciezkie i geste, zamiast puszyste i mega [...]

Zadbaj o to aby w posiłku po treningu były wartościowe węglowodany. Na tym etapie może to być np. pieczony ziemniak, porcja ryżu/kaszy z mięsem i zdrowym tłuszczem. Możesz też zjeść np. dojrzałego banana bezpośrednio po treningu. Na początek skup się na JAKOŚCI. Na "dopieszczanie" diety przyjdzie czas. Amatorskie czy nie - robisz trening siłowy i [...]

no własnie te watosci są zmienne, przykładowo w poniedziałek waga 80 we wtorek waga 79,5 no to przeciez nie oznaka aby dodawac kcal ;) w ujeciu tygodniowym efektywniej działac i analizowac

Wage warto sledzic na co-dzien, tym bardziej po to aby miec wizualnie ustalona nasza stala wage, po toalecie, po przebudzeniu, treningu, te wartosci sa zmienne, tym bardziej ze kazdy organizm ma inny metabolizm.

[...] + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z takim stażem zmienić trening z FBW na np. Split - czy może zmienić wersję FBW? - chciałbym aby odbyło się to następująco: * 3/4 dni treningowe siłownia * 2 dni trening biegowy * jeżeli nie FBW, to nogi w ostatnim dniu treningowym PLAN A PARTIA OPIS SERIE [...]

[...] wbijam się w spodnie w.ktorych z.miesiac nie chodziłem, a wiem że wisiały. I kolejny szok. W udach leginsy a w pasie luz. Czego chcieć więcej. Najgorsze jest to że wszystko idzie lepiej niż chciałem aby szło, ale w.lustrze nadal tego nie widzę. Cyferki mówią co innego niż widzą moje oczy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-27 14:01:20

Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale odżywianie a jak jest wada postawy u Ciebie to śmigaj do ogarniętego fizjoterapeuty aby Cię pooglądał i ewentualnie coś doradził.

Mam spuchnięte oko od piłki. Co mam zrobić aby nie było takie widoczne?

[...] po wróceniu do pierwotnego poziomu testosteronu czy kończyć odblok dopiero jak się dojdzie do górnej granicy normy testa? 5. Co jaki czas robić badania podczas odbloku, aby sprawdzić czy już mogę zakończyć stosowanie Clomidu/Novaldexu? Pytania do ewentualnych podwyższonych prób wątrobowych 1. Jak należy zareagować na podwyższone próby po [...]

[...] diete gainerem i niestety zamiast masy mięśniowej zbudowałem bardziej ogólną mase. Oczywiście masy mięśniowej też weszło ale nie tyle co planowałem, zapewne ze względu na to iż jadłem około 40/50g węgli.. Dlatego teraz chce zaopatrzyć się w dobre białko i kreatyne aby uzupełnić białko w diecie, bo wiem że nie wyrobie jeść tyle białka. Pozdrawiam

[...] nie wymyśliłem tego sam, konsultowałem to ze sporą grupą nauczycieli i wypowiadali się bardzo pozytywnie. Jeżeli macie jakieś uwagi odnośnie tego co można jeszcze zrobić aby dodatkowo uatrakcyjnić te MIstrzostwa to piszcie, jesteśmy otwarci. Dopinamy już ostatnie szczegóły, koszulki poszły do realizacji, puchary i cała reszta będzie [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie do doświadczonych ludzi . Mam 32lata wzrost 162 i waga 49kg. Biegam średnio 1 - 2 razy w tyg po 30min ( 5km) Wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha dość intensywne ćwiczenia ok 20min , 3-4 x w tyg ( z Kasią Bigos ) Do niedawna cwiczyłam aeroby ale zakończyłam ponieważ nie chcę schudnąć tylko wyrzeźbić sobie delikatnie [...]

[...] za dreptaniem na niskim tętnie:)lubię krótkie intensywne treningi. Ostatnio jechałem GÓRA --- DÓŁ 8 tyg, teraz dalej chciałbym cisnąć takim trenem ale z lekką modyfikacją aby nie zakłócać regeneracji. GÓRA---WTOREK WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 5X8 ROZPIĘTKI 4X 12 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 5X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X MAX WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 3X10 [...]

Czterdziestka – wiek wyjątkowy! Więc życzę Ci, abyś był zdrowy! Żeby sił dużo na szaleństwa było, I żeby szaleństwo się nie znudziło! Bo póki młody duchem będziesz, To o czym marzysz – na pewno zdobędziesz! Więc życzę zdrowia, chęci i siły, Aby marzenia się wszystkie spełniły! Łodziak 100 lat Staruszku};-) [...]

Jedziesz tak długo aż nie skończy Ci się progres. Czyli dokładasz do chwili gdy na następnych treningach (dwóch kolejnych) nie dasz rady więcej. Potem przejdź na trochę mniejsze ciężary i tylko 1-2 serie główne (ja tak teraz próbuję postąpić aby uniknąć większego bólu mięśni).