aby

[...] i uczyłeś się techniki to po prostu stopniowo dodawaj obciążenia do tego planu. 2. Na masę to jest dieta, nie plan treningowy. Równie dobrze nada się ten obecny, ważne aby w diecie była nadwyżka bo inaczej masy nie zrobisz. W późniejszym czasie możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę jeżeli progres się wyczerpie. Jeżeli bez udziału [...]

Musisz jeść tyle abyś pokrywał swoje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką aby budować masę mięśniową.Zajrzyj do kalkulatorów na górze strony i wszystko sobie wyliczysz.

[...] ale jako ekto zawsze marzyłem widzieć wyniki na wadzę.. ciągle się waham między 69-71. Co myślicie o 4 większych posiłkach? Podobno im mniej tym lepiej w moim przypadku aby nie podkręcać już i tak zwariowanego metabolizmu. /SFD/2016/12/6/998413566e2d45149e227d32fc3db457.jpg /SFD/2016/12/6/3017318542204abbbc54a3500331cfbb.jpg Zmieniony przez [...]

spokojnie rok można leciec na boldzie jak będą kiepskie wyniki upuszczanie krwi jak na 10 tyg to daj ace jak tren e to wkomponuj go tak aby poleciał z 15 tyg może się nakładac na deke , tylko prl pilnuj (cabaser ) i nie ma problemu

Jak już robisz zdjęcia to w dobrym swietle i najlepiej aby ktoś Ci zrobił lub ustaw sobie w aparacie samowyzwalacz bo takie zdjęcia czesto są zdeformowane np poprzez podniesienie ręki która robi zdjęcie kształt klatki się już zmienia bo ta reka podnosi pierś do góry.

Musisz się przebadać i dowiedzieć z jakiego powodu puchną, czy to jak wspomniałaś tabletki i wina hormonów, jakiś uraz, ale wątpię aby był to uraz jak opuchlizna występuje na obu nogach to trudno złapać taką samą w tych samych miejscach, albo za duże obciążenie nóg jak na poczatek przygody z treningami i się wdał jakiś stan zapalny.

Warto zejść do minimum 15% tkanki tłuszczowej, aby później budować lepszej jakości mięśnie. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] kilku dni mam okropnie wzdety brzuch oraz cuchnace gazy chyba jem za duzo wegli rano owsianka albo 5 jaj omlet z owsianka 3 razy dziennie ryz 2x100 1x50 albo kasza albo makaron warzywa kolacja tunaczyk twarog oliwa co zrobic aby te gazy ustaly ? zmienic diete na inne posilki ? Jak u Ciebie ze słodkimi napojami oraz owoce/warzywa kiedy spożywasz?

oraz podstawy odzywiania aby łapać dobre nawyki ;-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Kwestia tego aby się ktoś tym zajął, a z tego co pamiętam to było trochę kiszenie się we własnym sosie. Rozdawanie co rok medali tym samym zawodnikom ;-) Z resztą chyba od Pana był K. Ś., który corocznie deklasował swoją kategorię ;-)

[...] zapotrzebowanie na 2600, aktualnie spożywam około 3000. Czy przy redukcji dopuszczalna jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po dojściu [...]

A jaki problem jest napisać do producenta aby podesłał w pdfie.

[...] lub goblet wiosłowanie hantelką jednorącz pompki jak już spokojnie jesteś w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym wyciskanie hantelek w staniu w górę rozciąganie ekspandera przed sobą na biceps i triceps z [...]

[...] cel jest taki żeby zbudować fajne duże ręce i barki bo zawsze to miałem chude a potem redukować A tak serio to teraz załamuje sis trochę bo chce żeby było widać te mięśnie aby chociaż powikszyly się obwody w bicepsie itd...ale wychodzi na to że straciłem 4miesiace :( Dodam jescze zdj podczas treningu z siłowni :( abyście mieli więcej mozliwoac [...]

[...] na dece i omie przy wysokiej prolce czemu nie gdzie prolka jest swietnym transporterem kolagenu do stawow i zawsze na nadrolonach trzymam ja wysoko tzn odpowiednio wysoko aby jeszcze czerpac radosc z zycia a nie chodzic zamulony spac caly dzien :) Podsumowujac taki schemat cyklu bedzie o wiele lepszy niz np. metka na sam koniec cyklu bo metką [...]

Każda wada postawy ma wpływ na ćwiczenia i będzie przeszkadzała. Udaj się do lekarza/fizjoterapeuty i zapytaj czy możesz ćwiczyć na siłowni a jeżeli tak to co możesz robić, czego unikać i dostosuj plan i ćwiczenia rehabilitacyjne tak aby niwelować wadę bo jesteś jeszcze młody.

Ale w takim razie masz jasną syltuację. Nie trenuj siłowo i ogarnij sobie skoliozę tak aby się "naprostować" bo na treningi masz jeszcze sporo czasu. Lepiej ogarnąć sobie sylwetkę i jej patologie niż później żałować.

Makro jest mocno rozbieżne, białko raz 200, raz lekko ponad 100. Trzymałabym się stałego rozkładu, manewrowałbym w momencie zastoju tutaj węglowodanami. Dieta przyzwoita, popracuj nad tym, aby w kazdym posiłku było minimum 20-25g białka. Ponadto pytanie jaki jest bilans zero? Robisz sporo treningów, więc te 2400 moim zdaniem na początek może [...]

Również nie wydaje mi się, aby był to powód do obawy. Szczególnie, że za bardzo nie masz wyboru.

Hmm wszelkie zródła podają aby od razu po treningu uzupełnić zapas glikogenu dlatego gainer. Z tym chlebem zmniejszyć o połowę czy zamieniać na inne zródło? Myślałem nad po treningu 50g ryżu parboiled i 100g kurczaka hm? A co do kalorii to się zastanawiam czy siedząc cały dzień na tyłku potrzebuję ponad 2tys kcal ? Dzięki za dotychczasowe [...]