aby

[...] ile tak naprawdę trzeba jeść i często kierują sie tylko uczuciem głodu/sytości a to jest bardzo mylacę , Wylicz sobie kiedyś kalorie i ułóz odpowiednią diete z dobrych produktów i sam zobaczysz ile w rzeczywistosci trzeba jesc aby dobic do swojego zera a co dopiero zrobić nadwyżkę . Czasem tzreba wciskac w siebie jedzneie na koniec dnia

[...] miałbyś sporo problemów. Co do lokali to fakt, był ostatnio artykuł o restauratorach, którzy twierdzą, iż jest kilka procent klientów, którzy już z góry przychodzą, aby oszukać, awanturują się, grożą. Nie są to jakieś speluny, czyli jak widać plebs wita wszędzie. Niemniej jednak zupełnie inna ochrona będzie w eleganckiej restauracji, a [...]

[...] właściwe menu. Zestaw standard: kreatyna jaka to już bez znaczenia w stanach niezależnie od formy to groszowa sprawa bcaa jak masz $ nie zawadzi ale nie powiedzialbym aby w tym przypadku było niezbędne jeżeli praca byłaby ciężka możesz dać jakąś przed treningówkę np. ogólnodostępny assault czy inny wynalazek witaminy minerały etc jeżeli [...]

[...] na kalorie, obserwować je, liczyć (choć nie co do jednej) jednak jest to uciążliwe, inną opcją , lepszą w Twojej sytuacji według mnie jest zwiększenie aktywności fizycznej, możesz starac sie zacząć regularnie ćwiczyć czy choćby dodać jakieś biegania, czy rower do codziennego zycia. Ewentualnie trzymać się zasady aby chodzić zamiast jeździć ;-)

jw. jeśli wykonujesz mc to skąd ów pomysł aby na ostatnią serię wrzucać dd? pomysł już sam z siebie nie jest dobry a jesli jeszcze żle wykonujesz to już naprawdę może być b. źle...:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:17:50

stąd że teraz nie chce aż tak bardzo eksploatować prostowników, ostatnio ciężko pracowałem nad tym aby dojść do tych 6x140 i chce ten poziom utrzymać a przy okazji rozruszać włókna wolnokurczliwe bo prostownik to mięsień stabilizujący przecież i uważam że dla mnie 3 serie tego ćw wystarczą, dodatkowo zwiększam podaż krwi to tego obszaru co je [...]

Ale chyba nie uszkodzilem miesnia? kurde robie plecy na wyciagu i jak rozgrzeje to przechodzi na jakis czas! Co myslicie - malymi ciezarami tak aby sie nie zastalo a rechabilitowalo?

Don Pawson a ja polecam obciac 50% wegli i 50% tluszczy w diecie bilans kaloryczny dac ok 500-700kcal na minus tak aby uzyskac te 50%, podkrecic aero trening superserie dropsety itp poleciec tak 2 do 4 tyg, po takim wprowadzeniu organizmu w katabolizm wyglodnialy bedzie chlonal zarcie ladnie, sprawdzone na sobie wiadomo ze po redukcji organizm [...]

dokładnie zgadzam się z koptem , masz ochote na tosta zrob sobie tosta , btw zostana takie jak przed pieczeniem , byle za mocno nie były spieczone.Najwazniejsze to jest to aby tosty nie stały sie glownym posiłkiem w twojej diecie jeśli chodzi o chleb razowy

Trochę weszło czysto, a z obaleń nic a nic nie wynikało, więc bez sensu jest aby było punktowane coś co nie przynosi nic...

[...] na forum po co dajecie zdjęcia po dwóch tygodniach treningu daj za rok lub dwa to wtedy ocenimy. Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Odwiedzając tę stronę głodne dzieci mają co jeść. "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

No ok. Ale robiąc cały czas masę jakoś nie widzę aby mu przybywało w akro na odpowiedniej sile. Siłownia a pompki to dwie różne rzeczy. Na siłowni uczysz się podnosić "coś" ,a ćwicząc pompki, podciągnięcia trenujesz posługiwanie się swoim ciałem.

[...] trzeba się skupić na rozluźnieniu prostownika grzbietu i grupy zginaczy st biodrowego, natomiast popracować nad wzmocnieniem m prostego brzucha i m posladkowego wielkiego, aby skierowac miednice w kierunku tyłopochylenia i tym samym wyrownac dysbalans miesniowy, ale najlepiej jeśli ktoś(ortopeda+fizjoterapeuta) to oceni w badaniu i ukierunkuje [...]

Rozumiem muszę się udać do fizjoterapeuty lecz nie wiem kiedy konkretnie się wybiorę a chciał bym zacząć już ćwiczyć,byś mógł mi przybliżyć jakie ćwiczenia mógł bym robić aby tą wadę skorygować ? ile razy dziennie itd ?

[...] ćwiczyć pod okiem jakiegoś trenera/doświadczonej osoby. Ale z tego co czytam to TomQ-MAG RUMCAJS widzę, że jednak są przeciw wskazania w moim wieku. Guzowatość piszczelowa - aby tego uniknąć po prostu robić o wiele mniejszym ciężarem nogi lub nie robić ich wcale? (albo robić je bez ciężaru np. samymi przysiadami i robić więcej powtórzeń). Nie [...]

ale podejrzewam, że wpadles w błedne kolo- myslę, ze byc może odjęcie obciązeń, aby powracać do coraz wiekszych może byc jedynym wyjściem w takiej sytuacji. kiedy robiles ostatno przerwe od treningow?

[...] położyć, wszyscy wiedzą jak zapaśnicy "wstają", ostatnio widzieliśmy jak Hendo to robi z Shogunem "dopuki paliwa starczyło". Chyba, że obalenia dla punktów bo coś nie widzę aby Munoza przetrzymał 3 rundy na glebie. No i szczena Munoza jest db. Liczę po cichu, że przy którejś próbie Munozowi wejdzie mocny "hook" i na glebie skończy Sonnena. [...]

Zazwyczaj robię tak: Interwały---> bieganie(na ok.85%HRmax) - marsz bieganie----> jednostajne tempo 1h Więc coś zmienić? Zmieniony przez - est12 w dniu 2019-05-18 11:40:54 moze tak zostac, wazne aby nieco przeplatac rozne formy wysilkow w skali tygodnia

Ok - my wyrażamy zgodę za przesunięcie o 2 dni - tj. do 12.02. Warunkiem jest jednak aby wszyscy, którzy dostali tematy zgodzili się na taki gest. Przesunięcie terminu oddawania dotyczyć będzie wszystkich zainteresowanych. Proszę potwierdzić lub zaprzeczyć w tym poście prośbę Szoho.

powiem ci ze przez chwile myslalem aby zrobic to sam,a pozniej pomyslalem ze wole kupic profesjonalnie zrobione i wydawalo mi sie ze moze w polsce cos taniej kupie,no ale moze faktycznie sam cos wykombinuje,dzieki wielkie za pomoc panie kolego,daje ci soga