aby

[...] czemu mogę zastosować interwały. Moja aktywność to praca fizyczna,no i cardio do tej pory. Myślałem,że im więcej obetnę tym więcej zrzucę ;) OK to dołożę trochę aby było ok 2000kcal Interwały+siłownia+trochę więcej białka i kaloryczności+może jakiś spalacz(działa to w ogóle?) @blue_hope Tak kolorowo to wygląda w liczbach,w [...]

[...] sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała. Pozdrawiam

Suplementacja uzupełniają braki w diecie. Np w pracy gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku. Mało istotne jest to kiedy. Ważne jest aby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało

[...] miało być 1500j.m? drugie pytanie hcg jak byś to rozłożył na dni? dodam wypowiedz znajomego co do odbloku jak on mi doradził masz 3 tzg na odblok i tak musisz brachcg aby te 5x 1000 j skończyć równo z 20 dniem po ostatnim szocie susty. czyli jak masz 10x to ostatnia susta->10 dni pierszy hcg mija kojene 10 dni skonczyles hcg, na drugi [...]

[...] sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na kondycje proponuję interwały, jest to bardzo dobre. Trening jeśli 2-3 razy w tygodniu, znaczy FBW(Full Body Workout). Jak ułożysz dietę i trening możesz wrzucić na tym forum, aby został oceniony. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

[...] zmienić myślenie - twoja waga nie wskazuje na jakąś chorobliwą otyłość i możliwe, że za bardzo problem wyolbrzymiasz. W twoim wieku tak naprawdę wiele nie potrzeba aby coś się zaczęło zmieniać bo wystarczy się ruszyć, zwykłe spacery czy jazda na rowerze wpłyną korzystnie byleby były robione regularnie. Rób wszystko to co lubisz - basen [...]

to NIE jest zly pomysl prosze jednak pamietaj aby odpowiednio zmniejszyc ilosc pracy w DT a choc jeden trneing na bicepsy zrob z wiekszym (ale bezpiecznym) ciezarem powodzenia i raportuj o eksperymencie :)

[...] Nie każdy jest zwolennikiem brania kreatyny w przerwie od jej stosowania. Tak samo jak i zapewne mały % osób stosuję stałą suplementację kreatyną w dłuższym okresie czasu, aby móc sobie pozwolić na takie dodatkowe ilości kreatyny. Poza tym jednym szczegółem, który nie będzie sprawiał problemów dla osób stosujących 1-1,5 porcji w DT , skład [...]

dla mnie to też sylwetka już skrajna. emanuje wytrzymałością ale nie siłą. fakt że roboty kawał trzeba było wsadzić aby przejść z pkt. a do pkt. b.

Dobierz taką ilość aby Twoje zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia się zgadzało.

Chudnie się od deficytu kalorycznego, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc... jednak nie hulahop. Musiałby kręcić chyba cały dzień, aby zacząć spalać tłuszcz. Poza tym, nie ma czegoś takiego, jak spalenie tłuszczu z konkretnej partii ciała. Zawsze spalasz "lososwo". Przy hulahop być może zeszło mu trochę wody oraz poprawił pracę jelit, co pozwoliło mu [...]

[...] nie tak technicznie tzn źle skoordynowane elementy składowe techniki. Miałeś już kiedyś problemy z tym kolanem? Nie wiem jak uczy Ciebie wykonywać tą technikę trener, tzn aby były zgodne z wytycznymi tego co ćwiczysz, ale może skoro gdy robisz zgodnie z wytycznymi muay thai, wtedy boli Ciebie kolano, to może warto by wyjść poza ramy nakreślone [...]

Dlatego najlepiej będzie jak trener Ace*, mu odpowie dlaczego tak a nie inaczej. I co jest do poprawy, aby było ok.

Muszę zwrócić uwagę organizatorowi, aby zmienił plakat i regulamin, ponieważ po starcie kobiet nie będzie występów artystycznych i uległ zmianie zapis o nagrodach i terminie zgłoszeń.

Muszę zwrócić uwagę organizatorowi, aby zmienił plakat i regulamin, ponieważ po starcie kobiet nie będzie występów artystycznych i uległ zmianie zapis o nagrodach i terminie zgłoszeń. W dodatku na plakacie jeste gość na ławce wyciskający łamanym gryfem i taki sam gryf na gostek machający na biceps.....trochę dziwne postacie jak na trójbój i [...]

[...] W poniedziałek podejdę do 90kg na siadach. Czy zaliczę czy nie, to od tego treningu resetuję ciężar. Tak żeby dać sobie czas odsapnąć i myślę, że progresję ustawię tak, aby na początku września wrócić do tego ciężaru i walczyć o 100kg. Będzie okazja poprawić się w innych ćwiczeniach. Koryto: 40g żelki 2 x pączek 200g schab 100g ryż 100g sos [...]

W takim razie musisz uzupełnić trening nóg o tył uda trzeba tam dać co najmniej dwa ćwiczenia, aby noga rozwijała się równomiernie

[...] p[onadto nawet jak pije piwa i jem syf to raczej nigdy nie przekrocze KCAL jakich się trzymam. Jak wiem ze mam dzis pic piwa to przez cąły dzien ograniczam inne wegle aby miec miejsce na browara itp itd. Zyje i mam sie dobrze a forme chyba tez mam jak na amatora który cwiczy 17 miesiecy w domu ..Nie ma sie co dac zwariowac ale tez nie [...]

[...] Czerp zdrowe tłuszcze również z innych źródeł nie tylko z oliwy z oliwek, masz do wyboru ryby morskie, oleje takie jak - kokosowy, lniany wysokolinolenowy, żółtko jaj, masło, orzechy. Notabene, nie widzę problemu aby przygotowywać sobie posiłek dzień wcześniej. Wierz mi lub nie, ludzie mają kilkakrotnie więcej obowiązków niż Ty i sobie radzą.

Będę zaglądał jak się pojawią regularne wypiski a na teraz jest dobry plan.Zdrowe odżywianie i ruch aby formę zachować.