aby

[...] dopijac sojavit do posilkow jako uzupelnienie bialka,lub zmieszac matrixa z sojavitem,wtedy uzyskasz mix o dosc wysokim bv co do hmb,rozmawialem z paroma klientami co dosc mocno siedza w suplach mowili ze minimalna dawka dzienna to 10g,aby zauwazyc jakies efekty niestety koszt takiej suplementacji wychodzi dosc drogo a to tylko samo hmb xl

Dobrze dzieki za wszystko wam ;) ale spokojnie po to jest forum aby pytac. Jak odpowiadanie sprawia ci problem do nie musisz czytac nawet. Pozdro ;p

Sawior właśnie mogą ale nie muszą staram sie tak dobierać cieżar aby zabardzo kręgosłupa nie obciążał

No spoko,wazne aby wlasnie umiec wsluchac sie w organizm i racjonalnie dobierac obciazenie,pozdrawiam.

[...] on czasu na regenerację A jeśli chciał byś ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu mógł byś przetrenowac organizm. WEiele osób myśli że snem się regenerują. Jasne w ten sposób można zregoenerować ogólne "siły", ale aby mieśnień powrócił do stanu 100% sprawności potrzebne jest nawet kilka dni (w zależności od intensywności treningu). pzdr.

rower tak jak i SW - dla przyjemnosci! nie jestem na tyle zdesperowany zeby miec sterczace cyce aby odmawiac sobie tych dwu rzeczy. A niestety, masa(mieśniowa) jest potrzebna i na rower i przy SW, a obie te rzeczy znacznie utrudniaja jej zdobycie... o ironio losu. Moze jakieś suple...

Wlicza ich nie trzeba. Jednak warto aby pojawiły się w rozpisce. Wtedy widzimy ile i jakie jadasz a to istotne. Tak, chodzi o tego typu urozmaicanie.

Odżywianie rozpatruje się jako całość a nie pojedyncze posiłki więc ogół diety ma znaczenie a posiłek wieczorny dopasuj pod resztę i swój tryb życia zależne kiedy kończysz trening i ile czasu do spania aby posiłek nie wpłynął zbytnio na jakosc snu , możesz zjesć zbilansowaną kolację a mozesz postawić na białko wegle .

Spokojnie zjadaj pełnowartościowe posiłki . Kiedyś panował mit aby nie jadać wieczorem węgli . Teraz badania pokazują , że powinno być wręcz przeciwnie .

Chciałbym odświeżyć temat aby nie pisać nowego niepotrzebnie Chciałbym trenować sztuki walki mieszkam na Gocławiu. Szukam czegoś w okolicach Ostrobramskiej, Fieldorfa Proszę o pomoc, mało się orientuję jeszcze w tym mieście.

robisz tyle aby sumaseri sie zgadzała

Aby móc rzeźbić, trzeba mieć najpierw w czym kolego. Chcesz redukować z 69 kg? Powodzenia. To nie forum anoreksji, tylko sportowe forum dyskusyjne :-) Wiesz dlaczego może Ci brakować siły? Bo pewnie za mało jesz, w stosunku do wysiłku. Wklej przykładową michę z obliczeniami, to lustro prawdę Ci powie.

[...] aż tak strasznie? Nie uważasz, że widać Ci np zebra, albo przydałoby Ci się z 5cm w bicku i 10 w klacie? Dla osób, które ćwiczą masa jest wszystkim, bez dobrej masy nie ma dobrego wyglądu.. Więc przymasuj z 10-15kg a potem dwa miesiące na rzeźbie i będzie z Ciebie "byk". Ułóż sobie dietę aby starać sie o beztłuszczową masę... Pozdrawiam

[...] nadziei pokladasz w zakupie samych suplementow to tak, jak niektore osoby kupuja beta-alanine by miec wytrzymalosc, gainera, zeby masa "szla" i dodatkowo dorzucaja spalacz aby sie przy tym wszystkim wyrzezbic. Niestety to tak nie dziala i bardziej skupic powinienes sie na dopracowaniu diety i treningu, a spalacz powinien byc niewielkim [...]

Jak boli to boli ,aby sila i masa szla jak nalezy.

[...] lubił swiąt i teraz sie mści - taki sobie, da sie obejrzec "lęk" (ang. "shrooms") - grupa mlodych amerykanow jedzie do irlandii na biwak w lesie po to aby poprobowac grzybow halucynow...horror troche bardziej ambitny i szczerze polecam, zakonczenie w sumie nie do konca zrozumialem - roznie mozna zinterpretowac [...]

[...] tym po dłuższej lub krótszej przerwie wracali do stanu wyjściowego. A co do zdjęć to były robione od tak sobie więc nie mozna się po nich spodziewać zadnych rewelacji, dodatkowo iz robila je kumpela ktora za bardzo nie wie jak nalezy ostawic osobe i jak zrobic zdjęcie aby uwidocznic i pokazac mięśnie jak nalezy! A teraz kolejne foto.....

[...] lat (jesli tyle trenuje) to moglby spokojnie dopracowac te miesnie ktore sa w tyle (na nich powinien sie skupic najbardziej). I wcale nie trzeba trenowac pod katem zawodow zeby byc proporcjaonalnie zbudowanym, ja tez trenuje amatorsko ale jakos walcze aby tych dysproporcji bylo jak najmniej. "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"

Panie Mariuszu jak można łatwo złapać masę?? Bowiem jedno czego mi brakuje to masa, tzn. mam ja ale za dużo tłuszczu i chciałbym to zamienić na beztłuszczową masę ciała. Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź to kliknij, aby przyznać soga. Sog za soga!!!

Moja propozycja to ok. 5g węglowodanów na każdy kg masy ciała i ok 3 g białka. Ważne jest także i tu musisz zwrócić szczególną uwagę aby waga nie spadała zbyt szybko tj. nie więcej niż 500g w ciągu tyg.Jeśli zauważysz większy spadek wagi to radziłbym zwiększyć spożycie węglowodanó, a minimalnie zmniejszyć spożycie białka. A kiedy spadek wagi [...]