aby

Dziwi mnie Twoja ostra reakcja, nikogo nie pouczam, rozmawiam, od tego jest forum :) Temat założyłam po to aby poznać zdanie innych ludzi tutaj na ten temat, gdyż poczytałam wiele tematów na forach i jest bardzo różnie. Rozumiem, że dla niektórych rozciąganie to bzdura, dla innych bardzo ważna rzecz. Skoro tak wielu z was wie tyle, to czemu nie [...]

[...] to jest z witaminami i minerałami w naszej diecie. Za przykład posłużę się żelazem. Zapotrzebowanie na ten składnik dla mężczyzn według RDA jest 10 mg. Czy to oznacza, że aby pokryć 100% RDA należy dostarczyć z pożywieniem 10 mg żelaza, czy 10 mg żelaza powinno się wchłonąć do naszego organizmu, co przy wchłanialności żelaza średnio 10% [...]

[...] miło płastsza ( ? ) w brzucholu- lecz to pewnie micha tak działa :-P (Spoglądam z czułością na moją piłę i taśmy ) Ogarnęłam temat Rudej z przemianami - super pomysł, aby to zebrać w jednym miejscu };-) Na początku załamałam się, myśląc czy ja tak dam radę, potem położyłam się na chwilę i postanowiłam, że muszę :-P Bo dlaczego - nie? [...]

Ja mam u siebie 0,7g tłuszczy na kg masy ciała.Ale nie mogę się doczekać aby ktos sprawdził moją dietę.Wydaje mi się że duża ilosć tłuszczy nie jest obowiązkowa chodzi jedynie o podbicie kcal.Przynajmniej tak wyczytałem tu na forum.Niech mnie ktos poprawi jesli się mylę.

Po treningu potrzebujesz czystego powietrza, gdzie masz sporo tlenu, aby dotlenić mięśnie. Moim zdaniem sauna odrazu po treningu to beznadziejny pomysł.

A czy dieta jest dopięta na ostatni guzik, a %BF na tyle niski, aby konieczne było wprowadzanie tego typu preparatów?:->

[...] nazwą (nachwyt) ale to nie istotny szczegół bardziej razi mnie to że nie prostujesz rąk. Co do tricepsów,chyba trzeba czasu i odpowiedniego stażu którego jeszcze nie masz aby było zawsze jak trzeba,dziś też miałem triceps i wyobraź sobie że miałem go tak z pompowanego że nie miałem siły prostować samych rąk bez hantli w pochyleniu tułowia :) [...]

Ciekawi mnie skąd ten szał, aby zaczynać tydzień od klaty oraz bica/trica. Pewnie dlatego że klata i bic to u większości priorytet, a po weekendzie jest się wypoczętym, pełnym energii.

Witam, Podczas pierwszego dnia kręcenia TUF-a panowała tak napięta atmosfera, że trenerzy z teamu Sonnena teraz martwią się o swoje bezpieczeństwo. Ciekawe czy ochrona zapewniona przez UFC wystarczy, aby powstrzymać Brazylijczyków? Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 08:35:35 Zmieniony przez - leoniush w dniu 2014-01-18 10:29:45

To najwyżej na macie nadrobię :) A co z ćwiczeniami, które mogę ćwiczyć na tym atlasie? Chodzi mi też o ich ilości aby nic nie przesilić zwłaszcza kręgosłupa i nie przesadzić bo nie chciałabym uzyskać zbyt atletycznego wyglądu. Jednym słowem potrzebny mi plan treningowy.

tak dostęp do zegara jest , dzięki za trening , myślę nad wzięciem trenera na kilkanascie lekcji aby poprawic technike i skorygować błedy

Współczynnik BMR 2327.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 4015.18 Węglowodany 55% 2208.35kcal = 552.09gram Białko 15%% 602.28kcal = 150.57gram

Białko, kurczak i twaróg? Spoko. Węgle sobie odpuść, tak jak napisał Piłka + polecam jeść surowe warzywa, a w szczególności marchewkę i buraki, aby Ci trochę oczyściło żołądek z tego, co wczoraj piłeś :-)

Wrzuciłem zdjęcie, aby się pochwalić tak. Ale nie, żeby szpanować, tylko dla zabawy, abyście wiedzieli co tracicie mieszkając w Polsce. Spinasz się do mnie już od paru dni pisząc, że uważam się za niewiadomo kogo, a spójrz najpierw na siebie - niech każdy robi, co uważa za słuszne i już. Bo wszyscy mamy jeden cel, jedni mają do niego blisko, [...]

teraz mam przerwę zimową, treningi piłkarskie zaczynam za 2 tygodnie, więc pomyślałem że mógłbym teraz wzmocnić mięśnie na siłowni. chciałbym aby ktoś przedstawił mi konkretny plan ćwiczeń

Hm, ale zrozumiałam to tak, ze bilans 0 to taki ,który rowna sie mojemu zapotrzebowaniu obecnemu, aby utrzymac wage. Jeżeli chce zrzucic to przeciez na bilansie 0 nie bede chudnac. Valerik Ale kolega wyzej chyba pisał, zeby od razu wskoczyc na swoje zapotrzbowanie. Sorry za nieogar, ale przeraza mnie to o.O

[...] chleba 2. Burger + kulki ziemniaczane 3. Kurczak z ryżem i surówka 4. jakaś szama na mieście Suplementacja - witaminki z rana - na noc zma Dziś dzień nie treningowy. Byłem aby rano na basenie. Z 20 min pływania reszta w saunie. Podsumowując tydzień uważam za udany. Dziś lekkie zakwasy po treningach. Jak tak dalej będzie szło, czuję że mogę [...]

Podoba mi się sportowa sylwetka,ale chcialabym zachować proporcje, a na chwilę obecna najbardzie widać u mnie motyl i mięśnie ramion . Dlatego też chciałabym zaprzestać na trochę ćwiczeń na tą partię, aż dorownam z resztą moich mięśni. Jednocześnie chciałabym zgubić resztę tluszczyku, aby ogólne wrażenie sylwetki było właśnie sportowe, a nie [...]

Kamila Porczyk dołączyła do rozpiski. Dostanie pewnie kogoś słabego, trochę jest stara, aby zaczynać MMA. Kasa, kasa, kasa.

Dorotkaz pewnie masz rację, ale jednak zawsze podobałam się mężowi i chciałabym aby tak zostało.