[...] ćwiczenia : wyciskanie sztangi na ławce prostej i rozpiętki na maszynie. Od października rozpoczynam trening z podziałem na grupy mięśniowe. Jaki zestaw ćwiczeń zastosować aby klatka była rozbudowana na całej powierzchni. Czuję że jest za mocno rozbudowana na dole i po zewnętrznych stronach. Szczególnie chodzi mi o zmniejszenie przerwy na [...]
[...] małą siłownie u mnie w piwnicy(ławeczka ze sztangą i możliwoscią ćwiczenia na nogi i rozpiętki,rurke do ćwiczeń i mam tez jedną sztangielke noi oczywiście mam cięzary)chce abyscie mi doradzili jak mam ćwiczyć w tygodniu i jakie partie miesni w jaki dzien.Chciałbym sobie tak poćwiczyc do wakacji.tylko słyszałem ze jak sie robi cały czas te same [...]
[...] tygodniu, pon, śro, sob. I nie wiem czy potrzebuje planu na rzeźbę czy na masę, bo raczej z tłuszczu za przeproszeniem g**** urzeźbię. Prosiłbym o rozpisanie dokładnie takiego planu czyli jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń. Tak aby poprawić swoją sylwetkę, mięśnie lepiej wyglądały,a o dietę to w innym dziale się zapytam. Pomóżcie jak możecie!
[...] papryka) Do tego jeszcze jakiś owoc typu banan. 12-13,00 Bułka jak wyżej. 15,00 Posiłek przedtreningowy Obiadek. (Zwykły obiad) 18,00 Po treningu ryż 100 g + owoc 21 Ryż + owoc Od razu mówie, że nie chcę mieć takie wyliczonej diety tylko poprostu sensownie jakos zjeść. Cwiczę 3bój i chciałbym, aby w diecie było sporo węglowodanów. Pozdro. (sog)
[...] dla Kobiet ale w dalszym ciągu nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem Zapotrzebowanie Kaloryczne Więc: 68kg x 24h = 1632 BMR 1632 x 0.9 = 1469 BMR 1469 x 1.2 = 1760kcal i tu moje pytanie: od wartości 1760kcal odejmujemy 300kcal aby redukować się? Podkreślam że to zapotrzebowanie dla Kobity Dalej już sobie poradzę z b/t/w Z góry dziękuję
Jestem tu nowy, wiec na początek się przywitam ;) Poszukuje niedużej sali w Olsztynie, aby poćwiczyć trochę akrobatykę (podstawy). Chodzi mi oczywiście o wynajem :) Byłoby dobrze jakby na sali miałbym do dyspozycji materace, odskocznie i ew. skrzynie/kozła. Przeszedłem się po paru szkołach, ale w żadnej nie zgadzają się na wynajem w czasie [...]
Witam serdecznie. Do dyspozycji mam hantelki 1,5 i 0,5kg. Chciałbym ćwiczyć nimi szybkość ciosu. Ile minut dziennie powinienem machać np. 1,5kg hantelkami aby efekty były widoczne?
[...] proste np. jogurt + owoc III posiłek przed treningiem: Węglowodany złożone + białko IV posiłek po treningu: Węglowodany proste + białko + owoc V posiłek: Białko Chcialbym abyscie dopisali jakie to moga byc posilki bo nie rozumiem nazw zlozone proste i podajcie przyklad do kazdego posilku i czy dobre to bd chce aby urosly miesnie i zgubic [...]
Witam, od pewnego czasu wpadłam na pomysł aby robić aeroby na czczo, żeby szybciej spalać fat bo idzie opornie. I teraz mam pytanie czy brać bcaa przed bieganiem ? Zaznacze ,że po południu mam trening siłowy po którym aeroby mi nie wpadają ( no jedynie,że nie moge isc rano to wtedy kręce po treningu). I teraz czy taki rozkład treningu bedzie okej [...]
Zakupiłem kreayne Ultimatea i zastanawiam się o jakiej porze dnia mam ją brać .Po treningu biorę gainera (100g), wiąc myślałem aby kreatyne brać rano i przed treningem, ale boję się że gdy węzmę krea przed treningiem to może wystąpić efekt hipoglikemi ćzyli spadku poziomu cukru w krwi.(krea biorę z sokiem winogronowym + 30g glukozy).
[...] cm (( z napięciem) Udo: 45 cm Łydka: 32 cm Obwód 1cm poniżej pępka: 70,5cm Klatka Piersiowa: 81,5 cm Nadgarstek: 17 cm Żyje prawie na samych kanapkach, gdyż nigdy nie mam czasu aby coś zjeść, może doradzicie może co jeść i ćwiczyć. Dodam, że już ćwiczę 6 dzień A6W. Ze sprzętu posiadam jedynie Expander :( Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)
WItam! Jaki powinien być poziom % BF, aby organizm był najbardziej "sprawny". Piszę dlatego, że będe zdawał egz. sprawnościowe na AWF... A w ich skład wchodzą: Pływanie na 50 m, brzuszki, oraz bieg na 1 km. Obecnie przy wzroście 181 cm ważę 86.5 kg, a poziom BF oceniam na 14-16%. Będe wdzięczny za odpowiedzi! Pozdrawiam!
[...] bardzo słabo ciezko mi cokolwiek robić, po cięższym noszeniu czegoś lub trzymaniu reka sie trzesie + ciągły głód, co chwila chce mi się jeść. Prosiłbym kogos doswiadczonego aby ułożył mi diete, również prosiłbym abyscie nie pisali poczytaj to sie dowiesz. Jestem zdemotywowany lekko do czegokolwiek a chce na nowo zacząć się czuć dobrze. mam [...]
[...] niż forum, według mnie gg lub e-mail jest wygodniejszą wersją. Więcej informacji o sobie przekaże zainteresowanym. Potrzebuje takiego "internetowego trenera" który pomoże i dzięki temu zdobędę dodatkową motywację, aby go w pewien sposób nie zrobić w jajko. E-mail: [email protected] Pozdrawiam Zmieniony przez - Rawer16 w dniu 2011-09-07 22:08:49
[...] na klate 40kg, kończę 14 lat 16.04 i zaczynam 15 rok życia, chciałbym stosować kreatynę, i tu jest pytanie dość istotne, wiem że w młodym wieku kreatyna niszczy nerki ale w dużych ilościach przypadających na osobę dorosłą, ile miarki mam brać żeby nie było problemów? Jaką firmę, ile (250,500g) i w jakich dawkach aby uniknąć problemów z nerkami.
Zastanawialem sie, co czujecie jak walczycie? Na pewno macie w sobie jakies uczucia. Moze agresje, aby wyzbyc sie bolu? Albo spokoj umyslu, zeby w pelni kontrolowac walke? A moze jeszcze jakies inne opcje? Podazanie droga Budo jest jak wspinanie sie na urwisko - ciagle w gore bez odpoczynku.
[...] bedzie to redukcja. Zakupilem Thermal Blast Extreme(60kaps) i Tight!(60kaps). Zastanawiam sie jak to połaczyć ? Otoz redukcja powinna trwać 8 tygodni (bf-25%) i chciałbym aby to starczyło na cały cykl,ale jak bedzie trzeba do dokupie.. Moja propozycja: pierwszych 5 dni - 1xtight. 6-15 - 2xtight 16-30 - 1xtight + 1xTBE 30-55 - 2xTBE Co [...]
Witam jestem tutaj nowy , nie wiem czy w dobrym temacie napisalem jak nie to przespraszam . Ale mam pytanie : co robic aby wyżeżbic mięsień bicepsa . Jakie cwiczenia i wgl , chodzi mi o to ze moja reka wydaje mi sie tlusta i ze tak powiem jak napne to nie widac bardzo takiej "górki". Dziekuje wam z gory :) Staz : jakies 1.5 roku . Wiek : 15 [...]
