aby

[...] plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak zeby nie przeciazac organizmu ? na poczatek masz tutaj link odnośnie tego rodzaju treningu/aktywności, chyba jest też trochę o porach jego zastosowania, tak aby było to najkorzysniejsze; http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html

Spokojnie, mamy po 12 C obecnie na dworzu %-) Właściwie to nie ma sposobu, jak lać się cały czas wodą i popijać, kupić wiatraczek ( prawie jak klimatyzacja, pomyśl o tym ) zasłonić okna aby słońce nie raziło.

Posiłek przed treningowy zjedz na tyle wcześnie, aby dobrze się czuć na treningu SW. W moim przypadku jest to np. 2h. Jeżeli chodzi o suplementację to: Przed TR: BCAA; Po TR:BCAA+Carbo.

[...] to będzie Ci łatwiej w walce, niscy maja łatwiej w duszeniach -( krepę ręce mocno zaciśnięte są jak boa dusiciel xD) a wysocy w innych technikach kończących. Poza tym będąc wyższym, masz możliwość swobodnego sparowania z większą ilością przeciwników ;) Z własnego dośw. wiem że aby taki kawał chłopa odklepał, to trzeba się nieźle namęczyć ;p

[...] zazwyczaj zawierają go sporo przy małej ilości białka do tego zazwyczaj niskiej jakości. W diecie za pewne masz braki w białku, więc ja bym zainwestował w jakieś białko serwatkowe plus zdrowe tłuszcze do posiłków aby podbić kalorie. Co to dla ciebie dobra dieta? pamiętaj ze mięśnie budujesz z białka, a nie z węgli, szczególnie nie z cukrów.

[...] strawny i z jakąś białą rybą - spróbuj też tak i myślę że nie powinieneś mieć problemów gastrycznych i dyskomfortu podczas treningu, nie musiz zjadać 100 g ryżu, moze być mniej, ale ważne aby węgli nie brakło. Picie Carbo na treningu moim zdaniem niepotrzebne, każdy organizm inny ale mi się lepiej trenuje na samej wodzie, niż jak popijam węgle.

[...] I tak powinieneś się uczyć. Naturalnie, że z czasem poznasz swoje ciało lepiej i zadając typową torpedę to dla zwiększenia efektu cieżar ciała będziesz przekładał na którąś nogę, ale to z czasem. Na chwilę obecną uczysz się podstaw i masz sie skupić na tym aby ciężar ciała był ZAWSZE 50/50 Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-05-04 14:15:26

[...] sztangielek w przód 12 powt 3s daj po jednym ćwiczeniu na przedni, środkowy i tylni akton PIĄTEK: nogi: przysiady 10 powt 3s wykroki ze sztangą 10 powt 3s wykroki ze sztangielkami 10 powt 3s masz 'maszyne' do nóg tak aby zrobić dwugłowe? brzuch: brzuszki 12 powt 3s spięcia 12 powt 3s unoszenie nóg 12 powt 3s brzuszki tzn? Na ogól dobrze.

[...] o korektę. Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni: 7m-cy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : tak, ułożona w miarę możliwości aby zgadzało się białko i kalorie. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kiedyś mass builder Ostatnio przerabiany plan: split

dieta jest podstawą skuteczności redukowania, trening jest -choć ważnym- dopełnieniem. nieodzowne jest abyś wypełnił ankietę działu- jest w postach podwieszonych- inaczej wątpie aby dało się precyzyjnie Ci doradzić... masz tylko 3 dni siłowego więc rozumiem, że przynajmniej dwa kolejne przeznaczytłeś na interwały, albo tabatę, a przynajmniej na [...]

Co do normal mode to pamiętasz że aby się ze mną zrównać musisz zrobić przynajmniej tyle co mój wynik na poręczach 46x ?,bo prawdopodobnie tyle machnę :)

Co do normal mode to pamiętasz że aby się ze mną zrównać musisz zrobić przynajmniej tyle co mój wynik na poręczach 46x ?,bo prawdopodobnie tyle machnę :) Wiem, o co chodzi Marek, ale 40 Dipów na pewno zrobię. Wiem ze dopiero się rozkręcasz, już Cię znam.

2 etap ? troszkę tego mało ;] Ale np. wyciskanie mogę robić na atlasie ? No skoro tak mówisz;p kurde zawsze byłem z tego założenia, że aby zbudować masę trzeba dać sobie w tak zwaną pi*dę...

Ja jeszcze tam nie byłam i wlazłam tylko aby zobaczyć jakie tam sklepy są...

mój ulubiony kolor -fiolet;-),Papaj czy jest jakiś sposób na zrobienie podziałki na Bicepsie (tak aby się podzielił) czy to dopiero przy bardzo niskim bf uwidacznia się??? wkleję foto abyś mnie zrozumiał o co mi chodzi,jak dobrze widzisz na prążki na bicepsie co zaznaczyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdce2468b9164d8893dee645fef388ac.jpg Zmieniony [...]

obraz widzę i słyszę Cię tylko jak piszę pytanie to aby je wysłać wyskakuje mi okienko logowania zapisz się na czat

a tu jeszcze jedna, w sumie to samo tylko z mniejsza zawartoscia W ... takie cos wyszlo z kalkulatora BMI: Współczynnik BMR 1933.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3335.37 Węglowodany 55% 1834.45kcal = 458.61gram Białko 15%% 500.31kcal = 125.08gram Tluszcz 30% 1000.61kcal = 111.18gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2da2b34cb40c4dd2a6d0083a84743949.jpg

Raczej przy aż tak dużym niedoborze białka ciężko jakimikolwiek suplami coś zdziałać. Narazie skup sie na zdrowiu , ćwicz spokojnie aby sie przyzwyczaić i w maju jak masz wizyte to wtedy coś ustalisz z dietetykiem i dopiero wtedy można pomyśleć o ewentualnej suplementacji :-) Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-05-05 14:41:34

ile razy w tygodniu powinien taki trening się odbywać aby szybko dojść do 4 powtórzeń?

Chodzi o to aby po treningu nie męczyć organizmu, a przy trawieniu twarogu ukłąd pokarmowy się będzie musiał pomęczyć troszkę.