aby

Według kalkulatora na utrzymanie wagi powinienem jeść 2360 kcal. Więc uciąłbym symbolicznie nawet nie 10 % do 2200 kcal, aby jednak pozostać na tym lekkim minusie. Ale jeszcze mam pytanie co z tymi makroskładnikami, jaki polecałabyś ich rozkład na czas rekonwalescencji i delikatnego deficytu kalorycznego? :-)

[...] odpowiedź i link. Moje zapotrzebowanie to 3000 według tego co wyczytałem tu na forum odjąłem od tego 500 i wyszło mi 2500. Odnośnie kolana to mam pękniętą łąkotkę. Chciałem aby moja dieta była maksymalnie uproszczona (nie mam jeszcze nawyków długiego przygotowywania jedzenia) dlatego też przygotowuję sobie kurczaka i zamroziłem go w porcjach na [...]

[...] z założoną szyną gipsową przez około 3 tygodnie nie mogę ćwiczyć. Chciałbym jednak kontynuować redukcję i stąd pytanie jak zmienić na ten czas rozkład makro i ilość kalorii, aby mieć efekty. Dodam tylko, że po tych pierwszych dwóch tygodniach redukcji ( i w sumie powrotu do treningu siłowego) odnotowałem wzrost wagi + 400 g i spadek obwodu pasa [...]

panowie doradzcie jak bic suste z boldem w sensie chodzi mi o to zeby byly jak najmniejsze wachania stezen osobiscie myslalem aby bic bolda i suste pon- piatek z tym ze w pon lecialaloby 500mg susty i 250mg bolda natomiast w piatek 500mg bolda i 250mg susty czy takie cos ma sens?

zapewne , nie jeden już myślał że wymyśli ;-) trzeba odstawiać i tak dobierać środki aby na dzień zawodów były nie wykrywalne

[...] Wykonuje je zamiast martwego ciągu ponieważ nie posiadam sztangi,do tego nie wiem jak z techniką.Zdecydowałem się więc na to ćwiczenie.Jest to dobry sposób na wzmocnienie prostownika? I jak je wykonywać? Aktualnie leżąc na ławce podnoszę nogi tak aby utworzył prostą linię z tułowiem i trzymam 20s,robię tego 4 serie po 4 powtórzenia,każde po 20s.

Skoro przytył kolega 6kg w 4 miesiące to raczej mu ta micha co ma wystarcza. Co ma pokryć się tłuszczem aby jakiś wzór zapotrzebowania wypełnić? Trening faktycznie ze zbyt wysoką objętością. Nie to, żebyś z tego powodu umarł ale od pewnego momentu to już para w gwizdek i szkoda czasu. Gdzie tam jest tricpes przed klatka?

[...] tylko wypróbować leki na depresję jeśli będzie taka konieczność plus trening siłowy , może poprawić twoje samopoczucie. Gdybyś miał tyle lat jak i Flex to terapia małymi dawkami testo byłaby jeszcze w pewien sposób uzasadniona , mając 19 lat, masz jeszcze furtkę, aby nie pchać się w testosteron, bo terapia może okazać się bezterminowa.

Dziękuję ! Na redukcji to ważne aby wyglądało i smakowało, im później kryzys tym lepiej :D

[...] nie tyczą...to mit. Zalewa nadmiar kalorii, chyba żę masz problem z gospodarką insulinową, to i owszem. mam już niezły mętlik.. moim priorytetem na najblizszy czas było aby stać sie po prostu większym.. Kształtowanie sylwetki, to kwestia długiego czasu, nie zrobisz tego raz, dwa, trzy. Ja podtrzymuję, że dobrze byłoby to lekko podciąć. A [...]

[...] spalaczy, nawet kawy rano wypić nie mogę, pełna "suplementacja" też niestety odpada {{:-( Deficytu nie mogę też mieć zbyt dużego. Obecnie mam 3.500 kalorii. Nie sądzę, aby mnie to dyskredytowało w jaki kolwiek sposób, ale pewnie będę potrzebował troszkę więcej czasu. Dlatego nie nastawiam, się na żaden konkretny termin, bo dużo rzeczy może [...]

[...] reduckję, zresztą tak też polecił mi znajomy trener.. a gybym ew zdecydował się robi tą mase jakie są sprawdzone sposoby na ograniczenie przybierania fatu?? Oczywisćie wiem że nie mogę przesadzać z węglami i tak na prawdę niema ich wiele w diecie.. mam już niezły mętlik.. moim priorytetem na najblizszy czas było aby stać sie po prostu większym..

[...] jest mało istotna. Najbardziej relewantnym czynnikiem jest całodzienny bilans kaloryczny oraz adekwatny podział makroskładników. Dieta powinna być bogata odżywczo na tyle aby pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki, również warto pilnować 20-25 pełnowartościowego białka na posiłek, tak aby pobudzić maksymalnie syntezę białek [...]

[...] się co spinać. Natomiast co do ilości posiłków, tutaj jeśli wygodnie Ci jeść 5 to jedz, choć ja bym skłoniła się ku 4. Chociażby z racji tego, że masz małą ilość białka, a aby osiągnąć próg leucyowy potrzebowałbyś około 20g na posiłek. Więc o progu : [...]

Witam mam takie pytanko odnośnie odpowiedniego dobrania makroskładników w diecie na masę mięśniową. Myślałem o takim rozkładzie: 60% węglowodanów , 25% białka , 15% tłuszczy. Napiszcie co o tym sądzicie i co polecacie aby szubko budować suchą masę

Nie pamiętam już kiedy wygospodarowałem tyle czasu aby się drzemnąć w ciągu dnia.

Przy dużej wadze jak brakuje sił na drążek - na dużą ilość powt to ja polecam inny system. Powiedzmy masz zrobic 4x8 drazek. Czyli 32 powt. Ale po 1 serii juz wiesz ze bedzie lipa. Wtedy na kolejnym treningu rozkladasz te 32 powt na np 7-8 serii - aby w sumie wyszło 32p. Efekt bedzie ten sam. np 3,3,5,5,8,8 powt.

[...] prawie sie im udalo :-D nie wiem jak Maciej targa je nad glowe ? mnie 2x40 wyrywa z kapci ,no ze skarpetek jak na razie /-)_ ( profilaktycznie buciki sciagnalem :-D ... aby sie nie czepiali ze swinga w butach robie ) ciezkie to jak cholera ! powolutku i do nich sie dobiore , na razie podchodze pod 32 w snatchu :) tez powolutku [...]

[...] lepiej omijać Siłownię no więc będę tylko jak długo czy Jeszcze po leczeniu muszę odczekać? Jeżeli mam dietę na 4tyś. Kalori to chyba wystarczy jak obetne jeden posiłek tak aby za dużo nie przyjmować tych kalorii bez treningów. Czy przeliczyć jeszcze raz i dostosować do zapotrzebowania jakie jest jeśli nic nie robię tylko wtedy ile białka na kg [...]

[...] Dużo białka, średnio węgli i nic tłuszczu. Zauważcie, że Farath stosuje podobne makro... Andrzej nie wieży w tłuszczówki i inne rewelacje wymyślone jego zdaniem po to, aby na nich zarobić, aby coś się działo... Zaczyna, nie znając zawodnika od starych rozkładów, a w miarę potrzeby modyfikuje. To, że ja zrobił bym inaczej to inna kwestia, [...]