aby

to zjedz więcej masła chociażby aby dobić tłuszcze.. warzyw nie wliczaj (poza strączkowymi) chleb "kerfurowski" zawiera mąkę pszenną i cukier sprawdzałam/-)_ nabiał maxymalnie 150g a masz go tutaj 630g.. mleko i jogurt to znikome źródło białka.. więc w 3 posiłkach nie masz go w ogóle... a ważne by w każdym było źródło białka (które poza mięsem i [...]

[...] W dół jest taka sama zasada. Nie robię przysiadów,szkoda kolan..%-) A tak poważnie: Wyniki jeszcze słabiutkie,szczególnie tutaj.Już 2 razy robiłem 20/25kg cofkę ciężarową,aby poprawić technikę.W zamian za to teraz dokładam,bez większych stagnacji. Poza tym, przykro to mówić,ale nogi zacząłem porządnie trenować 1,5 temu,pamiętam że przysiad [...]

[...] to co miałem. Jutro trzeba pójść na zakupy :-D Dziś niestety nie dałem rady iść na trening, po prostu tak wypadło, jutro nadrobie. Tylko jak z tym planem nada sie? I ile seri w nim dać? Zależy mi na tym aby jutro go już wypróbować. Dobra pora iść zakuwać na sprawdzian z polaka :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a28cf94c4a6043e59772030c31aa0d81.png

Na Twoje problemy dział ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Poczytaj jak będziesz miałą pytania to się zarejestruj i pisz w tamtym dziale, z diety kopenhaskiej zrezygnuj, ułóż sobie normalną zbilansowaną i to aby nie jeść po 19 to przesada.

Mono chcę brać tylko aby zabezpieczyć mięśnie ,ale odnośnie mojego pytania ktoś odpowie czy mogę od razu po skończeniu mono zabrać się za cm3 ?:-) Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-04-03 20:21:19

[...] biceps Piątek - Nogi + przedramie Sobota - Barki + brzuch Prosze ciebie/was o jedna rzecz nie dawajcie mi linkow bo z tych waszych tramtow mam metlik w glowie ... prosze o prosta odpowiedz czy taki plan jest dobry albo bułagam aby ktoś z was napisał mi jakis plan bo naprawde szukam i szukam i dalej nie wiem - nie jestem za bardzo doswiadczony /

[...] aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. Znów jak zrobiłbym podciąganie piersze pewnie przeniosło by się to na inne ćwiczenia a w rezultacie pogorszenie wyniku ale postaram robić się pełen zakres ruchu [...]

[...] wstrzymanie produkcji naturalnego testosteronu, co w konsekwencji zakłóciło produkcję plemników. Jednocześnie poziom testosteronu w organizmie był na tyle wysoki, aby zapobiec obniżenia libido. Taka metoda jest jednak obarczona wadami. Po pierwsze efekt antykoncepcyjny jest opóźniony – zahamowanie produkcji własnych plemników następuje [...]

właśnie zastanawiam się na HF czy jakiegoś dobrego stacka np. hp,storm ? aby zachować mięśnie %-)

Współczynnik BMR 1493.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314.58 Węglowodany 55% 1273.02kcal = 318.26gram Białko 15%% 347.19kcal = 86.8gram Tluszcz 30% 694.37kcal = 77.15gram Wynika że powinnam jeść ok 2000 kcal jeśli dobrze rozumiem

nie zalezy mi na smaku moze byc nawet ten najgorszy aby skuteczne to bylo

ja bym dołozył aby w DT było 10g krety

Dzięki. Czyli tuńczyka zamieniam na inna rybę. Czy reszta diety jest OK? Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest OK? (nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem) Czy aeroby wystarczą czy jednak muszę zastosować HIIT aby zmaksymalizować spalanie? Czy owoce w postaci jabłko, śliwka, mandarynka są ok? Pozdrawiam.

nie sądze aby było to bez znaczenia- zawsze można wywrzeć większy nacisk na główne rejony- na dół, na górę

A jakie ZMA wybrać ? oczywiście cena aby była dość tania bo trochę tego kupuję w tym miesiącu i brak kasy. A własnie czy jak biorę chella mag b6 + cynk to nie potrzebne jest ZMA ?? Bo zma ma magnez i cynk...czy dodatkowo warto ?

Rack rewelacja a ten wyciąg poprostu super naprawde dobry produkt aby bramy też okazały się tak udane

[...] lubię jak wchodzi %-) NAJBLIŻSZE PLANY: po świętach myślę o ruszeniu z dietką na masę i dobiciu supli (cytocell + cytonox + białko). Planuję takie coś na 4 tygodnie zrobić, aby dobić trochę definicji i poprawić siłę. Planuję na juwenaliach wystartować w zawodach w siłowaniu na rękę więc dodatkowa siła się przyda. start będzie na luzie - dla [...]

Pozostaje tylko wydrukować powiesić na suficie... aby codziennie mieć rano większą motywację do jeszcze cięższej pacy %-) albo przynajmniej zapisać w sekretnym miejscu na kompie ;-) Po prostu niesamowicie wyglądasz. :-)

MOze zmien ustawienie rak tak aby palce byly do tylua wewnatrzna strona przedramienia do przodu

[...] zamieszkania,znajomych .. Chooj z ABW. FB i NK bardzo ułatwia robotę zwykłym policmajstrom w łapaniu różnej maści młodocianych d****i :-D Teraz już nie muszą się trudzić aby ustalać kto co gdzie i z kim albo pytać krawężników - łochy same się chwalą co przeskrobali, publicznie :-D Jak dojdę do władzy to się przelecę po FB i zrobię czystkę na [...]