po pierwsze dla kogoś kto nie jeździł wczeniej dłuszych dystansów samo wysiedzenie na rowerze na dyst 80km będzie problemem. Dwa to nogi. Nie sądzę aby jazda 80km bez zadnego przygotowania była bezproblemowa i bezbolesna dla nóg a przez to mało przyjemna. Kolana - pierwsza sprawa ustawienie pozycji na rowerze. masz prawidłowo tak ustawić siodeko [...]
Rozumiem, faktycznie nikt nie dopisał że te 20% jest dobre przy zerowym bilansie. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz, bo fatfaq pisał, że aby wybudować 1g mięsnia (o ile dobrze pamietam) potrzeba 24 kalorii z innych zrodel niz bialko. Oczywiscie na redukcji, ujemnym bilansie nie ma mowy o jakimkolwiek budowaniu miesni. Skoro nic nie zbudujemy, to [...]
[...] tabletek Hell Fire zostały zjedzone moim zdaniem optymalna dawka hell fire to dla niektórych 1 kaps dziennie ja preferuje 2 kapsy dziennie podzielone na dwie porcje 1 rano aby była moc od porannych godzin, drugi kaps przed treningiem aby była siła i moc na treningu opakowanie 90 kaps takim dawkowaniem wystarczy na 45 dniowy cykl redukcyjny [...]
[...] młotkowe-sciskajace skos 4.Wyciskanie młotkowe pozioma 5.Pompki +rozpietki 4s 1. Czyli okolo 10cm od szyji ? 2.Skos z maksymalnym spieciem miesni na gorze 3.Tutaj aby maxymalnie dowalic gore klatki obojczykowa 4.Tutaj zangazuje dobrze srodek na poziomej 5.Pompki aby nie zapominac o dole klatki + rozpietki co bys o tym powiedział ?
SFD - sprotowe forum dyskusyjne - a nie tylko i wyłącznie kulturystyczne. branie towaru i trucie sie przez lata poto aby ładnie wyglądać to chyba największe upośledzenie - mozna iśc do hirurga plastyka lub kosmetyczki dla mnie branie towaru wiąże się przedewszystkim ze wzrostem siły a co do zawodników to jak napisałem wcześniej są chłopaki co mają [...]
SFD - sprotowe forum dyskusyjne - a nie tylko i wyłącznie kulturystyczne. branie towaru i trucie sie przez lata poto aby ładnie wyglądać to chyba największe upośledzenie - mozna iśc do hirurga plastyka lub kosmetyczki dla mnie branie towaru wiąże się przedewszystkim ze wzrostem siły a co do zawodników to jak napisałem wcześniej są chłopaki co mają [...]
[...] był ktoryś tam rok on, ale puki co widze że cykliczne ON ma wiecej plusów. klika lat bycia on również musi wiazać się z mocną samodyscypliną i zaparciem do tego co się robi aby przyniosło to pożądany wynik, a to jednak nie jest łatwe. Ciągłe ON poto tylko aby nie wchodzić na pct czy z lenku przed spadkami to jednak nie najlepsze posunięcie. JOY [...]
Ja muszę zjeść 3-4 posiłki aby zrobić dobry trening, więc zazwyczaj trenuje o 18:00. Kiedy mam drugie zmiany w pracy, to nie pozostaje nic innego jak iść na siłkę po pierwszym posiłku. Wtedy myślę o tym, aby jak najszybciej skończyć trening, praktycznie zero sił.
[...] lewą ręką włosów. Zamiast lekko opuścić ją na głowę, po prostu się nią walnąłem! Tym razem postanowiłem nie czekać. Ponieważ matka Kelly była pielęgniarką, poprosiłem, aby zerknęła na moją rękę i oceniła sytuację. Okazało się, że łupnąłem w nerw. Ręka spuchła mi niewyobrażalnie, a ból nie pozwalał mi zasnąć przez kilka kolejnych dni. [...]
[...] makabrycznie czas ich trwania. (Chociaż IFBB poszła już w stworzenie bardziej "użytkowej" formy i dodała nową kategorię zawodów gdzie wykonuje się bodajże pompki, podciąganie na drążku itp. - nie pamiętam nazwy ani konkurencji w których się rywalizuje). Trenuję aby "przypakować" oraz aby być nie mniej sprawnym fizycznie od równolatków.
[...] narazie wszystkie są idealnie zakręcon( słychać strzał przy otwieraniu) więc coś czuje że moga przetrzymać spokojnie do zimy/ przyszłej wiosny No i cały pic polega na tym aby w miarę możliwości gotowac bez pokrywki, aby odparowała woda z owoców, i powstała nam w miare gęsta masa, jak dżem ( dotyczy się to kazdego rodzaju owoców) Bo wiadomo nie [...]
[...] jak byś się przykładał do tego treningu co napisałeś to się zajeździsz. A po drugie jak chcesz drążek rozpisać pod rozpiskę procentowa ? to całkiem bezsensu - drążek aby wzmocnić to całkiem inaczej się ćwiczy. Ustal sam ze sobą co chcesz osiągnąć, rozpisz to i tyraj a efekty przyjdą. Podstawa to siady, martwy , wyciskanie resztę to tylko [...]
OK dzięki . Wyraże się nieco dziwnie - chciałbym żreć, żreć i żreć, aby po dużej porcji mięsa z oliwą i warzywami oraz ryżem mógłbym pomyśleć o takim daniu dobrze już po godzinie od zjedzenia, ponadto chciałbym oczywiście ochronić wątrobe, oraz być wesołym non-stop, a z tym ciężko gdy musze stanąć przed pożarciem dużej ilości jedzenia . Włącze [...]
dzień redukcji 32 - 2012-11-02 - piątek (siłka) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut (żeby nie było zbyt nudno ustawiam sobie tak rowerek abym mógł na lapku coś poczytać, o pisaniu nie ma mowy) wieczorem siłka dziś testuję robienie filmów moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób [...]
archibald 68 - co do Twojej wypowiedzi to poczułem się trochę jak zganiony uczeń przy odpowiedzi przy tablicy............. Nie miałem zamiaru abyś tak się poczuł :-( Odnośnie palenia mięśni podczas redukcji ; ten właśnie temat był przedmiotem mojej szczególnej troski podczas własnej redukcji. W moim tygodniku masz opisane moje rozterki i sposób [...]
[...] minucie przerwy, max 3 powtórzenia. Po czym przechodzę do następnych ćwiczeń i czuję niedosyt, albo raczej mam odczucie, że się nie przykładam do podciągań. Co mam robić, aby wyniki w podciągały ruszyły, tak jak (mimo, że powoli) poprawiam się w pozostałych ćwiczeniach (wielostawowych)? Heh, naczytałem się, że początkujący dokładają ciężarów z [...]
[...] naprzemiennymi zestawami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b519cee890474ea78913ec68e2f200.jpg aeroby w każdy dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania niedziela będzie uzależniona od dyspozycji, jeśli będę [...]
[...] ze brales saa, to dostaniesz bana na wiecznosc;-) Chyba niezbyt uwaznie czytasz.Wyraziłem swoje zdanie starając sie to w miare udowodnic i rozumnie przedstawić.Prosze abys wyjasnił dlaczego ma czekac kilka miesiecy? Co ma sie zmienic we krwi aby mógł byc dawca? Jest to wbrew mojej wiedzy dlatego bardzo prosze o wyjas nienie albo wycofanie [...]
[...] zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy to moze znaczyc ze jest przeladowany trening? A jak z treningiem nog,aby ich nie rozbudowywac bardziej - mala ilosc cwiczen a duzo powtorzen plus aeroby na kazdym treningu?Dieta mam ulozona i potwierdzona tylko staram sie masowac z glowa aby [...]
Trochę źle to zinterpretowałeś. Dieta to 80% sukcesu aby budować estetyczną sylwetkę Chodzi o to, że jeżeli będziesz trenował niesamowitym planem ( Bóg wie jakim ) a odżywianie będzie warte gówna to wątpię aby sylwetka wyglądała tak jakby większość osób trenujących chciała. Do jednego się sprowadza, gość, który będzie trenował naprawdę [...]
Białko - dzienne zapotrzebowanie.
